Sicondu l'ultimi scuperte, pudete stimulà a neurogenesi.Pixabay Parechje persone pensanu chì u so cervellu adultu ùn hè micca capace di generà nuove cellule.
Eccu. Fattu. D'ora in avanti, ùn peghju chè. È se beie troppu alcolu, o ancu guardate troppu Netflix, ucciderete quelli neuroni vostri per u bè.
Ancu se l'anzianu o un forte cunsumu d'alcol pò cuntribuisce à u deterioramentu di a nostra salute cerebrale, a realtà hè assai più cumplessa.
Per un bellu pezzu, si credia chì u cervellu di i grandi ùn puderia micca rigenerà è rimpiazzà e cellule morte o danneggiate. Finu à u 1998, un duo di scentifichi Peter Eriksson da Svezia è Fred Gage da i Stati Uniti anu presentatu a so scuperta chì l'esseri umani sò capaci di fà cresce e nuove cellule cerebrali per tutta a so vita.
A nascita di neuroni da e cellule staminali hè chjamata neurogenesi è in i zitelli, a maiò parte di u travagliu hè fattu prima di abbandunà u ventre di a so mamma. Dopu a nascita, stu prucessu hè limitatu à duie zone:
Bulbu Olfattivu - una struttura di u cervellu anteriore rispunsevule di u sensu di l'olfattu
Ippocampu - una struttura in forma di cavalluccio marinu chì si trova in u lòbulu temporale di u cervellu (ghjustu sopra e vostre arechje) è hè impurtante per amparera , furmazione di memoria , regulamentu di emozioni , è spaziali navigazione .
In i malati cù a malatia d'Alzheimer, per esempiu, l'ippocampu hè una di e prime zone chì si toccanu. L'ippocampu hè ancu assuciatu à parechji altri disordini mentali. E investigazioni nantu à u ligame trà neurogenesi è depressione indicanu chì a produzzione di nuove cellule cerebrali hè compromessa in i pazienti depressi.
Cum'è previstu, a scuperta di a neurogenesi in l'individui adulti hà suscitatu dumande nantu à cume pudemu incuraghjisce direttamente u sviluppu di novi neuroni. Hè pussibule guarisce u nostru cervellu?
A ricerca è alcuni studii chì sò stati realizati da allora dimostranu chì pudemu davveru ghjucà un rolu attivu in a prumuzione di a produzzione di nuove cellule cerebrali, è di conseguenza migliurà u nostru umore , memoria , è cumpetenze di amparera . Sicondu l'ultimi risultati, pudete aumentà a neurogenesi se fate attenzione à questi:
ESERCIZIA AEROBICA
Ié, hè vera. Se decidite di fà una corsa oghje, ùn migliorerete micca solu a vostra salute generale, ma aiuterete ancu u vostru cervellu à pruduce nuove cellule cerebrali.
Sicondu u studiu in topi publicati l'annu scorsu (2016) in u Journal of Physiology, l'eserciziu fisicu aumenta a neurogenesi s'ellu hè aerobicu è sustinutu . D’altronde, a furmazione di resistenza anaerobica ùn risulta micca in una pruduzzione più alta di neuroni in l’ippocampu, ancu s’ella pò avè un effettu pusitivu nantu à a forma fisica. A furmazione à intervalli di alta intensità (HIT) hà mostratu solu un pocu aumentu di u numeru di novi neuroni, paragunatu à u stilu di vita sedentariu, forse per via di u stress cunnessu chì tende à riduce a neurogenesi.
I scienziati credenu chì l'effetti di l'eserciziu nantu à a neurogenesi, cume sò state mudificate annantu à l'animali, duveranu avè un impattu simile annantu à u cervellu umanu. Wendy A. Suzuki, Prufessore di Scienze Neurali è Psiculugia à l'Università di New York, hà dedicatu u so travagliu recente à cume l'eserciziu aerobicu migliora a memoria è l'apprendimentu. In u so libru intitulatu Felice Cervellu, Felice Vita u neurocientificu parla di a cunnessione trà l'eserciziu è a capacità di u nostru cervellu di fà megliu.
RESTRIZIONE CALORICA
Nunda ùn hè più vicinu à a verità chè u dettu: Sì ciò chì manghjate. A cumpusizione di a vostra dieta ùn hè micca solu impurtante per voi per stà in forma è sembra magra, ma ancu per a vostra salute mentale.
In u 2009, Doris Stangl è Sandrine Thuret publicatu i so risultati di ricerca nantu à cume a nostra dieta influenza a furmazione di nuove cellule in u cervellu umanu adultu. Sicondu questi, a dieta pò influenzà a neurogenesi in quattru livelli: attraversu restrizzione calurica , frequenza di u pastu , struttura di pastu , è cuntenutu di pastu .
