Principale Psiculugia A Scienza di Cumu Mantene Focalizatu: Psicologia, Abitudini Lenti, è Chewing Gum

A Scienza di Cumu Mantene Focalizatu: Psicologia, Abitudini Lenti, è Chewing Gum

Chì Filmu Per Vede?
 
Pò piglià finu à 25 minuti solu per ritruvà l'attenzione dopu esse distrattu.Shahzin Shajid / Unsplash



Quante cose stanu disputendu a vostra attenzione avà? U vostru telefunu? Email? Slack? Twitter? Ddu fastidiosu elencu di cose da fà chì pare solu di cresce?

A tecnulugia muderna ci hà datu tante cose stupefacenti, ma unu di l'effetti collaterali goffi hè sempre statu a so capacità di entre in faccia sia chè no vulemu o micca.

E notifiche sopra à e notificazioni minaccianu constantemente di alluntanà ci fà ciò chì hè impurtante è ci impippanu in un travagliu impegnatu.

Pensate à questu: u travagliadore mediu di l'uffiziu hè distrattu ogni 3 minuti. È secondu a ricerca da u Istitutu di Interazione Umanu-Computer à l'Università Carnegie Mellon pò piglià finu à 25 minuti solu per ritruvà l'attenzione dopu esse distrattu.

Perde u focu hè faciule, veramente faciule, hè di ritruvallu chì hè a parte più dura.

Eppuru malgradu cunnosce i periculi di a distrazione, femu poche cose per pruteggervi da questu. Cambiamu què.

Cume u vostru cervellu sceglie ciò chì focalizà nantu (è cumu cuntrollallu)

U vostru cervellu hè sempre acceso è accoglie l'infurmazioni, ciò chì significa chì deve costantemente sceglie à chì fà attenzione è cosa filtrà. Neuroscienziati chjamanu cusì 'Attenzione selettiva' , è vene in 2 forme diverse:

1. Top-Down (o 'Focus voluntariu')

Questu hè u santu graal di focus. U focu top-down hè orientatu à l'obiettivu. Hè respunsabule di vede u quadru più grande è usa e vostre sperienze passate per capisce e cose.

Accade quandu: Studiate per un esame o pruvate à risolve un prublema difficiule.

2. Bottom-Up (o 'Focus stimulatu-driven')

Quandu un pensamentu si arrampica nantu à voi o qualcosa intornu à voi attira a vostra attenzione (cum'è un ping, bing, o notificazione) sì soffre di u focus Bottom-Up. Ùn pudete micca impedisce di fà attenzione à ciò chì accade.

Accade quandu: Si sente un rumore forte, qualchissia esce da i cespuglii, o u vostru telefunu ronza.

Allora chì hè u prublema?

Ùn pudemu micca cuntrullà chì tippu di focu utilizza u nostru cervellu. Malgradu a nostra vulintà di stà in modu Top-Down, u focus Bottom-Up hè capace di annullà i filtri di u nostru cervellu.

Culpa à i nostri risposta di lotta o volu : Rumori forti è muvimenti improvvisi sò assuciati à u periculu. È in l'opinione di a vostra mente primaria, u periculu prende a priorità nantu à u libru chì lighjite o l'email impurtante chì scrivite.

È i studii anu dimustratu chì a forza di vuluntà è a messa à u focu sò risorse finite-vale à dì più si svia distratti, più hè difficiule di ritruvassi in traccia.

Ma a scienza ci hà ancu dimustratu chì ci sò manere di ritruvà a nostra messa à u focu u più prestu è efficacemente pussibule.

Fighjemu uni pochi:

7 metudi per aiutavvi à ritruvà a vostra attenzione

Sè vo site statu sempre intrappulatu in un loop infinitu senza focu, sapete quantu pò esse difficiule di sorte. Eccu alcuni consigli utili per tene à mente a prossima volta chì avete prublemi per mantene i vostri penseri in ordine:

1. Travagliu in u calendariu naturale di u vostru cervellu

Probabilmente avete rimarcatu chì site capace di stà più focalizatu in i diversi tempi di a ghjurnata.

Per a maiò parte di a ghjente, i nostri tempi di distrazione massimi accade trà 12-4 ore è sentimu un 'crash' particolarmente forte versu 2:00 p.m.

U vostru cervellu gestisce carichi cognitivi duri megliu in l'ore di a matinata (dopu à 10 ore). A stu mumentu di a ghjurnata u vostru cervellu hè pienu svegliu, hè (speremu) alimentatu, è ronzendu abbastanza bellu.

Focus nantu à travagli intensivi in ​​a fine di a mattina, è fate una pausa o vai per una camminata in u dopu meziornu.

2. Premiate a vostra mente per stà focalizatu

U vostru cervellu impara facendo. Chì significa u più vi impegnate disruptive cumpurtamentu (cum'è cuntrollà u vostru email o Twitter 20.000 volte à ghjornu) u più faciule diventa cuntinuà à impegnassi in questu. Avete amparatu a vostra mente per sente una sorte di ricumpensa per esse distratti, è chì deve fermà.

