A transizione da una dieta ricca di carboidrati à quella custruita intornu à i grassi sani pò scatenà alcuni effetti secondari. Eccu cumu si dissipanu.Unsplash / Eduardo Roda-Lopes À l'epica di l'epidemica di l'obesità, più ricerca chì mai hè focalizzata nantu à a determinazione di modi sicuri, efficaci è di lunga durata per aiutà à prevene o à riversà l'aumentu di pesu malsanu. È i studii anu trovu chì una suluzione pussibule seguita una dieta carbuidrata assai bassa chjamata dieta ketogenica.
A dieta ceto riduce drasticamente l'offerta di glucosiu di u corpu - chì hè tipicamente ottenuta da manghjà alimenti pesanti in carboidrati cum'è cereali è zuccheru - invece forzendu u corpu à aduprà u grassu per l'energia. Chì pò sembrà simile à altre diete à bassu carboidrati, ma ci hè una distinzione cheta cheta: Invece di un focus nantu à parechje proteine, a dieta ceto mette in risaltu i grassi sani, principalmente da alimenti approvati da ceto cum'è coccu o oliu d'oliva, burru, carne, avocado, è ova.
Per questa ragione, a dieta cheto ùn hè micca solu aiutà cù a perdita di pisu . Hè statu ancu dimustratu per riduce u risicu di diabete o malatie cardiache, prutegge da certi disordini neurologichi, è migliurà a funzione cognitiva. Ma questu ùn significa micca chì l'adopru di a dieta ceto serà ancu una navigazione liscia. Per parechji, a transizione da una dieta ricca di carboidrati à quella custruita intornu à i grassi sani è assai verdure pò scatenà alcuni effetti secondari.
Se state pensendu à aduttà a dieta ceto per aiutà à migliorà a vostra salute generale, siate avvisati chì pudete incontrà una o più di e sfide seguenti. A bona nutizia, tuttavia, hè chì a maiò parte di questi si sparghjeranu assai probabilmente in parechje settimane-o ancu prima se seguitate i mo cunsiglii.
- C stipazione
Perchè manghjerete assai menu carboidrati di quelli chì site abituati mentre fate una dieta ceto, probabilmente diminuirete ancu a quantità di fibre in a vostra dieta. Questu pò cuntribuisce à vari cambiamenti digestivi, cum'è stipsi. Per aiutà à mantene e cose in muvimentu, beie assai acqua è assicuratevi di manghjà una varietà di alimenti vegetali à bassu carboidrati per tuttu u ghjornu, in particulare vegetali ricchi di fibre cum'è verdure frondose, verdure crucifere cotte è avocatu.
Pudete ancu vulete integrà cun un enzima digestivu, in particulare quellu chì cuntene l'enzima lipase. A lipase hè l'enzima primaria chì rompe i grassi dietetichi, chì aiuterà cù tutti l'avocado in più è l'oliu di coccu chì puderete cunsumà.
- Bassa energia
Parechji cambiamenti metabolichi anu da fà in u vostru corpu per chì pudete cambià da aduprà grassu per carburante invece di glucosiu. È mentre stu prucessu si svolge, hè cumunu di sperimentà periodi di fatica, debolezza, è nebbia cerebrale cum'è u vostru corpu riserva energia per i prucessi metabolichi sopra menzionati.
Un modu per aiutà à mantene a vostra energia hè di assicurà chì ùn sia micca disidratatu è chì ricevi ancu abbastanza nutrienti essenziali, in particulare elettroliti. Parechji dietisti ceto trovanu chì aghjunghjendu u sale à i so pasti è avè qualchì brodu d'osse ogni ghjornu aiuta à ristabilisce alcuni di l'elettroliti chì si perdenu durante a ketosi, cumpresu u magnesiu, u potassiu è u sodiu. U brodu di l'osse furnisce ancu una quantità d'altri nutrienti impurtanti è aminòcidi, mentre diminuisce l'effetti secundarii putenziali cum'è a perdita di musculu, mal di testa, crampi è spasmi.
E, benintesa, duvete scopu di dorme almenu ottu ore à notte è di andà più leggeru nantu à u vostru prugramma durante stu periodu di transizione, chì duverebbe impedisce di sentite ancu di più stressatu è di falà. Se ùn pudete micca parè dorme bè, pruvate questi cunsiglii naturali per addurmintassi prestu , o pruvate à piglià circa 400 milligrammi di citrate di magnesiu prima di dorme.
