Se sperimentate a nebbia di u cervellu, u vostru cervellu hà probabilmente brama di ferru.Unsplash / Brenda Godinez Simu stati tutti quì. Scaricamentu di a vostra frustrazione nantu à un saccu di patatine fritte, cunsulazione cun una pinta di ghjacciu, manghjendu una scatula di biscotti dopu una longa ghjurnata di travagliu.
Calcià una abitudine alimentaria emotiva hè più faciule da dì ch'è da fà, dunque invece di dì ti di fà una tacchina fredda nantu à questu, oghje simu nantu à i tippi di alimenti chì duverebbe manghjà quandu site in un umore particulare.
Avà
A ricerca mostra chì i pazienti chì soffrenu di depressione anu spessu livelli bassi di Vitamina B6 è acidu folicu. Mentre a depressione clinica hè una malatia grave chì ùn pò micca esse trattata solu cù nutrimentu, manghjà cibi ricchi di vitamine B ponu alleviare i sintomi di depressione è curà un casu urdinariu di i turchini.
Banane, aranci è papaia
Una sola banana media hà più di 0,4 mg, o 21 per centu di i vostri bisogni quotidiani di Vitamina B6. L'agrumi vantanu un altu cuntenutu di acidu folicu, cù un aranciu chì cuntene 10 per centu di e vostre necessità cutidiane è una papaia chì cuntene guasi 30 per centu di e vostre necessità cutidiane. Affettate una banana, papaia è aranciu regalatevi una insalata di frutti tropicali chì stimulanu l'umore.
Semi di Girasole
Puderete associà e sementi di girasole cù i ghjochi di baseball, ma duvete sempre tene sempre un stash intornu à a vostra casa. Una porzione di ¼ tazza hà guasi ¼ di i vostri bisogni di Vitamina B6 raccomandati ogni ghjornu. Spruciate i semi di girasole nantu à insalate, cereali, farina d'avena o aduprate cum'è supper.
Cioccolatu fondu
Questu ùn deve esse micca sorpresa, postu chì a maggior parte di noi avemu sperimentatu a sensazione di beatitudine dopu avè morsu in un pezzu di cicculata. E ricerche mostranu chì u cicculata cuntene parechji cumposti chimichi chì ponu pruduce una sperienza di felicità: a caffeina, chì aumenta a dopamina è i cannabinoidi, chì sò strettamente ligati à l'ingredientu attivu truvatu in a marijuana.
Sceglite una cicculata scura di alta qualità cun almenu 70 per centu di cacao per una dosa cuncentrata di felicità. Puderete più antioxidanti è menu zuccheru chè cù u latte o a cicculata semi dolce.
Nebbia di u Cervellu
Sentite mai chì ci hè un nuvulu nebulosu pusatu sopra à u vostru cervellu, un tippu di nuvulu chì vi face senta brusgiatu è incapace di fighjà? Stu fenomenu, spessu chjamatu nebbia cerebrale, pò esse causatu da a mancanza di sonnu di alta qualità, da a disidratazione, o da l'alimenti chì manghjate.
Per esempiu, quandu manghjate zuccheru è carboidrati raffinati, u vostru zuccherinu in sangue cresce è poi si blocca. Siccomu u vostru cervellu utilizza u glucosiu cum'è a so principale fonte d'energia, u vostru cervellu sperimenta ancu stu crash, chì pò purtà à a nebbia cerebrale, oltre à cambiamenti d'umore è irritabilità.
Legumi, soia è quinoa
Se sperimentate nebbia cerebrale, u vostru cervellu hà prubabilmente brama di ferru, un nutriente chì hè criticu per mantene a memoria, l'attenzione è altre funzioni cognitive. Ci hè dui tippi di ferru: ferru hemu è ferru non hemé, u primu chì si trova solu in i prudutti animali. A vitamina C pò arricchisce l'assorbimentu di ferru senza eme di sei volte, allora pruvate à aghjunghje una fonte di vitamina C quandu manghjate questi alimenti ricchi di ferru.
1 tazza di soia cotta cuntene guasi a metà di i vostri bisogni cutidiani di ferru, cù 1 tazza di lenticchie chì cuntenenu 37 per centu è 1 tazza di fasgioli chì cuntenenu 29 per centu. È uttenerete 15 per centu di i vostri bisogni di ferru ogni ghjornu in una tazza di quinoa cotta.
