L'eserciziu hè solu un modu per mantene una bona salute intestinale.Bruno Nascimentu / Unsplash L'intestinu accoglie decine di trilioni di batteri unicellulari. Sò cullettivamente cunnisciuti cum'è a vostra flora intestinale o microbiota è ponu influenzà direttamente cumu si sente in una basa di u ghjornu.
A cattiva salute intestinale pò purtà à una vasta gamma di condizioni di salute chì ponu influenzà negativamente a vostra salute è a qualità di vita.
Mentre u cuncettu di salute intestinale hè sempre relativamente novu, ci hè digià qualchì ricerca affascinante nantu à l'effettu chì a dieta è u modu di vita ponu avè nantu à a diversità di a vostra flora intestinale. Eccu 11 modi scientificamente supportati per uttimizà a vostra salute intestinale per una persona più felice, più sana.
# 1. Manghja Più Cereali Sani
In più di e solite fonti di carboidrati (pitas, involucri, risu biancu è patate) in a vostra dieta, aghjunghjite in cereali integrali cumpresi farina d'avena, risu marrone, granu saracinu, popcorn è segale sana.
Queste sò tutte grandi fonti di fibra è carboidrati non digeribili.Tali carbuidrati ùn sò micca assorbiti da u picculu intestinu. Invece, viaghjanu indemne à l'intestinu grossu induve prumove a crescita di certe bone batterie in l'intestinu. Wi grani di i fori aiutanu ancu à sentesi pieni.
# 2. Limite u vostru usu di antibiotici
U nostru primu stintu quandu simu malati hè di spalle u più prestu pussibule per pudè cuntinuà cù a nostra vita. Di solitu significa un viaghju rapidu ind'è u duttore è un cursu d'antibiotici per schjarisce a malatia.Ma aL'antibiotici ponu inibisce a crescita di certi batteri-o distrughjeli-è sò aduprati in u trattamentu di l'infezioni batteriche. Tuttavia, in più di tumbà i batteri cattivi, l'antibiotici ponu ancu dannà o tumbà e bone batteri.L'usu prolungatu pò ancu fà chì i batteri diventanu resistenti à a medicina, rendendu l'antibiotici menu efficaci.Per una salute intestinale ottimale, hè cunsigliatu di ùn piglià antibiotici, à menu chì ùn ci sia daveru bisognu.
# 3. Includite Fibra Prebiotica in a Vostra Dieta
I Prebiotici sò un tippu unicu di fibre dietetiche chì stimulanu è prumove a crescita di e bone batteri in u vostru intestinu. Sò assai resistenti à tutti i fattori: calore, fretu, acidu è tempu.Questu li rende perfetti cum'è una parte di a vostra dieta normale.
E fonti alimentarie ricche in prebiotici includenu asparagi, banane, cicoria, pumati è cipolle.
# 4. Aghjunghjite Probiotici in a Vostra Dieta
I probiotici sò batteri vivi aduprati per introduce boni batteri in l'intestinu. Tuttavia, à u cuntrariu di i prebiotici, devenu esse mantenuti vivi, è ponu esse distrutti da u calore, u fretu, l'acidu è u passu di u tempu.Si pensa chì aiutanu à ristabilisce l'equilibriu naturale di a flora intestinale dopu chì sia stata disturbata da una malattia o un trattamentu.
Ùn si sà definitivamente s'elli furniscenu benefici per a salute à quelli chì sò dighjà sani, ma alcune batterie probiotiche sò state dimustrate per furnisce benefici per quelli chì soffrenu di sindrome di ciotola irritabile (IBS) è altre infezioni intestinali.
Alcuni cibi probiotici sò yogurt, minestra miso, kimchi, tempeh, crauti è kefir.
# 5. Riduce u Stressu
U stress influenza negativamente a salute gastrointestinale sia à breve sia à longu andà, portendu à volte à l'apparizione di una varietà di patologie intestinali cumprese malattie infiammatorie intestinali, IBS, ulcere è reflux acidu- da mintuvà uni pochi.
Per aiutà à riduce u stress è ristabilisce l'equilibriu in l'intestinu ci sò parechje cose chì pudete fà cumpresu eesercitendu regularmente, aghjunghjenduprobiotici à a vostra dieta, utteneassai sonnu, interagisce cù l'altri, è fendu tempu per voi stessu.
# 6. Pruvate à Eserciziu Regolarmente
A parte da i benefici evidenti per a salute di l'eserciziu, chì varieghjanu da una migliore composizione corporale à un risicu riduttu di malatie cardiovascolari è metaboliche, l'eserciziu aumenta ancu a diversità di batteri. I meccanismi esatti di cume accade questu è u so impattu esattu ùn sò micca cunnisciuti.Indipendente, hè cunsigliatu d'inclure dosi regulare di eserciziu in a vostra rutina settimanale.
