I 5 Errori di Dighjunu più Comuni-È Cumu Risparmialli

cbd vape pens per l'ansietà

U dighjunu -o astenimentu apposta da a maiò parte o da tutti i cibi per un periudu di tempu- hè statu praticatu da migliaia d'anni da e persone di tuttu u mondu, è guadagna di più in più pupularità in i tempi muderni d'oghje. E mentre i fasters antichi anu pussutu turnà à a pratica principalmente per ragioni spirituali o religiose, un grande corpu di ricerche nota chì u digiunu intermittenti (o FMI) pò ancu esse unu di i modi più efficaci per prevene micca solu l'aumento di pesu, ma ancu per aiutà migliurà i marcatori di salute cumpresi u zuccherinu in sangue, i trigliceridi è u colesterolu.

Un tippu pupulare di dighjunu hè u dighjunu intermittenti, chì implica limità di manghjà à un certu numeru d'ore durante u ghjornu, è hè cumunemente praticatu cum'è cumplementu per a dieta cetogenica , dieta paleo, o altri dieti à bassu carboidrati. Ci hè parechje manere sfarente di fà un dighjunu intermittente, ma tipicamente implica micca manghjà per 12 à 18 ore è cunsumà solu acqua o altri liquidi durante quellu tempu. A bona nutizia hè chì un grande pezzu di quellu periodu di digiunu si verifica tipicamente da a notte, ciò chì rende assai più faciule di coglie i numerosi benefici per a salute di u digiunu .

U dighjunu pò di sicuru migliurà a salute generale, ma ci sò ancu alcune precauzioni da cunnosce. È sì avete mai pruvatu à dighjunà ma ti senti lentu, umoristicu o troppu famitu, hè assai prubabile chì stessi fendu unu di i seguenti errori cumuni di digiunu:

Site Disidratatu è / o Mancanu Elettroliti

Una parte di i fluidi chì ottenemu per tuttu u ghjornu venenu da alimenti densi in acqua, in particulare frutti è ligumi. Dunque quandu ùn manghjate mancu à pena - mancu questi alimenti à bassa caluria - hè impurtante per assicurassi chì beie più liquidi di u normale per evità di cascà cortu.

Durante a vostra finestra à dighjunu, vi cunsiglierebbe di beie nantu à e bevande idratanti trà i pasti-cose cume acqua pura, tisana, o brodu d'ossu. Bevendu abbastanza acqua pò aiutà à tene luntanu a fame è hè ancu benefiziu per altri prucessi corporei impurtanti, cum'è a digestione è a disintossicazione. Intantu, brodu d'ossu hè cunsideratu unu di i migliori modi per stà idratatu è ricaricà l'elettroliti chjave, cum'è calciu, magnesiu è altri minerali traccia chì si sdrughjenu tutta a ghjurnata.

Manghjate i Cibi Sbagliatu Mentre Dighjunate di manera intermittente

U mutivu di u dighjunu intermittenti hè fattibile per tante persone hè u fattu chì ùn abbandunate micca l'alimentu per un tempu irragionevule. Semplicemente allargendu a quantità di tempu trà a cena è a colazione, o saltendu a colazione o a cena, pudete coglie benefici incredibili, cumprendu una migliore funzione cognitiva, perdita di pesu è una digestione migliorata. Dittu chistu, quandu vi hè permessu di manghjà, avete bisognu di stà luntanu da alimenti malsani è trasfurmati. Postu chì manghjate menu spessu durante u dighjunu, hè ancu più impurtante di assicurà chì otteniate tutti i nutrienti essenziali chì avete bisognu quandu manghjate.

U riempimentu di parechje calorie vuote da cibi cum'è cereali raffinati è spuntini zuccherati vi darà probabilmente in a presa di livelli inferiori di certi nutrienti-in particulare elettroliti chjave è vitamine essenziali. Per uttene u massimu di u digiunu è assicurà chì vi sentite u megliu durante u prucessu, vi cunsigliu di aduttà un dieta curativa chì cunsiste in assai prudutti biologichi, grassi sani è proteine ​​magre di alta qualità. Questu aiuterà ancu à prevene i sintomi cum'è fatica, spasmi musculari, debolezza è nebbia cerebrale.

