Avete tanta aria in più in u vostru stomacu chì avete a sensazione di pudè flutà?Seth Doyle / Unsplash Nunda ùn hè più fastidiosu chì u ventre. Ancu se u gonfiore vi face senta scomudu è rende guasi impussibile di zipà i vostri jeans magri, di solitu ùn hè micca seriu. Pò esse à causa di una varietà di ragioni, cumprese manghjà troppu prestu, manghjà troppu, o beie per una paglia. Tutti questi ponu purtà à l'accumulazione di gas in a panza chì pò spiegà prublemi.
Un'altra causa cumuna sò e nostre scelte alimentarie; alimenti sani è micca cusì sani ponu causà gonfiore di u ventre. Sapendu i motivi per chì certi alimenti fanu questu vi permetterà di riduce a possibilità di una pancia estesa in futuro.
Eccu i cibi chì sò prublemi di gonfia di u ventre:
- Legumi cruciferi
Iè, duverebbe manghjà ligumi cruciferi -Queste verdure sò i cavalli di travagliu per prumove a nostra salute è sò ricche di vitamine, minerali, fibre è antiossidanti. Tuttavia, ponu instigà causendu gasu è gonfiore. I cavoletti di Bruxelles, u brocciu, u cavulu, a kale è e nave cuntenenu un carboidratu micca digeribile (trisaccharide) chjamatu raffinosa. U modu per evità u gonfiore di u ventre è ancu pudè gode di verdure crucifere hè di lascià chì u vostru sistema digestivu si adatti cù u tempu. Cuminciate cù porzioni più chjuche è aumentate gradualmente u vostru assunzione. Altri trucchi sò di manghjalli lentamente, di vapuri, è di fà una spassighjata dopu avè manghjatu. U muvimentu aiuta à prevene l'accumulazione di gas in l'intestini, liberendu gasi intrappulati è riducendu u gonfiore legatu.
- Ligumi
Sapete di ciò chì parlu - fasgioli! I fasgioli secchi è e lenticchie cuntenenu ancu raffinosa. Cum'è cù e verdure crucifere, cuminciate cù piccule porzioni è lentamente cresce e quantità chì manghjate. Piglià un enzima digestivu cume Beano pò aiutà à digerisce i carboidrati trovati in i legumi, riducendu i gonfiori relativi à u cunsumu di fasgioli. Prudutti chì cuntenenu simeticone , un medicamentu senza prescrizione per trattà a pressione dolorosa, a pienezza è u gonfiore sò prudutti utili per riduce e bolle di gas.
- Bevande gassate
Ogni bevanda chì cuntene carbonatazione - bibite analcoliche, birra, bevande energetiche - vi pò dà quella sensazione scomoda di gonfiore di u ventre per via di ingolle troppu aria. U fizz in bevande gassate (ancu bevande dietetiche) pò causà u gasu per esse intrappulatu in u vostru ventre. U eruttazione pò aiutà, ma nimu ùn serà impressionatu è u gonfiore fermerà sempre dopu. Per luttà contr'à a causa di u gonfiu da e bevande gassate, riduce u numeru di queste bevande chì ingerite è optate invece per l'acqua cun limone, calce o cetriolu per un trattamentu rinfrescante è più sanu.
- Alimenti chì cuntenenu alcooli di zuccheru
Alcoli di zuccheru venenu da prudutti vegetali cum'è frutti. I carboidrati in questi prudutti vegetali sò alterati per mezu di un prucessu chimicu è sò aduprati cum'è sostituti di zuccheru in vari alimenti perchè anu menu calorie di u zuccheru da tavola perchè ùn sò micca ben assorbiti. Se leghjite l'elencu di l'ingredienti, pudete vede e parolle sorbitol, mannitol, xilitol, isomaltu è idrolisati di amidonu idrogenatu - quessi sò sfarenti tippi d'alcol di zuccheru. Ancu se sò chjamati alcoli di zuccheru, ùn cuntenenu alcolu.
L'alcooli di zuccheru pò causà una sensazione di gonfiamentu perchè ùn li digerite micca bè, allora sò fermentati da batteri in u vostru trattu digestivu. I prudutti cumuni chì utilizanu alcoli di zuccheru includenu chewing gum senza zuccheru, caramelle dure, dessert di latticini congelati è prudutti furnuti. Sì suspettate chì l'alcooli di zuccheru contribuiscenu à u gonfiu di u vostru ventre, cuminciate à leghje a lista di ingredienti è evitendu i prudutti chì li cuntenenu.
- Alimenti grassi
L'alimenti ricchi di grassi ponu fà vi sentite assai gonfi. U mutivu hè chì u grassu piglia più tempu per digerisce, ciò chì rallenta u ritmu à u quale u to stomacu si svuta in l'intestinu chjucu. Hè per quessa chì un pastu maiò è grassu di un doppiu furmagliu di furmagliu è di grande patatine fritte vi pò fà senta cum'è u blimp Goodyear. A prossima volta, fate scelte alimentarie più sane è riduce a dimensione di a vostra porzione.
- Latticini
U gonfiore di u ventre assuciatu à l'alimenti lattichi hè dovutu à l'intolleranza à u lattosiu. Questa hè una incapacità di digerisce u zuccheru di u latte chjamatu lactosu. Certi gruppi etnici anu un gradu assai più altu di intolleranza à u lactosu ch'è d'altri, vale à dì indiani americani, afroamericani, asiatichi è latini. Tuttavia, l'alimenti latticini sò una ottima fonte di calciu, vitamina D, riboflavina è proteine. Per evità di mancà sti nutrienti principali, beie latte senza lactosu , piglià pilule di lattosiu cù prudutti lattichi, o sceglite cibi lattichi ricchi in calciu cum'è u furmagliu è u yogurt in chì u lattosu hè digià scumpartutu.
Altri cunsiglii per riduce u gonfiore di u ventre
- Fumà hè una brutta abitudine è pò ancu cunduce à u ventre. Quandu una persona aspira l'aria in eccessu cum'è fume quandu inhala da una sigaretta, si pò accumulà quandu u ventre si gonfia. A risposta - smette di fumà.
- Rallentate quandu manghjate - manghjà rapidamente face chì l'aria sia intrappulata in u stomacu.
- Fossa chì beie per una paglia. Questu pò cunduce à più aria chì hè intrappulata in u stomacu causendu estensione.
- Manghjate più alimenti probiotici per mantene un bon equilibriu di boni batteri intestinali chì ponu aiutà à alleviare u disagiu addominale.
- Bei acqua in più perchè questu pò aiutà à spostà u prucessu di digestione longu u gonfiu di u ventre.
- Esercitu nantu à una basa regulare-30 à 60 minuti ogni ghjornu-pò aiutà à riduce u gonfiore. L'aumentu di u flussu di sangue à u vostru intestinu pò mantene a digestione in modu più fluidu.
U Duttore Samadi hè un oncologu urologicu certificatu da u cunsigliu furmatu in chirurgia aperta è tradiziunale è laparoscopica è hè un espertu in chirurgia robotica di prostata. Hè presidente di urulugia, capu di chirurgia robotica à l'Hospital Lenox Hill. Hè un currispundente medicu per a squadra medica Fox News Channel. Seguitate u duttore Samadi nantu Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com è Facebook
