A megliu difesa hè di rompe ogni cattiva abitudine chì pò cuntribuisce à una cattiva digestione è una cattiva salute intestinale prima di i prublemi posti.Gardie / Unsplash Avemu tutti gattivi abitudini, cose chì vulemu ùn smetteremu di fà ma ùn pudemu mai scumudà.
Per esempiu, mordu e unghie è aghju per u tempu chì mi ricordu. Ancu quandu riesciu à piantà, ùn hè mai tantu prima di turnà à muzzicalli di novu. Qualchidunu puderia simpatizà, mentre chì altri truveranu disgustoso. In ogni casu u vedi, ùn hà micca impattu nantu à a mo salute.
Ma ci sò abitudini chì ponu influenzà negativamente a vostra salute, in particulare quandu si tratta di digestione è di salute di u vostru intestinu. Se ùn site micca attenti, queste abitudini ponu esse letteralmente un veru dulore.
L'intestinu hè un sistema vitale in u corpu è hè incaricatu di trasfurmà l'alimentu da u principiu à a fine- ancu se ta parte di e persone u più cumunemente assuciatu cù l'intestinu hè u stomacu è l'intestinu chjucu è grossu.
In fatti, cumencia induve l'alimentu entra in u nostru corpu è finisce induve esce i rifiuti. Hè induve l'alimentariu hè scumpartutu, i nutrienti sò assorbiti, l'energia hè estratta è e resti sò trasfurmate.
Per aiutacci à compie stu ciculu, avemu ciò chì si chjama bona flora , o microbiota, chì stà in noi. In fatti, avemu decine di trilioni di batteri chì campanu in i nostri intestini, cù a maggioranza truvata in u grossu intestinu.
Queste microbiote sò rispunsevuli di a ripartizione di i carboidrati, di l'assorbimentu di l'energia è di l'assunzione di nutrienti, trà altre cose.
Tuttavia, quandu qualcosa ùn va bè, una culunia scunvurita di microbiota pò causà una mansa di prublemi, chì và da l'aumentu di pesu è u sindrome di l'intestinu irritabile à u reflux àcitu (o brusgiu di stomacu) è altre condizioni negative.
Ci hè una misura chì pudete fà per rimpiazzà questi sbagli se accade. Ma a megliu difesa hè di rompe ogni cattiva abitudine chì pò cuntribuisce à una cattiva digestione è una cattiva salute intestinale prima di i prublemi posti.
Quì sottu sò i 10 cattivi abitudini più cumuni è perchè duvete rompe per un felice, più sano.
- Ùn Masticà micca u vostru Alimentu Correttamente
A bocca hè a prima parte di l'intestinu è di u sistema digestivu.
Sì ùn masticate micca bè u vostru cibu, rende u travagliu di u restu di u corpu più duru. Pigliendu un pocu di tempu in più per masticà, u scumpartite in pezzi più chjuchi, rendendu più faciule per l'alimentariu viaghjà in u vostru esofago in u stomacu, induve hè scumpartutu ulteriormente da l'acidu stomacu.
- Micca Stà Idratatu
L'acqua hè una parte impurtante di u prucessu di digestione è hè aduprata per aiutà à digerisce alimenti solidi è assorbe nutrienti.
Pruvate à beve l'acqua regolarmente per tutta a ghjurnata, ma evitate di beie troppu à l'ora di manghjà perchè questu pò cuntribuisce à sentite gonfi.
Inoltre, siate cuscenti di quantu tè è caffè beie. Queste bevande vi ponu disidratà, è sì site in eserciziu assicuratevi di piglià acqua in più per arricchisce i vostri livelli.
Pudete sapè se sì abbastanza idratatu da u culore di a vostra urina. Avete cercatu pocu giallu in segnu di bona idratazione.
- Manghjà troppu in una seduta
Mi piace un buffet tuttu ciò chì pudete manghjà quant'è a prossima persona, ma attenti à i periculi di riempia a to faccia.
Manghjà troppu in una seduta pò purtà à gonfiori, reflux è un livellu scomudu di pienezza chì mette pressione nantu à u vostru sistema digestivu.
Invece, pruvate à manghjà i vostri cibi pianu è ricunnosce quandu site pienu.
Pudete ancu pruvà à esse più attenti à a quantità di alimentu chì fate è dopu serve sè stessu. Arricurdatevi, qualsiasi restu pò esse cunservatu per un'altra notte o per pranzu u ghjornu dopu.
- Avè Bevande Carbonate à a Cena
E bevande gassate sò cunnisciute per esse gustose è deliziose.
Sfurtunatamente, sò ancu cunnisciuti per aumentà u gonfiore, eruttà è vi facenu sentu scomodu pienu. In ocasioni, ponu ancu resultà in reflux acidu, ancu.
Ùn importa micca s'ellu hè Perrier o Coca-Cola. Bere troppu bibite gassate ùn hè micca bonu per u vostru sistema digestivu, in particulare durante a cena.
Pruvate di optà per qualcosa di sempre, è tenite à mente chì qualsiasi liquidu pò fà chì ti senti gonfiu è pienu. Bei cun prudenza o megliu, beie fora di l'ora di manghjà.
