Amanduli crescenu nantu à un arburu.Foto di Justin Sullivan / Getty Images A maiò parte di noi preferisce trattà naturalmente u colesterolu altu sì pussibule. Ma sicondu u vostru livellu di colesterolu, parechji medici prescriveranu medicazione cum'è una statina. E statine ponu esse efficaci per abbassà u colesterolu ma ponu ancu causà effetti collaterali avversi per alcune persone. Prima, ascolta sempre u vostru medicu è ùn smette mai di piglià i vostri medicamenti senza cunsultalli ma fate dumande per capisce accuratamente tutte l'opzioni chì ponu esse utili per abbassà u vostru colesterolu.
Una opzione hè di riduce u colesterolu in un modu più naturale, vale à dì da ciò chì manghjate. Sì avete da seguità a medicazione fate cusì. Ma ancu fà cambiamenti in e scelte alimentarie pò avè un impattu pusitivu annantu à u ritornu di u vostru colesterolu in u rangu nurmale.
Eccu alcuni possibili opzioni dietetiche per riduce u colesterolu da cunsiderà:
1. Farina d'avena
L'avena di granu interu hè un alimentu nutritivu economicu chì hà assai benefici per a salute cumpresu a riduzione di u colesterolu ma dinò a pressione sanguigna, stabilizzendu u zuccherinu in sangue è furnendu fibre per riempie vi. A Farina d'Avena cuntene fibre solubili è insolubili ma a fibra solubile cuntene un cumpunente chjamatu beta-glucanu, chì hè particularmente bonu per aiutà à calà u colesterolu LDL, u male, bluccendu l'assorbimentu di questu. Aduprate sia l'avena rotulata à l'antica, l'avena di cucina rapida o l'avena tagliata in acciaio cumu cuntenenu u granu sanu. Evite a farina d'avena istantanea chì ùn hè micca cunsiderata cum'è un granu sanu è parechje varietà cuntenenu additivi inutili cum'è zuccheru è sale.
2. Amanduli è Pistachji
Questi prufessiunali per riduce u colesterolu cuntenenu sostanze impurtanti per luttà contr'à u colesterolu altu. L'amandule sò ricche in acidu oleicu, un acidu grassu omega-9 chì blocca l'assorbimentu di u colesterolu LDL è e amandule cuntenenu ancu l'aminoacidu arginina necessariu per fà l'ossidu nitricu. L'ossidu nitricu aiuta à rilassà l'arterie per chì a pressione sanguigna sia abbassata è impedisce chì e piastrine di sangue si attaccanu à i vasi sanguini chì puderebbenu causà u coagulazione di u sangue purtendu à un infartu. I pistacchi sò ricchi di grassu monoinsatuatu è antioxidanti chì sò sustanze sane per u core. Inseme, amandule è pistacche furniscenu fibre è fitosteroli chì ponu bluccà l'assorbimentu di u colesterulu dieteticu. Siccomu tramindui cuntenenu una alta quantità di grassu chì significa più calorie, una manata à ghjornu hè tuttu ciò chì avete bisognu.
3. Mele è Arance
Questi frutti cumuni chì si trovanu tuttu l'annu cuntenenu un ingrediente per riduce u colesterolu chjamatu pectina. A pectina, una fibra solubile si dissolve parzialmente in acqua per formà una massa gelatinosa chì cattura u colesterolu. U colesterolu intrappulatu hè impeditu d'esse assurbutu è di ritornu à u fegatu è invece hè purtatu fora di u corpu aiutendu à calà u colesterolu LDL. I Mele è l'aranci cuntenenu ancu una classa di antioxidanti chjamati polifenoli chì ponu aumentà u colesterolu HDL, u bonu, aiutendu à cuntrastà l'aterosclerosi, l'accumulazione di colesterolu è altre sostanze grasse nantu à i muri di l'arteria. Puderete più di i benefizii di riduzzione di u colesterolu da manghjà una mela sana (cù a pelle) o aranciu invece di beie u so suchju. 
