L'emozioni sò reazzioni fisiche di u nostru corpu à ciò chì accade in a nostra mente.Pixabay Quandu erate chjucu, avete probabilmente avutu paura di a bughjura, di i fantasmi, o forse di i vostri parenti. Avà, quandu site un grande umanu, u vostru zoo mostru accoglie parechje spezie novi, cum'è Solitudine, Fallimentu, Perdita, Inutilità, o Insicurezza.
Quandu simu di fronte à ste bestie, ci sentimu male. Certe volte cusì male chì ùn simu incapaci di sente nunda d'altru. O almenu ci pare cusì.
L'emozioni di u dulore è a paura sò abbastanza schiaccianti. Chjappanu tuttu u pezzu di energia chì avemu lasciatu fora di noi. Tuttavia, e sensazioni in u nostru corpu ùn sò micca tantu una risposta diretta à a realtà chì ci circonda, piuttostu chè à i penseri chì creemu basati annantu à i nostri ghjudizii soggettivi.
In altre parole, l'emozioni sò reazioni fisiche di u nostru corpu à ciò chì accade in a nostra mente. A nostra mente, invece, hè una casa chì riceve è accoglie vari input, pezzi d'infurmazioni o ricordi. Alcuni di quelli chì ignoremu cusì passanu semplicemente è ùn tornanu mai più. Alcuni di elli catturanu a nostra attenzione, allora li valutemu è l'attribuemu cun un sentimentu specificu. Alcuni di elli sò stati residenti di lunga data è ponu esse sia una fonte di emozioni positive sia totalmente negative, chì ci lascianu sentimi debuli è scunfitti.
Semu perfettamente capaci di cuntrullà a nostra mente ma ùn hè di sicuru micca un compitu faciule. A nostra capacità di sceglie i penseri è i sentimenti chì sperimentemu richiede una bona quantità di forza. Hè per quessa, quandu tuttu u nostru sistema hè dighjà toccu da u dulore, simu finiti cunvinti chì simu interamente impotenti.
Se ùn pudete micca creà energia cù l'aiutu di a vostra mente, avete bisognu di fà per mezu di u vostru corpu prima. Quandu guardate a vostra manu, vedrete cinque dita, chì ponu serve da aiutu mnemonicu faciule per ricurdà i cinque passi chì avete bisognu à fà per rifornisce è alimentà voi stessi. 
Se ùn pudete micca creà energia cù l'aiutu di a vostra mente, avete bisognu di fà per mezu di u vostru corpu prima.Mindfulentrepreneurship.com/Author furnitu
Primu passu: Bei un grande bichjeru d'acqua pura o minerale
Elencu questu in cima perchè hè a cosa più faciule è più rapida da fà senza troppu penseru.
Quandu site sete, site digià un pocu disidratatu. Tuttavia, ancu una leggera disidratazione pò influenzà u vostru umore è e vostre capacità mentali . Quandu si svegliate stanchi in a mattina, torna significa chì ùn avete micca bè abbastanza acqua.
A disidratazione significa chì avemu menu acqua è elettroliti vitali in u nostru corpu, attraversu u bere, manghjendu è u metabolismu di nutrienti, di ciò chì perdemu in forma di urina, feci, sudore, o u soffiu chì espiremu. L'elettroliti, cum'è u sodiu è u putassiu, sò minerali essenziali per u nostru corpu per funziunà currettamente. Per esempiu, portanu impulsi elettrichi chì attivanu i musculi è e cellule nervose.
Cunsigliu avanzatu: Se credi chì sì disidratatu, andate in una farmacia è cumprate una soluzione elettrolitica per dissolve in u vostru bichjeru d'acqua. Hè un modu bonu è efficiente per sente megliu praticamente subitu.
Passu dui: Rilassate u vostru corpu è respira fermu per uni pochi di minuti
Quandu u mondu vi schiaccia, hè veramente difficiule di colpisce a bona posa di yoga o di pensà à certe tecniche di attenzione per appacià a testa. Probabilmente, a vostra mente in quellu mumentu seria cum'è: Qualunque cosa. Chì importa? À quale importa?!
Dunque simpricimenti pusate cunfortu o ancu stenditi, è inalate è espirate pianu. Più si pò durà, megliu serà. Ma ancu uni pochi di minuti farà una sfarenza dapoi respirazione calma significa mente calma . À u cuntrariu, quandu site stressatu, a vostra respirazione hè corta è pocu prufonda, ciò chì provoca un nivellu più bassu di furnimentu d'ossigenu à e vostre cellule è, à u so risultatu, face fatica, ansietà è tensione musculare.
Cunsigliu avanzatu: Mettite una manu nantu à u vostru ventre è pruvate à respirà cum'è se vulessi gonfialla cum'è un pallone. Quandu impegnemu u nostru diafragma piuttostu chè u nostru pettu, prumuvimu u scambiu propiu di gas: ossigenu in / diossidu di carbonu fora.