- Bere Alcolu Troppu Spessu
Certe volte finisci u travagliu è tuttu ciò chì vulete fà hè di beie un bichjeru è di caccià u stress è e preoccupazioni di a ghjurnata.
Tuttavia, fate cusì cun prudenza chì l'alcol, cum'è e bevande gassate, pò causà gonfiori, gasu è disagiu, in particulare durante o subitu dopu à un pastu.
Inoltre, l'alcol agisce cum'è stimulante, è per quessa chì i bevitori regulari ponu sperimentà dolore di stomacu è diarrea.
Se vulete beie, beie cù moderazione è prova à avè qualchì ghjornu senza alcolu à a settimana.
- Ignurendu u Urge to Go
A stinzia si faci quandu l'alimentu digeritu passa troppu longu in u vostru sistema.
Più u cibu stà, più hè difficiule è più difficiule di passà chì u vostru colon cuntinueghja à assorbe l'acqua da ellu. Un esse incapace di passà stu sgabellu pò causà un arretramentu.
Ci sò parechje cause di stinzia cumpresi una bassa assunzione di fluidi, mancanza di fibre è ignurendu u desideriu di andà . Cuntrastate questi in i modi evidenti rimanendu idratati, cumprese fibre in a vostra dieta è pruvendu à ùn ignurà a voglia di andà quandu culpisce.
Se vi truvate cun stinimentu, pruvate unu di i sopratuttu. S'ellu ùn funziona micca cunsultate u vostru duttore.
- Manghjà troppu vicinu à l'ora di dorme
Sò chì ùn avete micca sempre una scelta, u travagliu corre in ritardu è à u ritornu di a casa vi lascia a scelta di manghjà ghjustu nanzu di dorme o di manghjà mancu appena.
Micca assai di scelta. Basta à esse cuscenti chì manghjà vicinu à l'ora di dorme pò causà sensazioni di reflux àcidu (chjamatu ancu brusgiu o GERD) per tutta a notte.
Questu hè chì l'alimentu digeritu in u vostru stomacu pò esse rimessu in u vostru esofago più facilmente quandu site stesu pianu paragunatu à stà o stà.
Per aiutà à cuntrastà questu, pruvate micca di manghjà in duie ore prima di pensà à andà à dorme .
- Ùn Uttene micca abbastanza Fibra in a vostra Dieta
A fibra hè una parte assai impurtante di a dieta ma hè spessu trascurata o micca cunsiderata. Quandu hè inclusa in a dieta, a fibra funziona per mantene i vostri muvimenti intestinali regulare è impedisce l'iniziu di stinzia.
Inoltre, ci hè un tipu unicu di fibra dietetica chjamata fibra prebiotica. Questu stimula è prumove a crescita in i boni batteri in l'intestinu è si pò truvà in banane, cicoria è pumati.
Per una salute intestinale ottimale, pruvate à cumprende a vostra dosi di fibra ogni ghjornu, cumprese alcune da fonti cunnisciute chì includenu fibre prebiotiche.
- Chewing Gum Troppu Spessu
Chewing gum pò esse un salvatore per quelli tempi chì avemu scurdatu di lavammi i denti prima di travaglià o avemu avutu un pocu troppu agliu à cena è avemu una riunione impurtante.
Chewing gum à l'occasione ùn ci hè prublema, è alcune persone ùn averanu mai un prublema cun ellu. Tuttavia, per certi, a gomma da masticà pò fà inghjuttà troppu aria chì cunduce à ruttà, à gasu è à sentesi gonfi.
Sè site una di queste persone, allora pruvate à evità u chewing gum, optendu per una alternativa di menta dolce.
- Manghjà Troppu Veloce
Se praticamente inalate l'alimentu è ùn site micca un manghjatore cumpetitivu, puderete vulete rallentà.
Manghjà troppu prestu pò purtà à u cunfortu è à u gonfiamentu postu chì ùn lasciate micca u stomacu abbastanza tempu per allargassi per l'alimentu entrante. Inoltre, manghjà rapidamente di solitu risulta in piglià più aria di u solitu, chì aumenta u gonfiore è pò causà gasu.
A prossima volta chì site à pusà per manghjà, pruvate à rallentà un pocu. Pensate à gode di u vostru cibu è à piglià u vostru tempu. Ùn deve micca esse una corsa.
Sintesi
U vostru corpu a sà megliu, allora fate attenzione à ciò chì dice.
- Site pienu?
- Ai a fame?
- Site sete?
Pruvate à ùn manghjà senza mente o assumete chì site famitu quandu puderete solu avè sete. Se pudete, fate nota se vi sentite cunfortu è saziatu dopu avè manghjatu o sì vi sentite gonfiu è eccessivamente pienu.
Avete qualchì dolore di stomacu, assai gasu o avete prublemi per andà à u bagnu?
Quessi ponu tutti esse segni di un intestinu infelice è sistema digestivu inefficace . Indirizzendu e 10 cattivi abitudini sopra, duverebbe esse capace di rimediate a situazione per un voi più sanu.
Theo hè un furmatore persunale è u fundatore di Lift Learn Grow.