Chiodi d'agliu.Foto di SAUL LOEB / AFP / Getty Images
4. Agliu
Una meta-analisi recente studiu hà dimustratu chì l'agliu pare esse clinicamente significativu per riduce u colesterolu tutale di u sangue cun un ligeru miglioramentu di u colesterolu HDL. L'agliu hà una capacità rimarchevuli di inibisce a sintesi di colesterolu è di suppressione di l'ossidazione LDL. Hà ancu mostratu altri attributi cardiovascolari di riduzione di pressione sanguigna è aggregazione di piastrine. L'agliu hè generalmente sicuru è tollerabile da aduprà per a maiò parte di a ghjente, ma pò causà un gustu d'agliu o un soffiu cù lievi effetti collaterali gastrointestinali. Aduprate l'agliu frescu in cucina è cunsultate cù u vostru duttore nantu à l'usu di l'estratti d'agliu.
5. Psyllium Biondu
Questa erba si trova in casce di sementi è in u lassativu Metamucil. Hè principalmente destinatu à esse adupratu cum'è lassativu ma ancu pretende di riduce u risicu di malatie cardiache trattendu u colesterolu altu è a pressione sanguigna alta. Quelli cù u colesterolu altu da moderatu à moderatu parenu benefiziu u più cun livelli ridotti di colesterolu è anu più effetti quandu si piglianu cù l'alimentu à i pasti. L'utilizazione di psyllium biondu (Metamucil) pò ancu permette di riduce a dosa di medicazione per abbassà u colesterolu. U psyllium biondu cuntene fibre solubili è funziona intrappulendu l'acidi biliari in l'intestinu escretendu li pruvucendu u fegatu à piglià più colesterolu LDL fora di u sangue.
6. Semi di lino
L'umile linu pò esse una putenza in a lotta contru u colesterolu altu. E pruprietà chì prumove a salute di u linu sò u so riccu cuntenutu in acidi grassi omega-3 è a so alta concentrazione di lignina è di fibre solubili. A ricerca hà amparatu chì u linu sembra riduce u colesterolu tutale è u colesterolu male o LDL. Ùn pare mancu avè assai effetti annantu à l'aumentu di HDL, u colesterolu bonu. U linu pò esse acquistatu sanu o in terra. Sia pò esse adupratu in vari metudi di cucina per sprinkling in yogurt, un smoothie, mischiatu in piatti di carne o cottu in pani è muffin. 
Foglie di tè verde appena cugliate.Foto di Chris McGrath / Getty Images
induve camparanu l'Obamas
7. Tè verde
Cumunemente adupratu cum'è bevanda stu pruduttu vene da a pianta Camellia sinensis è l'estrazzione pò esse fatta da e foglie. Diversi studii epidemiologichi, clinichi è sperimentali anu dimustratu una correlazione pusitiva trà u cunsumu di tè verde è a salute cardiovascolare per a so efficacità in u trattamentu di u colesterolu altu. U polifenolu principale implicatu in l'effettu favurevule di u tè verde nantu à i livelli di lipidi sò e catechine. E catechine inibiscenu l'enzimi chjave implicati in a sintesi di lipidi è riducenu l'assorbimentu di lipidi intestinali abbassendu cusì i livelli di colesterolu in u sangue. Fate una tazza di tè verde oghje è gode di i vantaghji vantaghji chì pò avè.
8. Fagioli è Lenticchie
Infine nantu à a lista, ma micca menu impurtante, sti legumi pieni di fibre sò ricchi di fibre solubili, u nostru amicu per aiutà à riduce u colesterolu LDL. Fagioli è lenticchie sò fermentati in u colon impedendu a produzzione è l'assorbimentu di colesterolu. Contenenu ancu una serie di fitoquimici chì impediscenu l'accumulazione di placche causendu aterosclerosi. Poveri in grassu, sò una alternativa sana à a proteina animale chì cuntene u grassu satuatu micca cusì sanu è pò esse aduprata in una varietà di alimenti da zuppe à aghjuntu à u risu o in un burritu.
U Duttore Samadi hè un oncologu urologicu certificatu da bordu furmatu in chirurgia laparoscopica aperta è tradiziunale è hè un espertu in chirurgia robotica di prostata. Hè presidente di urulugia, capu di chirurgia robotica à l'Hospital Lenox Hill è prufessore d'urologia à a Scola di Medicina Hofstra North Shore-LIJ. Hè un currispundente medicu per a squadra medica Fox News Channel. Amparate più nantu à roboticoncology.com . Visite u blog di u Duttore Samadi à SamadiMD.com . Seguitate u duttore Samadi nantu Twitter , Instagram , Pinterest , è Facebook .