Ùn manghjate micca abbastanza di i cibi adatti

E carenze nutritive sò ancu di più prubabile sè manghjate menu (ottenendu troppu poche calorie) durante u vostru digiunu intermittente-particularmente se site attivu, ciò chì aumenta ancu di più i vostri bisogni nutritivi è energetichi. Inoltre, e pene di fame ponu rende difficiule di travaglià o di dorme se ùn manghjate micca abbastanza.

E donne, in particulare, devenu esse attenti à ùn manghjà micca sottumessu o limità troppu calorie mentre digiunanu. Studii riguardanti dighjunu intermittenti per e donne mostranu chì questu pò avè un impattu negativu annantu à l'ormoni riproduttivi, a menstruazione è u benessere emotivu.

Per evità queste cunsequenze, vi cunsigliu di aghjunghje più calorie à i pasti per mezu di grassi sani cum'è l'oliu di coccu è l'avucatu, per stabilizà u vostru appetitu è ​​i livelli di zuccheru in sangue.

Avete Dighjunu Troppu Ghjorni à Settimana

Cum'è l'altri cumpunenti di una vita sana-cum'è manghjà pulitu o esercitassi-hè faciule di crede chì di più hè sempre megliu. Ma cum'è l'addestramentu eccessivu pò purtà à ferite, difficoltà di sonnu, è livelli elevati di cortisol, u digiunu troppu o troppu spessu pò ancu avè effetti controproduttivi.

A maiò parte di i sperti cunsiglianu u dighjunu circa 2-4 ghjorni à a settimana, postu chì alcunu di più pò influenzà negativamente u metabolismu, e prestazioni è l'appetitu quandu u vostru corpu principia à difendesi da a fame percepita. Hè ancu impurtante di cunsiderà a finestra à dighjunu mentre si faci un dighjunu intermittenti, chì troppu grande di una finestra pò comportà livelli di fame assai alti chì scatenanu manghjà incontrollabile, o bingeing.

Pò piglià qualchì prova è errore per capisce a quantità curretta di digiunu chì hè megliu per voi-in termini di numeru di ghjorni à a settimana, è ancu quantu dura u digiunu ogni ghjornu. Cumincià cù 1-2 digiunu à settimana, ognuna dura circa 12-14 ore. Una volta chì site abituatu à sta rutina, puderete tandu pensà à aghjunghje in un ghjornu in più di digiunu, o allargà i vostri digiunu finu à 15-18 ore se ciò si sente tollerabile.

Stai Addestrendu Troppu Intensamente Mentre Dighjunate

Alcune persone ponu esse capaci di scappà cun quantità più elevate di esercitazione o intensi allenamenti in i ghjorni di digiunu (soprattuttu se sò principalmente sani è abituati à l'attività regulare). Ma a maggior parte di i dighjuni si sentenu megliu quandu danu à u so corpu più riposu durante i ghjorni di digiunu-è probabilmente più sonnu , ancu.

I sperti cunsiglianu di saltà intensi allenamenti-cume HIIT o lunghe sessioni di furmazione aerobica-i ghjorni quandu si piglia menu carburante. Invece, allenamenti più dolci è riparatori-cum'è una spassighjata fora o yoga-sò di solitu un adattamentu megliu in i ghjorni di digiunu per prevene sintomi cum'è fatigue, vertigini, o debule.

È ùn importa ciò chì ghjornu di a settimana hè - sì state in dighjunu o micca - ricordate chì dorme bè hè sempre di primura per riparà u corpu è mantene una digestione sana, a disintossicazione è l'equilibriu ormonale. Scopu di almenu 7-9 ore per notte per prevene e brami, poca energia è umore.

U duttore Josh Ax, DNM, DC, CNS, hè duttore in medicina naturale, nutrizionista clinicu è autore cun passione per aiutà e persone à uttene bè aduprendu l'alimentu cum'è medicina. Recentemente hà scrittu 'Eat Dirt: Why Leaky Gut May Be the Root Cause of Your Problems Health and Five Surprising Steps to Cure It' è opera unu di i più grandi siti di salute naturale in u mondu à http://www.DrAxe.com . Seguitatelu in Twitter @DRJoshAxe.