Terzu passu: Manghjate un picculu pastu nutritivu
Quandu vi sentite stressatu, depressu o ansiosu, manghjà pò sembra troppu sfida o ancu repulsiva. O hè esattamente u cuntrariu è preferite infundesi cun qualchì grassu calmante o zuccheru è micca pensà à e cunsequenze.
Tuttavia, à questu puntu l'alimentu hè solu un strumentu è u aduprate di listessa manera chì inghjuttite una medicina . Simplicemente crede chì vi farà sentu megliu.
Tranne per l'ossigenu è l'acqua, u nostru corpu hà bisognu di una serie di nutrienti impurtanti per travaglià in u modu ghjustu. In questi ghjorni, però, simu bombardati cù novi cunsiglii dietetichi ogni ghjornu, dunque per alcune persone, sembra quasi impossibile sviluppà e giuste abitudini alimentari. Ma site in u statu di emergenza, allora andate solu per tuttu ciò chì cresce in natura - verdure, frutti, legumi, noci, semi - postu chì cuntenenu a maiò parte di i nutrienti è di e vitamine chì u vostru corpu hà bisognu, è ci hè pocu risicu di cunsumà dinò assai grassu, zuccheru, o additivi artificiali, tossichi.
Cunsigliu avanzatu: Nutrienti assai cruciali sò l'acidi grassi omega-3. Beneficeranu a maiò parte di i nostri prucessi corporei, cumprese a furmazione di nuove cellule cerebrali. Si ponu truvà in noci, semi di chia, semi di lino, o qualchì pesce, cum'è u salmone o u tonu.
Quattru passu: Andate per una breve camminata à l'aria fresca
Questu pò sembra u passu u più duru di tutti. Ùn vulete micca move. A vostra mente face male. U vostru corpu face male. Cumu diavule si pò furzà à esce da u bastimentu?
Hè per quessa chì aghju dettu l'aiutu di cuntrollà i vostri cinque dite, da pudè seguità i passi senza troppu deliberazione quandu avete bisognu. L'eserciziu fisicu usa una parte di a nostra energia temporaneamente ma à longu andà, l'effettu hè ghjustu u cuntrariu. Quandu ci muvimu, insegnemu u nostru corpu à diventà più resistente.
Quandu furmemu i nostri musculi, u numeru di mitocondri in e so cellule aumenta. Questi cumpunenti cellulari sò qualcosa cum'è e piccule centrali chì utilizanu ossigenu è nutrienti per creà energia. In termini semplici, più si esercita, più u vostru corpu hè efficiente in a generazione di nova energia ancu dopu à piantà.
Cunsigliu avanzatu: Camminà hè a forma più faciule di eserciziu per inizià. Se vulete maximizà i so effetti senza investisce troppu sforzu in più, esponevi à u sole (vitamina D!) È qualchì verdura.
Passu cinque: Andate à dorme prestu è dorme almenu 7 ore
Hmm, ancu un altru compitu impossibile? S'ellu hè u casu, allora pigliate una pillula per dorme, perchè duvete dorme. I medicamenti sò sempre una misura estrema di ultima istanza, ma u sonnu hè cusì cruciale per a vostra salute mentale chì, se avete bisognu di sceglie trà i dui mali, andate per u minore.
Speremu chì pudete truvà altri modi naturali per dorme, ma duvete almenu pruvà. U meccanisimu di u nostru corpu hè assai cumplessu ma in listessu tempu assai sofisticatu. Quandu dormimu, e cellule danneggiate sò riparate, i messageri chimichi sò rilasciati per fà sviluppà è cresce u corpu, è u cervellu cunsulida è conserva nova infurmazione. In tuttu, in a maiò parte di i casi u nostru corpu hè capace di ristabilisce è di guarì si senza alcunu aiutu esternu solu se li demu una chance.
Cunsigliu avanzatu: A quantità esatta di sonnu chì u nostru corpu hà bisognu varia cù l'età. Inoltre, à alcune persone li piace andà à dorme prima di 9 ore di sera per chì si sentenu rinfriscati a mattina, certi preferenu dorme finu à a tarda mattina. In u futuru, pruvate à truvà u mudellu giustu per voi è attene. Insemi cù una idratazione è nutrimentu adatti, cumincerete e vostre ghjurnate cum'è un individu forte è energizatu.
Ancu se questi cinque passi ponu sembra inutili o difficiuli da seguità quandu site in u statu di intensu dolore, funzionanu guasi sempre. Ùn vi trasformeranu micca in una nova persona subitu ma vi aiuteranu à stabilizzassi. Dopu, quandu vi sentite assai più forte, pudete cumincià à identificà quale di i vostri mostri hà pruvatu à battevi sta volta.
Kristyna Z. hè un imprenditore allenatore . Ella libru per l'imprenditori attenti hè appena natu.
