Una coppia di corridori.(Foto: Warren Little / Getty Images) Sì vi truvate per guadagnà pesu o i vostri sforzi di perdita di pesu anu rallentatu à un rastreu, hè ora di guardà ciò chì pò esse u prublema - u vostru metabolismu.
U Metabolismu, ancu cunnisciutu cum'è tassu metabolicu basale (BMR) hè u tassu in u quale u corpu usa energia o calorie per sustene u mantenimentu in vita cum'è i nostri battiti di u core, circulazione di sangue, respirazione, mantenimentu di a temperatura, attività nervosa ecc.
U ritmu di metabolismu di ogni individuu varieghja per parechje ragioni:
- Età - BMR hè più altu quandu ghjovanu è rallenta cù l'età quandu a massa musculara magra diminuisce è hè rimpiazzata da massa grassa
- Cumpusizione di u corpu - Più massa musculare, più alta hè a BMR. L'omi tendenu à avè più massa musculare chè e donne, cusì l'omi brusgianu più calorie è perdenu pesu più faciule
- Dighjunu / fame / malnutrizione - Queste BMR inferiori
- Tiroxina - Un ormone pruduttu da a glàndula tiroidea chì cuntrolla BMR. A menu tirochina prodotta, menu calorie brusgiate
Ci sò sbagli chì facemu rallentendu u metabolismu? Ci ponu esse è quì ci sò sette cose forse chì mantenenu u vostru metabolismu in una marcia più lenta:
- Micca manghjendu a colazione
Studiu dopu studiu hà dimustratu saltà a colazione hè una gattiva idea quandu si prova à perde chilò in più. Durante a notte, u nostru metabolismu rallenta naturalmente per via di l'inattività. Una volta svegliatu, manghjate in circa un'ora per aiutà à accelerà u metabolismu aiutendu à u cuntrollu di l'appetitu è à a sazietà impedendu un ciclu di fame à a mità di a mattina è sentendosi lentu.
Soluzione
- Pone biccheri, ciotole di cereali, cucchiai o qualsiasi altra cosa a notte nanzu per risparmià u tempu
- L'alimenti senza colazione ponu esse manghjati. Restu di a notte nanzu, una manata di noci o amandule cù frutti secchi, o mischjà un frullatu di yogurt grecu bassu grassu è bacche cù una banana è un suchju.
- Mantene u lume cun pane tostatu di granu integrale cù burru d'arachidi o ova poche o cotte cù pane tostatu di granu integrale è frutti.
LETTI DR. SAMADI SU I BENEFICI DI SALUTE DI UVE CONCORD
- Saltendu o avendu tempi di pastu inconsistenti
U vostru corpu penserà chì anderà in un modu di fame chì li face tene u pesu in più postu chì ùn hà micca idea quandu manghjarete dopu. U vostru corpu hà ancu bisognu di nutrienti dispunibuli per tuttu u ghjornu è di e calorie chì furniscenu per u vostru corpu per funziunà currettamente.
Soluzione
- Avè pasti cunsistenti à tempi regulari durante u ghjornu chì uttene u vostru corpu in una rutina
- Manghjà a colazione, u pranzu è a cena cun unu à trè spuntini secondu i bisogni individuali
- I pranzi ùn devenu micca esse grossi ma almenu manghjanu un paiu di alimenti diversi chì venenu da latticini à bassu grassu, frutti, ligumi, cereali integrali, legumi, noce o sementi è proteine magre cum'è manzo, pollame o pesce
- Manghjà menu di 1000 calorie à ghjornu
Crash dieting solitamente si traduce in perdita di pesu. Tuttavia, hè insostenibile è u vostru corpu risponde rallentendu u metabolismu finu à 30%. A massa musculare hè spessu persa per diete calorie assai basse è hè rimpiazzata da massa grassa chì brusta menu calorie chè u musculu. Una volta riturnatu à un livellu nurmale di calorie, u pesu torna perchè u vostru metabolismu hè statu rallentatu cù una massa musculare ridutta.