- Debbulezza musculare
Oltre à sentassi più stancu di u normale nantu à a dieta ceto, pudete ancu sperimentà una diminuzione di forza, difficoltà à recuperà da un allenamentu duru, è / o debolezza generale. Per questa ragione, ricumandemu di salvà ogni sessione di furmazione intensa per quandu vi sentite più forte è più energizata-soprattuttu se avete ancu trattatu cun segni di ipoglicemia (un altru effetti collaterali potenziali di cetosa), chì pò causà tremore temporanea, vertigini, è sudatu.
Allora cumu pudete cumbatte sta debulezza potenziale? Per principianti, assicuratevi di manghjà abbastanza proteine per alimentà u vostru corpu-ma micca troppu. In a dieta cheto, a quantità totale di proteine necessarie ùn hè micca assai alta, circa 1,3 grammi di proteine per chilugrammu di pesu ideale. Se suspettate chì ùn manghjate micca abbastanza in generale, pruvate à avè più verdure è grassu senza amidone, invece di più proteine, chì un eccessu pò purtà à disidratazione, cambiamenti d'umore è prublemi di rene (per ùn parlà di u cattivu respiru).
Per rimpiazzà i livelli di sodiu-se l'ipoglicemia hè un prublema-pudete ancu vulete pruvà à avè un bichjeru d'acqua cù circa un quartu di cucchiaina di sale di sale di mare di l'Himalaya o naturale agitata.
- Aumentazione di e brama
Sicondu un rapportu di u 2007 apparsu in u Revista Americana di Nutrizione Clinica , Un vantaghju maiò di a dieta chetogenica hè chì permette di taglià drasticamente l'assunzione di calorie senza pruduce fame famosa. Dunque, ancu se u vostru appetitu generale pò esse diminuitu nantu à a dieta ceto, a realità hè chì e vostre brame di carboidrati o di zuccheru puderebbenu esse micca.
E preferenze alimentarie è e abitudini dietetiche arradicate ponu piglià un pocu di tempu per cambià, dunque si prevede di pudè trattà cun certi sintomi temporanei di ritruvamentu mentre si caccianu certi alimenti di cunfortu da a vostra dieta. In parechji casi questu puderia esse più di un prublema emotivu cà di un sintimu fisicu, allora fate pazienza cun voi stessi è ricurdatevi chì e vostre papille gustative sò capaci di cambià. Assicuratevi di manghjà abbastanza calorie in generale, è lasciate u tempu per e vostre preferenze per sorte si, ciò chì accadrà mentre cuminciate à sentite megliu in generale.
Manghjà più grassi sani, fibre è quantità adeguate di proteine magre aiuterà à calci quelle voglie, cume serviranu regolarmente di ricchi in probiotici, cibi fermentati .
- Moodiness
Parechje persone ùn si rendenu micca contu quant'ellu hè cunnessu u so sistema digestivu à u so sistema nervosu. Quandu a vostra dieta cambia, cusì cambia a produzzione di ormoni è neurotrasmettitori chì influenzanu cumu si sente, dorme è cumportate. Puderete rimarcà chì per e prime duie settimane nantu à a dieta cheto vi sentite immotivatu è generalmente crumante, ma questu ùn significa micca chì a dieta faci male.
In breve, ci vole tempu per chì u vostru cervellu si adatti à a so nova fonte d'energia (ricordate: grassu, micca carboidrati), allora appesi quì. Se i sintomi cum'è a mancanza di sonnu, a lentitudine, o u mal di testa persistente contribuiscenu à i vostri umori poveri, pruvate uttene più magnesiu da l'alimenti cum'è verdura fugliale, avucatu è salmone per aiutà. Duvete scopu di manghjà almenu duie tazze di verdure crude, verdi è fronde à ghjornu, in più di altri vegetali senza amidone chì vi piaci.
Inoltre, ricordate chì a meditazione, l'eserciziu è u ghjurnale sò grandi modi non alimentarii per migliurà u vostru umore veloce.
U duttore Josh Ax, DNM, DC, CNS, hè duttore in medicina naturale, nutrizionista clinicu è autore cun passione per aiutà e persone à uttene bè aduprendu l'alimentu cum'è medicina. Hà scrittu di recente 'Eat Dirt: Why Leaky Gut May Be the Root Cause of Your Problems Health and Five Surprising Steps to Cure It' è opera unu di i più grandi siti di salute naturale di u mondu in http://www.DrAxe.com . Seguitatelu in Twitter @DRJoshAxe.