I studii mostranu chì riduzzione calurica cunduce à un durata longa , aumenta significativamente a produzzione di novi neuroni , è riduce u risicu di malatie neurologiche , cum'è l'ictus, a malatia d'Alzheimer, o a malatia di Parkinson. Esperimenti cù roditori indicatu chì l'effetti pusitivi di a restrizione dietetica puderebbenu esse uttenuti sia da a riduzione calurica ogni ghjornu (50-70% di a dieta normale) sia da u digiunu intermittente (calendariu alternatu di manghjà è di digiunu). Dunque ciò chì conta veramente hè a riduzione netta di quantu manghjate.
Quandu ùn ci hè riduzzione in l'assunzione di calorie, a neurogenesi pò esse prumossa allungendu u tempu trà i pasti.
I scientisti giapponesi anu andatu ancu più luntanu è mustratu chì a struttura alimentaria face ancu qualchì differenza. A dieta dolce apparentemente pregiudica a neurogenesi, à u cuntrariu di a dieta dura chì richiede a masticazione, ancu se tuttu u meccanisimu ùn hè ancu cumpletamente chjaru.
DIETA BASSA FAT
Oltre à l'assunzione generale di calorie, u fattore impurtante per a stimolazione di a neurogenesi hè u proporzione è tipu di grassu in a vostra dieta .
Laboratoriu testi indicanu à u fattu chì u cunsumu eccessivu di pranzi chì cuntenenu quantità elevate di grassu saturatu (prudutti di grassu animali, oliu di coccu, oliu di palma) significativamente diminuisce u numeru di cellule appena generate in l'ippocampu. Ci hè assai evidenza chì prova a correlazione trà una dieta ricca in grassi saturati è neurogenesi diminuita, chì pò aumentà u risicu di disordini depressivi è d'ansietà. In sostanza, significa chì troppu burru, furmagliu, pancetta, o Nutella pò purtà micca solu à l'obesità è à e malatie cardiovascolari ma ancu à danni cerebrali.
In cuntrastu stà u tipu di grassu truvatu in salmone, tonu, noci, o semi di lino - acidi grassi omega-3 - chì sò stati mustratu per prumove a produzzione di novi neuroni. Questi nutrienti sò impurtanti per tuttu u nostru corpu in una varietà di modi, ma ghjucanu un rolu veramente criticu in u sviluppu è u funziunamentu di u nostru cervellu. Alcuni studii indicanu ancu chì l'effettu benefiziu di l'acidi grassi omega-3 nantu à a neurogenesi in l'ippocampu puderia aiutà à trattà è prevene l'indebulimentu di a memoria in età, depressione, o disordini neurodegenerativi, cum'è a malattia d'Alzheimer.
In riassuntu, se manghjate cibi ricchi di acidi grassi omega-3, aiutate veramente u vostru cervellu à travaglià bè. Sicondu alcuni studii, a neurogenesi pò esse rinfurzata ancu da certe sostanze dietetiche, cum'è i flavonoidi, truvati in mirtilli è cacao , resveratrol, truvatu in vinu russu , o curcumina, truvata in u spezia curcuma . Cusì un bichjeru di cabernet, un morsu di cicculata scura, o una ciotola di curry giallu pò esse un bellu piacè per u vostru cervellu.
À u cuntrariu, pare chì privazione cronica di sonnu è stress (cumpresu traumatisimi di prima vita è di gravidanza ) Inibisce a produzzione di nuove cellule cerebrali in adulti, chì a sua volta provoca deterioramentu di e nostre funzioni cognitive è salute mentale generale . 
Esse in cuntrollu di a nostra vita cumencia cù esse in cuntrollu di u nostru corpu.Autore furnitu
A maiò parte di noi pigliemu per scontu chì ùn pudemu micca riesce nè in a nostra vita nè in a nostra carriera senza un cervellu perfettamente funzionante. Tuttavia, quandu qualcosa ùn va micca, ricusemu di assume a nostra propria responsabilità. A volte inculpemu a genetica o a nostra educazione. Spessu, circhemu medicazioni forti, invece di optà per un cibu megliu è qualchì ora di sonnu in più.
Esse in cuntrollu di a nostra vita cumencia cù esse in cuntrollu di u nostru corpu. Hè fantasticu di capisce chì ci hè una magia chì accade in e nostre teste, è a pudemu aiutà cù u menu di furnisce abbastanza ossigenu è i nutrienti adatti à e nostre cellule cerebrali.
Kristyna Z. hè un imprenditore allenatore è un cofundatore di MAQTOOB . Ella libru hè per imprenditori attenti hè appena natu.
