A fibra pò aiutà à nurmalizà u zuccherinu in sangue, chì hè una bona nutizia per i diabetichi.Unsplash / Daria Nepriakhina Ognunu sà quantu hè impurtante a fibra per u corpu, postu chì benefica tuttu da a salute digestiva, à a gestione di u pesu, à u mantenimentu di u zuccherinu in sangue è di u colesterolu. Dittu chistu, ci sò parechje manere di uttene fibre in a vostra dieta, ma una di e migliori fonti hè una fibra comestibile, solubile chjamata psyllium si ricorda .
Puderete avè vistu a buccia di psyllium cummercializata cum'è lassativu naturale in i butteghe di alimenti salutarii, è ghjè perchè sta fibra ingumbrante favurisce l'eliminazione sana da a disintossicazione di u colonu di manera rapida è efficace.
Mi piace ancu perchè hè un cunnisciutu prebioticu , chì significa chì aiuta à alimentà à boni batteri (probiotici) in l'intestinu. Ma questu ùn hè micca tuttu ciò chì pò fà. Eccu cinque manere in più di a buccia di psyllium benefica u corpu:
Aumenta a Salute Cardiaca
U cunsumu di buccia di psyllium hè statu dimustratu per aiutà cù i livelli di trigliceridi è di pressione sanguigna, chì à u so tempu riduce u risicu di malatie cardiache.
Ricerca publicata in a rivista Ipertensione Clinica è Sperimentale hà trovu chì annantu à un prucessu di sei mesi per i pazienti in sovrappesu cù ipertensione, a supplementazione cù a buccia di psyllium sembra riduce significativamente sia a [pressione sanguigna sistolica] sia a [pressione sanguigna diastolica] in soggetti ipertensivi in sovrappeso. ( 1 )
Ulteriori ricerche mostranu chì u psyllium hà miglioratu u zuccherinu in sangue è hà riduttu u risicu di malatie cardiache in i diabetichi di tip II. ( due )
Aiuta à Gestisce u Pesu
Sicondu a ricerca publicata in u Ghjurnale di Diabetes è disordini metabolichi , A buccia di psyllium hè una pianta medicinale anti-obesità. Questu hè in parte per via di u modu chì favurisce l'eliminazione è prumove a sazietà. ( 3 )
Cum'è un alimentu riccu in fibra , pò aiutà à gestisce u pesu riducendu e brame alimentarie, muvendu u prucessu di digestione longu, è ancu di più. ( 4 )
Pò Aiutà in a Gestione di u Zucchero in Sangue
In generale, a fibra pò aiutà à nurmalizà u zuccherinu in sangue, chì hè una bona nutizia per i diabetichi. Hè statu dimustratu per aiutà à mantene u zuccherinu in sangue nurmale in i diabetichi diminuendu u glucosu sericu (a quantità di zuccheru attualmente in u sangue) è l'emoglobina glicosilata (chì riflette u livellu mediu di glucosiu in u sangue in l'ultimi trè mesi), cum'è studii in u Journal of Ethnopharmacology è European Journal of Clinical Nutrition spettaculu. ( 5 , 6 )
Prumove una bona digestione
Di novu, cum'è fonte di fibra, a buccia di psyllium aiuta à mantene voi regulare-ciò chì sorprendentemente significa chì pò alleviare a stinzia è a diarrea.
L'Università di North Carolina ricumanda psyllium per migliurà i sintomi di stinzia, mentre a ricerca publicata in Ailment Pharmacology & Therapeutics hà trovu chì hè più efficace di u docusate sodicu, un lassativu cumunu, per alleviare l'irregularità. ( 7 , 8 )
È riguardu à a diarrea, a buccia di psyllium hè stata dimustrata per alleviare i casi moderati perchè assorbe una quantità significativa d'acqua in u trattu digestivu per rende u sgabellu più fermu. ( 9 )
Abbassa u Colesterolu
Ci hè una mansa di ricerche chì mostranu chì a buccia di psyllium pò aiutà à calà u colesterolu, chì hè una nutizia tremenda per u core. Una volta è volta, a fibra hè stata dimustrata per riduce significativamente u colesterolu LDL, o cattivu, cum'è parechji studii publicati in U Ghjurnale di l'Associazione Medica Americana anu mustratu. ( 10 , ondeci , 12 )
Usi di Psyllium Husks è Dosage
Avà chì sapete quantu benefica a buccia di psyllium pò esse per a salute generale, hè ora di parlà di cumu uttene di più in a vostra dieta.
Pudete cumprà una buccia di psyllium sanu o truvallu in forma di polvere o capsula. Se optate per a forma di supplementu, assicuratevi chì sia 100% di pura buccia di psyllium, perchè ùn vulete alcun additivu artificiale o glutine.
Hè megliu piglià una porzione di buccia di psyllium per ghjornu per cumincià è aumentà gradualmente finu à un massimu di trè porzioni per ghjornu, affinchì u vostru corpu abbia u tempu di adattassi. U modu più cumunu per piglià st'erba hè di mischiallu cù un liquidu di a vostra scelta - acqua, suchju, latte, ecc. - basatu annantu à i seguenti dosaggi raccomandati:
Casci interi
- Adulti è zitelli di più di 12 anni: 1 cucchiaia mista in 8 once di liquidu, 1-3 volte à ghjornu
- I zitelli 6-12: 1 cucchiaina, 1-3 volte à ghjornu
Pulveru
- Adulti è zitelli di più di 12 anni: 1 cucchiaina mesculata in liquidu 1-3 volte à ghjornu
- I zitelli 6-12: mezza cucchiaina, 1-3 volte à ghjornu
Capsula
- Capsule cuntenenu tipicamente 500-625 milligrammi di psyllium per capsula; piglià cum'è istruzzioni in istruzzioni
Pudete ancu piglià a buccia di psyllium cun cibi purificati cum'è salsa di mele, è a dosa deve esse simile à i dosaggi elencati sopra. Inoltre, a buccia di psyllium pò esse usata cum'è vegan sustitutu di l'ovu in ricette di panatteria. Hè perchè forma una consistenza simile à un gel simile à l'ova quandu si mischia cù l'acqua. In e ricette chì chjamanu ova, basta à rimpiazzà ogni ovu cù 1 cucchiaina di psyllium agitatu in un quartu di tazza d'acqua, è assicuratevi di dà à u mischju u tempu di mette prima di cumminà cù l'altri ingredienti. ( 13 )
U duttore Josh Ax, DNM, DC, CNS, hè un duttore in medicina naturale, nutrizionista clinicu è autore cun passione per aiutà e persone à uttene bè aduprendu l'alimentu cum'è medicina. Recentemente hà scrittu 'Eat Dirt: Why Leaky Gut May Be the Root Cause of Your Problems Health and Five Surprising Steps to Cure It' è opera unu di i più grandi siti di salute naturale in u mondu à http://www.DrAxe.com . Seguitatelu in Twitter @DRJoshAxe.