# 7. Uttenite u vostru 5 un ghjornu
Ùn site micca l'unicu culpevule di trascurassi di manghjà abbastanza frutti è ligumi (a femu tutti) ma forse cambierete i vostri modi quandu vidite quantu benefiziu pò esse.A ricerca mostra chì una dieta ricca di frutta è verdura pò influenzà positivamente u microbiota intestinale è riduce a crescita di cattivi batteri. In particulare, mele, mirtilli è carciofi cresce u cuncentrazione di Bifidobatteria. Questa hè una bona nutizia, chì una crescita di Bifidobatterie pò aiutà à prevene povira bona salute . Pruvate avèomancu una verdura cù ogni pastu è merendella cù frutti un paiu di volte à ghjornu.
# 8. Migliurà è Diversificà A Vostra Dieta
Migliurà a qualità di a vostra dieta hè chjave per bona bona salute .I ricercatori anu dimustratu chì a vostra dieta cambia u truccu di a vostra flora intestinale.Anu fighjatu cumu manghjà una dieta interamente vegetale o basata nantu à prudutti d'animali cambiassi a flora intestinale è anu trovu chì anu cambiatu veramente astruttura di a cumunità microbiana di l'intestinu.
Anu cunclusu chì dopu aderendu à una di queste diete mL'attività icrobiale rispechja e differenze trà mammiferi erbivori è carnivori, riflettendu i scambii trà a fermentazione di carboidrati è di proteine.Questu ùn dimostra micca solu a capacità di a microbiota umana di mudificà si in risposta à i cambiamenti dietetichi, ma forse sustene una variata è dieta equilibrata.
# 9. Ritagliate nantu à Edulcorante Artificiale
Hè difficiule da evità i dolcificanti artificiali, chì sò prisenti in tanti articuli da manghjà è da beie. Tuttavia, vale a pena di circà di limità a vostra assunzione per una salute intestinale ottimale.I circadori anu trovu risultati chì liganu i dolcificanti artificiali non calurichi à i cambiamenti di microbiota in l'intestinu chì ponu resultà disbiosi è anomalie metaboliche. Dysbiosis hè u nome medicu per un sbilanciu di microbiota in l'intestinu.
Sì spessu ghjunghjite à un edulcorante artificiale è soffre di qualsiasi prublemi intestinali, puderia esse ora di riduce a vostra assunzione.
# 10. Riduce a quantità di cibu trasfurmatu chì cunsuma
Un saccu di alimenti trasfurmati cuntenenu emulsificanti, chì sò aghjuntu à l'alimenti per migliurà a struttura è aumentà a so longevità.L'alimenti chì cuntenenu emulsificanti includenu maionese, ghjacciu, butiru d'arachidi, pane è cicculata.
Un studiu in u Ghjurnale Natura hà fighjatu l'effettu chì l'emulsifanti anu avutu nantu à i topi quandu cunsumati per un periodu di 12 settimane è hà trovu chì l'emulsificanti ponu cuntribuisce à l'obesità, u sindrome metabolicu è a malattia infiammatoria di l'intestinu alterendu u battìri in i nostri buddi.
Ùn sapemu esattamente cumu sta infurmazione serà trasmessa à i sughjetti umani. Tuttavia, vale a pena di mintuvà chì i circadori anu rimarcatu chì i peghju effetti nantu à a salute sò stati visti in i topi chì cunsumanu l'equivalente di una dieta umana fatta solu di ghjacciu.
Hè improbabile quant'è chì un umanu cunsuma solu ghjacciu, u studiu ci dà sempre una idea di cumu l'emulsifanti pudianu influenzà u nostru corpu. I ricercatori anu cunfirmatu chì l'effetti negativi nantu à a salute sò stati visti à cuncentrazioni di solu un decimu di ciò chì a FDA permette in i prudutti alimentari.
Hè chjaru chì ci vole à fà di più ricerche è evità interamente l'emulsificanti seria sicuramente un sforzu difficiule. U megliu cunsigliu hè di cunsumà cun moderazione è esse più attenti à ciò chì va in bocca.
# 11. Apertu u vostru Windows
Cum'è a sapete avà, a diversità hè a chjave per un intestinu sanu è i microbi ponu esse trovati in ogni locu-micca solu in u corpu.
Ancu l'ambiente pò influenzà u truccu di a vostra microbiota intestinale.
Qualcosa di simplice quant'è d'apre e vostre finestre quandu site in casa - particularmente se passate assai tempu in casa - pò purtà à un ambiente microbicu più riccu.
Theo hè un Personal Trainer, Instructor di Kickboxing è u fundatore di Lift Impara Cresce , un blog di fitness chì vi dà l'utili chì avete bisognu per custruisce u corpu chì vulete . Aiuta i ragazzi à cambià u so corpu senza sacrificà u so stile di vita. Cunnette vi è amparate di più oghje.