Soluzione
- E donne ùn devenu micca andà sottu à 1200 calorie à u ghjornu è l'omi ùn devenu manghjà menu di 1500 calorie à u ghjornu
- Per scopre i vostri bisogni individuali di calorie secondu l'età, u sessu, u pesu, l'altezza è
livellu di attività fisica, andate à: http://www.choosemyplate.gov/myplate/indes.aspx
- Fà pocu per mantene a massa musculare
À partesi da i nostri 30 anni, a massa musculare pò cumincià à calà è accelererà cù l'età. U mantenimentu di a massa musculare hè criticu per u mantenimentu di u metabolismu perchè richiede più calorie per funziunà di a massa grassa. Ogni libbra di musculu brusta circa 6 calorie à ghjornu paragunatu à solu 2 calorie à ghjornu per ogni libbra di grassu. Più a massa musculare, più calorie bruscherete ancu à u riposu.
Soluzione
- Addestramentu di forza. U pesu di sollevamentu pò esse fattu à ogni età è hè cruciale per rallentà o riversà a perdita musculare. Sè site un principiante, cuminciate pianu pianu cù pesi più leggeri è cercate u cunsigliu di un entrenatore persunale o una palestra per una forma curretta.
- Assunzione di proteine sufficiente di 25-30 grammi à ogni pastu. Questu furnisce i aminoacidi dispunibili, i blocchi di custru di a proteina, per aiutà à custruisce u musculu. Sceglite vacca magra, volatili, pesci, ova, latticaghji à pocu grassu, noci, fasgioli è tofu.
- Fà eserciziu aerobicu raramente
L'eserciziu aerobicu di una intensità bassa o alta aumenterà u metabolismu cumu eleva a frequenza cardiaca è ottiene i gruppi di grandi musculi di u corpu (gambe, natiche è addome) muvendu calorie ardenti. Più hè grande l'intensità, più calorie sò brusgiate maximizendu u metabolismu per parechje ore dopu l'allenamentu.
Soluzione
- Fate almenu 30-60 minuti a maiò parte di i ghjorni di a settimana di esercitazione aerobica; e sessioni di allenamentu ponu esse spezzate per tuttu u ghjornu per comodità
- S'ellu hè statu qualchì tempu, cumminciate pianu è pianu pianu
- L'eserciziu aerobicu pò include camminate, jogging, ballu, ghjocu à tennis, calciu, ciclismu o nuotata.
- Cerca modi per esse attivi. Pigliate e scale, andate per una rapida camminata di 10 minuti, ballate cù a musica, tuttu ciò chì vi alza è si move.
- Mantene i pasti u più sordi pussibuli
Un cumpostu chjamatu capsaicina incaricatu di dà à l'alimenti piccanti cum'è i chili peppers u so sapore ardente, pò ancu aiutà à generà calore elevendu a temperatura di u corpu è ligeramente aumentendu u metabolismu di circa 8%. Pò ancu aumentà un sintimu di pienezza è pò funzionà cum'è suppressant di l'appetitu.
Soluzione
- Pensate à aghjunghje jalapenos, habaneros, cayenne, agliu è chili peppers à l'alimenti.
Un pocu pò fà una longa strada, allora aduprate una manu leggera quandu aghjunghjite à un pastu.
- Ùn beie abbastanza acqua
Finu à u 75% di l'Americani anu una disidratazione cronica chì pò diminuisce a BMR di 3%. L'acqua hè necessaria per parechje reazzioni chimiche in u corpu chì aiutanu à mantene u metabolismu in bon travagliu. Bevendu ancu una o duie tazze d'acqua prima di un pastu pò creà un sintimu più cumpletu, resultendu in manghjà menu cibu.
Soluzione
- Ognunu hà bisogni d'acqua diversi secondu a dimensione, a cumpusizione di u corpu è u livellu di attività ma almenu ottu bicchieri d'acqua da 8 once à ghjornu devenu esse cunsumati
- Ùn ti piace micca u gustu? Aghjunghjite fette di limone, calce, aranciu o di cucumaru o foglie di menta à una brocca d'acqua in a frigorifera per un sapore rinfrescante.
U Duttore Samadi hè un oncologu urologicu certificatu da u cunsigliu furmatu in chirurgia aperta è tradiziunale è laparoscopica è hè un espertu in chirurgia robotica di prostata. Hè presidente di urulugia, capu di chirurgia robotica à l'Hospital Lenox Hill è un currispundente medicu per a squadra medica Fox News Channel. Amparate più nantu à roboticoncology.com . Visite u blog di u Duttore Samadi à SamadiMD.com . Seguitate u duttore Samadi nantu Twitter , Instagram , Pintrest è Facebook.