Avocatu, Spinaci è Patate Dolci
U Potassiu hè un minerale essenziale per l'apprendimentu è a memorizazione, dunque se site bassu in putassiu, pudete avè prublemi di mantene l'infurmazioni o di focalizassi è pudete sperimentà fatica mentale. Un avocatu Haas hà 975 mg di putassiu, una tazza di spinach hà 840 mg è una patata dolce hà 450 mg. Inseme, questi alimenti furniscenu circa a metà di i vostri bisogni di potassiu ogni ghjornu. Per una cena faciule, fate una patata dolce è farfalla cù purè d'avucatu è spinach. In cima cù fasgioli di scelta, quinoa è salsa per un pastu riccu di nutrienti.
Ansiosu
I studii mostranu chì u 18 per centu di l'Americani soffrenu d'ansietà. È ancu e persone chì ùn soffrenu micca d'ansietà clinica ponu sente ansiose di tantu in tantu.
Mentre pudete dighjà sapè chì duvete evità a caffeina, l'alcol è u zuccheru se vi sentite ansiosi, pudete micca esse cuscenti chì ci sò certi alimenti chì ponu aiutà à alleviare a vostra ansietà.
Ostriche
I studii mostranu chì l'individui cun ansietà anu bassi livelli di zincu è chì u cumplementu di a so dieta cù u zincu pò migliurà i sintomi relativi à l'ansietà. L'ostriche sò l'alimentu u più riccu in zincu, cù solu trè ostriche chì furniscenu 200 per centu di e vostre necessità cutidiane. Allora a prossima volta chì vi sentite ansiosi, andate à l'ora felice è regalatevi un piattu d'ostriche. Basta saltà l'alcol, chì pò aggravà i sintomi di ansietà.
Cereali furtificati, noci è semi
Mentre u zincu si trova in parechji prudutti animali, ùn mancanu micca e fonti vegetali di zincu. I cereali furtificati per a colazione ponu furnisce a mità o più di i vostri bisogni di zincu ogni ghjornu, cù Cereali Totali chì furniscenu un ghjornu sanu di zincu.
Semi di zucca, amanduli, anacardi è semi di girasole cuntenenu ancu una quantità moderata di zincu. Per rinfurzà l'assorbimentu di u zincu truvatu in i noci, ammugliate in acqua per a notte. Prufittate di una ricca colazione di cereali à granu furtificatu cù latte di anacardiu è cumpletelu cù un mischju di sementi / noce di scelta.
Pesciu grassu
U cunsumu di acidi grassi omega-3 -truvati in salmone salvaticu, tonu, sgombro, sardine è acciughe- hè statu dimustratu per attenuà l'ansietà, l'irritabilità è a depressione clinica è ponu aiutà à tene l'adrenalina è u cortisolu da spike quandu site stressatu.
Arrabiatu
Sì avete appena intrutu in una discussione cù u vostru maritu o avete sperimentatu un pocu di rabbia stradale, a vostra pressione sanguigna pò aumentà. Per calmassi, merendate cibi ricchi di magnesiu, un minerale chì aiuta à regulà a pressione sanguigna. Inoltre, per aumentà i penseri pusitivi, u vostru corpu hà bisognu di un impulso di serotonina, un neurotrasmettitore chì contribuisce à a felicità. I boosters naturali di serotonina includenu L-teanina, vitamine B, Vitamina C, Vitamina D è zincu.
Tè Verde
Sip in questu: L-teanina, un aminòcidu chì si trova guasi in foglie di tè è in particulare in tè verde, aumenta i livelli di serotonina, aiuta à calmassi è riduce u stress. A prossima volta chì vi truvate arrabbiati, preparatevi una tazza di tè verde è alleviate a vostra tensione cù un semplice meditazione di tè .
Semi è Noci
Da tutti i graneddi è e noci, i graneddi di zucca piglianu a torta, cù ½ tazza chì furnisce 81 per centu di e vostre necessità cutidiane. In seguitu in linea sò i sementi di sesamo (69 per centu), i noci di Brasile (63 per centu) è l'amanduli (48 per centu). Fate un mix di tracce cù i vostri semi è noci preferiti, patatine di cicculata scura è fichi secchi, cibi chì sò tutti ricchi di magnesiu.
A prossima volta chì vi truverete di umore, fatevi piacè da alcuni di sti cibi chì alzanu l'umore.
Nisha Vora hè u manager di marketing di cuntenutu in Hungryroot . Diplumata di a Harvard Law School, hà praticatu u litigazione corporativa è u dirittu d'interessu publicu prima di abbandunà a prufessione legale à perseguite u so sognu di una carriera in l'alimentu è unendu Hungryroot . Mantene un alimentu vegan Instagram contu è un benessere / viaghju Blog . E so foto sò state prisentate annantuPeople.com,Coveteur.com, Mantra Yoga + Salute Magazine è Thrive Magazine.
