Visualizà una sperienza di tuttu u corpu.Evan Kirby / Unsplash A Neuroscienzia hà scupertu a fonte simpliciamente semplice per una infinita auto-motivazione.
Pudemu fà tuttu ciò ch'è no pensemu. Ma à volte si pò sente chì i nostri cervelli travaglianu contr'à noi quandu si tratta di uttene i nostri scopi.
Piani per amparà una nova abilità, mette in forma, o per risparmià soldi è inizià una impresa , Continuate à esse spintu ind'i speranze chì Future Vi manighjarà un ghjornu.
Hè un cicculu cumportamentale paralizante. In fatti, in psiculugia, a procrastinazione hè classificata cum'è una forma di autosabotaghju .
Ma ci hè una bona nutizia. Mentre amparà à diventà motivatu per se stessu pò esse difficiule o nebulosa, a soluzione potenziale hè notevolmente simplice, secondu Psicologia Oghje e neuroscienze cognitive.
In i so risultati, un prufissore di psiculugia in l'Università di Harvard, Ron Siegel, hà suggeritu chì a chjave per seguità a motivazione si riduce à questu:purtà ottimisimu è divertimentu torna in u quadru.
Questu sona un pocu hokey, drittu? Dopu tuttu, cumplettà una carta termale o i vostri impositi ùn hè micca esattamente divertente.
Mentre chì sta abitudine pare tuttu chè scentifica, e ragioni neurologiche daretu ùn sò micca.
Sicondu a ricerca, u mutivu di procrastinà e nostre ambizioni si trova in a nostra psiculugia primaria:
I nostri cervelli muderni sò sempre cablati per l'anticu scopu evolutivu di sopravvivere in un periculosu ambiente . In più di un milione d'anni circa, avemu sviluppatu strutture neuronali specializate chì si sintonizavanu selettivamente à i signali di periculu.
Dunque, quandu vene u mumentu per noi di creà è esse produttivi, invece di fighjà nantu à l'aspetti piacevuli è gratificanti di uttene i nostri scopi, i nostri cervelli si fermanu nantu à l'ansietà è a paura chì vene cù fà qualcosa di novu o mette ci fora, o audace falla.
Andemu in modu di sopravvivenza è alluntanemu situazioni potenzialmente scomode. In fattu, ottimisimu è divertimentu sò cuncetti relativamente novi per u nostru cervellu, parlendu evolutivamente.
Tuttavia, ci sò uni pochi di metudi estremamente facili chì pudete fà per fà chì a creazione è a realizazione di i vostri sogni si sentenu senza sforzu è soddisfacenti:
Cunsigliate a scala in u vostru favore
Siegel suggerisce un modu simplice per scappà da una rutina di auto-motivazione hè di scrive un elencu è uttene a gioia di fà qualcosa per supera i panni iniziali di inizià.
Un sèmplice elencu di prus è cunde in duie colonne farà solu u truccu. Iè, mentre fate stu fogliu di calculu Excel à u travagliu ùn puderebbe micca esse divertente, vi rendite contu chì pudè gode di u vostru week-end senza chì appesi sopra a testa vale a pena.
Mentre questu metudu hè efficace in sè stessu, u prossimu passu hè ciò chì porta veramente sta tecnica in casa:
Visualizà una sperienza di tuttu u corpu
Mentre scrivite a vostra lista, pruvate veramente di visualizà è evocà i sentimenti è sensazioni precisi chì soddisfà u vostru scopu vi porterà.
Se u vostru scopu hè di seguità una dieta più sana, per esempiu, pruvate à viscerale imagine cumu si senterà da i risultati. Pensate à cumu averete più energia, o una pelle megliu, o cumu vi pruteggerete da e malatie cardiache.
Camminate mentalmente per u prucessu di successu è e gioie è benefici chì porta pò insegnà à u vostru cervellu à esse motivatu da qualcosa di diversu da a paura.
A visualizazione hè scientificamente pruvata per aumentà e vostre probabilità di rializà cù successu i vostri obiettivi. In un altru articulu, Psicologia Oghje informa chì e ricerche anu rivelatu chì e pratiche mentali sò guasgi efficaci cume vera pratica fisica, è chì fà tramindui hè più efficace chè unu solu.
Ricumpensa u vostru prugressu
Per questu puderete pensà, Ma ùn sò micca un zitellu. Ùn bisognu micca esse ricumpensatu ogni volta chì facciu qualcosa.
Tuttavia, tornendu à u puntu di u Prufessore Siegel, unu di l'aspetti più critichi di l'automotivazione sustenibile hè u piacè è a gioia, è un sistema di ricumpensa hè un modu fantasticu per aiutà à rializà questu.
Non solu si premia per ghjunghje à l'ubbiettivi una bona tecnica di autocura, cambia ancu a chimica di u nostru cervellu è ci pò rende più motivati.
In un studiu chì hà paragunatu u cervellu di e persone motivate à u cervellu di i populi pigri, i livelli di dopamina in una certa zona di u cervellu anu avutu un grande rolu in a capacità di e persone di esse motivate da sè. Si scopre chì a dopamina hè liberata in anticipazione di una ricumpensa, è ricumpensà se stessi per i successi pò aiutà à stà in traccia.
Sceglite e ricumpense ghjuste
Solu perchè a motivazione pusitiva funziona, ùn fate micca l'errore di autosabotà e vostre vittorie cù premii controproduttivi, cum'è spende assai. Cum'è LifeHacker dittu, sì i vantaghji chì vi dete minanu u scopu stessu, serve solu per fassi ritruvà.
Arricurdatevi, investisce in sè stessu hè u più grande rigalu chì si pò dà sè stessu . U novu mi meritu duverebbe esse qualcosa chì cuntinua à ricumpensàvi per anni, piuttostu chè di castigà vi dopu chì a novità s'hè sparita.
Tuttu da piglià una classe eccitante à mette i soldi da parte per i futuri sforzi pò esse divertenti - eppuru pruduttivi - modi per stà motivati. Fate qualcosa di grande per voi stessu investisce in u vostru avvene . Hè qualcosa da sente fantasticu!
Festighjate e piccule vittorie
Cum'è a maiò parte di a ghjente in traccia di riesce, avete probabilmente grandi obiettivi à longu andà - speremu audaci - chì state affrontendu. Ma cum'è sapete probabilmente, queste enormi aspirazioni ùn serà micca realizatu da a notte à a notte .
Hè per quessa chì duverebbe truvà u tempu di fà una pompa simbolica di pugnu ogni ghjornu. Cum'è Tech.Co u cofundatore Frank Gruber l'hà dettu, Questu hè un viaghju - duru - è l'unicu modu per rende sustenibile è suppurtèvule hè sè veramente ricunnosce i vostri picculi successi longu a strada.
Celebrendu quelle vittorie minuscule, truverete una dosi quotidiana tantu necessaria di autumotivazione.
Sempre chì site focalizatu nantu à e divertenze, gratificanti, esperienze sensoriali di rializà i vostri scopi, voi vulerà attraversà u travagliu duru à a fine.
Idda Kaplan hè u CEO è Fundatore di Capitale Lexion , una impresa di gestione d'investimenti. Elle hè ancu a Fundatrice di LoveTheHustle.com .
