I Chili peppers ponu fà uttene un ochju chjosu adeguatu ma impossibile.Unsplash Avete mai svegliatu sintendu chì ùn avete micca dormitu un stintu? O peghju, avete passatu una notte sana à lancià è girà finu à sente u buzz di a vostra alarma a mane dopu?
Sfurtunatamente, privazione di sonnu hè un prublema seriu per parechji, è pò piglià un veru tributu per a vostra salute. Oltre à cunsumà livelli di energia, a perdita di sonnu pò compromettere a funzione immunitaria, schiacciare a libido è rovinà a concentrazione. I studii mostranu ancu chì a privazione di sonnu abituale pò ancu esse associata à un risicu più elevatu di malatie croniche, cumprese diabetes di tip 2 è malatie cardiache .
Ci hè parechje cause potenziali per a perdita di sonnu, cumprese alcune chì ponu esse in agguattu in u vostru frigorifero. A bona nutizia hè chì evità sti cibi pò rende u sonnu più faciule - senza l'effetti secundarii brutti di i sonniferi.
Eccu quattru alimenti chì pudete vulete scaccià da a vostra dieta per maximizà u vostru sonnu.
1.) Alcolu
Ancu se bevendu un bichjeru di vinu o una biera pò fà vi senta sonnolente, bere alcolu ghjustu nanzu à u lettu face u disastru in u vostru ciclu di sonnu. I studii mostranu l'alcol pò disturbà u sonnu di u muvimentu rapidu di l'ochji (REM), a fase riparativa di u ciclu di u sonnu chì hè di primura per mantene elevati i livelli di energia per tutta a ghjurnata. L'alcolu pò ancu suppressione a respirazione è aggravà apnea di u sonnu , disturbendu ancu una bona notte di riposu.
Sti effetti aggravanu più si beie, allora tenite u cunsumu d'alcol à u minimu prima di dorme.
2.) Alimenti High-Sugar
Ùn hè micca un secretu chì indulge in dolci è dolci zuccherati pò influenzà negativamente a vostra salute, cuminciendu cù a vostra cintura. Ma a sapiate chì ponu influenzà ancu a vostra capacità à dorme bè? L'alimenti à altu zuccheru cum'è caramelle, biscotti è soda causanu picchi è crash in i livelli di zuccheru in sangue-è energia. Puderanu ancu riduce a liberazione di melatonina, un ormone chì ghjoca un rolu centrale in a regulazione di u vostru ritimu circadianu.
Invece di riempie di carboidrati vuoti, sceglite cereali integrali è frutti è verdure ricchi di fibre per una merendella sana per dorme.
3.) Alimenti piccanti
Ancu se i chili peppers ponu esse perfetti per aghjunghje un zip di sapore à i vostri piatti preferiti, ùn sò micca cusì stellari quandu si tratta di dorme adeguatamente. Manghjà cibi piccanti ghjustu nanzu à u lettu pò causà indigestione è fastidiu, rendendu chjosu l'ochji ma impossibile. Ricerca suggerisce ancu chì capsaicina , un cumpostu truvatu in l'alimenti piccanti, pò aumentà a temperatura di u corpu, interferendu cusì cù u sonnu.
Ùn ci hè micca bisognu di alluntanà si di tutti i cibi piccanti, ma hè megliu per limità a vostra assunzione qualchì ora prima di dorme. Prufittate di tutta a salsa è u curry chì vulete intornu à l'ora di pranzu, ma pruvate à passà faciule nantu à e spezie più tardi in a ghjurnata.
4.) Alimenti Grassi
A parte da aumentà u risicu di malatie cardiache, obesità è cancru, riempia l'alimenti fritti è grassi rende ancu più difficiule di dorme di notte. U cunsumu alimenti ricchi di grassu puderia alterà i livelli di orexina, un neurotrasmettitore implicatu in a veglia è u sonnu. In fattu, un 2016 studiu hà trovu chì manghjà quantità elevate di grassi saturi era assuciatu à un sonnu menu ristorativu è di più eccitazioni di sonnu per tutta a notte.
Saltate l'alimentu frittu è a robba chì cuntene à pocu pressu valore nutrizionale è caricate grassi sani invece. L'oliu di coccu, i graneddi di chia è l'avucatu sò uni pochi d'opzioni ricchi di nutrienti chì ponu accuncià à a perfezione in una dieta ben rotundita, chì prumove u sonnu.
U duttore Josh Ax, DNM, DC, CNS, hè duttore in medicina naturale, nutrizionista clinicu è autore cun passione per aiutà e persone à uttene bè aduprendu l'alimentu cum'è medicina.