Invece, allena u vostru cervellu à stà focalizatu pigliendusi prima di cascà in cattivi abitudini. Ogni volta chì vi sentite distratti fermate appena chì pudete.

Più hè difficiule per fassi distrae, più a vostra mente resterà focalizzata. Più hè difficiule per fassi distrae, più a vostra mente resterà focalizzata.Unsplash








3. Fate pause ( reale pause)

Mentre a maiò parte di a nostra vita girava intornu à riceve u più numeru di input pussibule-15 schede aperte in una volta, e-mail non-stop, telefonate è messaghji da cullaburatori-travaglià u più prestu pussibule ùn ci face micca megliu à u travagliu. In fattu, face propiu u cuntrariu .

Per rinfurzà a vostra attenzione, truvate un locu chì hè liberu di distrazione. Ch'ella sia una parte sfarente di a casa o un caffè senza wifi, u puntu quì hè di dà à u vostru focus una possibilità di ricaricà.

Se ùn avete micca un locu per andà cunzistenti, ci hè ancu app chì pudete scaricà per aiutà vi da esse distratti da l'internet .

4. Dimenticate a pulivalenza

Multi-tasking hè in realtà un misnomer-ùn significa micca ciò chì pensemu chì faci.

A nostra mente ùn hè micca capace di fighjà nantu à più di una cosa à a volta, è in realtà, 'multi-tasking' significa solu cambià da una cosa à l'altra assai, assai rapidamente. È più cambiamu, più energia adupremu (È più energia adupremu, menu duvemu stà focalizzati nantu à ciò chì conta).

Fate un elencu di e cumpetenze chì devenu esse fatte per ordine di impurtanza è attaccate à ellu u più pussibule. Meno pruvate à fà subitu, megliu travagliate in generale.

5. Truvate un travagliu chì vi tene veramente impegnatu

Sò mai statu à pocu pressu per inizià un altru compitu solu per ritruvavvi à sunnià 10 minuti dopu?

Quandu ùn credite micca chì u compitu in manu sia abbastanza impurtante per ghjustificà a vostra attenzione senza attenuazione, u vostru cervellu principia à trattà altri stimuli. Questu hè u vostru cervellu attivendu u so reta predefinita , chì hè ciò chì aduprate quandu u vostru cervellu ùn hè più focalizatu nantu à u mondu esternu.

Quandu si perde u focu, dumandate s'ellu hè voi o u compitu in manu. S'ellu hè menu impegnativu, puderia esse megliu adattatu à quandu avete più energia naturale (cum'è a fine di a matina!)

6. Praticà a mente

U stress hè un assassinu di focu di prupurzioni epica. Ciò chì schifeghja veramente cunsiderendu chì simu più propensi à esse stressati quandu ci vole à focalizà u più.

Invece, a furmazione attenta, cum'è a meditazione, ci insegna à ùn lasciassi spazzà da u stress o da e forti emozioni essendu più cuscenti di ciò chì femu è di ciò chì pensemu.

Pruvate à piglià cinque minuti per voi stessu, sceglite unu di i vostri sensi è cuncentratevi solu nantu à questu sensu. Identificate ciò chì u vostru corpu è a vostra mente si sentenu, chì stai toccendu, odorendu, vedendu, ascoltendu, gustendu?

Se vulete piglià più luntanu, pruvate questu eserciziu per aiutà à aumentà a mente à u travagliu.

7. Chew gum

Ié, questu sona stranu, ma ricerca mostra chì a gomma da masticà aumenta u flussu di l'ossigenu versu e parte di u vostru cervellu rispunsevuli di l'attenzione. Hè dinò migliurà a vostra memoria à longu andà è injecta un pocu d'insulina in u sangue chì pò aiutà à dà u vostru cervellu chì hà aghjustatu l'energia.

Sì a gomma ùn hè micca a vostra cosa, fate un spuntinu. U vostru cervellu riceve energia da u glucosiu, è avete bisognu di circa 420 kcals per mantene a funzione normale. Hè circa 100 pistacchi o 4 banane.

Se sentite chì u vostru focu diminuisce, pigliate una merendella è date à a vostra mente un pocu di carburante. Pigliu 19 pacchetti di Trident per piacè ...

***

Quandu avete finitu di leghje st'articulu, sarete distrattu almenu 2 volte.

Truvà u vostru focus hè veramente simplice cum'è solu di fà e cose un pocu più faciule in u vostru cervellu. Riduce a quantità di stimuli chì u vostru cervellu hà da suppurtà, travaglia intornu à u calendariu di u vostru cervellu, è sia attentu.

Per tutti i cunsiglii è i trucchi, ciò chì dicu daveru hè questu: Crià un ambiente chì vi porti l'attenzione, micca quellu chì u toglie.

Jory MacKay hè un editore @Corse_Matin , induve questu postu apparsu uriginale . Vulete amparà à diventà a migliore versione di voi? Cliccate quì per unisce à e migliaia di creatori è imprenditori chì ricevenu u nostru email settimanale per aumentà a vostra creatività è produttività.

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