In media, u vostru corpu richiede circa 4 à 5 ore per digerisce un pastu. Saltà a colazione permette à u corpu di più tempu per «pulì» ellu stessu.Unsplash / Brooke Lark Dighjunu intermittenti (IF) - ùn manghjà micca finu à 16 ore à a volta (di solitu rompe u dighjunu intornu à u pranzu) - hè in tendenza in u mondu di u benessere oghje, cù alcuni esperti chì credenu chì IF pò aiutà vi à lampà libbre indesiderate è migliurà a funzione cognitiva . A perdita di pesu hè sensu, ma u digiunu puderia veramente avè un impattu annantu à u vostru cervellu? Hè pussibule. Fighjemu una immersione profonda per capisce ciò chì accade in u vostru corpu, è cume i vostri sistemi funzionanu inseme, quandu u vostru corpu cunsuma cibu.
Quandu esaminemu cumu IF pò influenzà a salute di u cervellu, hè impurtante capisce ciò chì accade cù quellu organu criticu durante u prucessu digestivu. Perchè u vostru cervellu hè u principale centru di cumunicazione per u vostru corpu, un elementu chjave da nutà in questa relazione hè cumu u vostru cervellu funziona per pruduce ormoni.
U vostru sistema endocrinu hè rispunsevule per a produzzione ormonale è l'equilibriu, chì aiuta u vostru corpu à cresce è sviluppassi. Tuttavia, a cumunicazione iniziale per a regolazione ormonale hè attivata da u vostru cervellu. U vostru ipotalamu, più facilmente chjamatu centru di cuntrollu, scansiona i vostri livelli ormonali più volte à ghjornu. L'ipotalamu hè in cumunicazione cuntinua cù a vostra glutula pituitaria per stimulà a produzzione d'hormone sia da e ghiandole surrenali, tiroide o paratiroide.
A vostra tiroide hè rispunsevule per parechje funzioni cruciali in u vostru corpu ancu; regule a temperatura di u corpu, a frequenza cardiaca, a crescita è u metabolismu, per citarne solu uni pochi. U vostru metabolismu (o a capacità di u vostru corpu di rompe l'alimentu è di cunvertisce in energia) hè cruciale per a sopravvivenza. A vostra tiroide produce dui tippi di ormoni per regulà a funzione di u sistema: T3 è T4 (unu attivu, unu inattivu). Aiutanu à regulà direttamente u vostru metabolismu. Quessi sò constantemente in flussu per via di i segnali chì u vostru cervellu comunica. A vostra tiroide funziona in un ciclu di feedback cù u vostru cervellu per mantene u vostru metabolismu chì funziona bè.
Tuttavia, cunsumà quantità eccessive di cibo, in particulare di a varietà zuccherata è amidacee (chì eleverà u zuccherinu in sangue rapidamente) o cibi trasfurmati (chì u vostru corpu hà difficiule à ricunnosce cum'è carburante immediata), pò tutti avè un impattu annantu à u ciclu di feedback, causendu cusì u to cervellu è a to tiroide diventeranu lente. Questu porta à un rallentamentu di u vostru metabolismu; ciò chì significa, hè l'aumento di pesu.
Tenendu tuttu què in mente, hè impurtante di esplorà modi chì pudemu tene u nostru cervellu frescu, sanu è micca troppu carcu di duveri inutili in modu da pudè pensà chjaramente, risponde rapidamente è campà una vita sana è felice. Hè cusì chì u dighjunu intermittenti pò pruduce benefici incredibili, stimulanti u cervellu per a vostra salute cognitiva.
Allora cumu si IF aiuta? Quandu l'alimentu hè cunsumatu, u carburante in eccessu chì ùn hè micca immediatamente adupratu da u vostru corpu hè conservatu da l'ormone insulina in forma di glucosiu, chì hè tipicamente liberatu quandu ci hè un eccessu di zuccheru in u sangue. A sensibilità à l'insulina pò diminuisce cù u tempu se continuate à manghjà troppu - in particulare quantità eccessive di zuccheru. Un eccessu di glucosiu chì ùn pò micca esse immagazzinatu da e vostre cellule finisce per esse conservatu cum'è grassu in u musculu è i tessuti.
A tecnica IF pò esse fatta in un varietà di modi , ma - cum'è menzionatu prima - a teoria hè chì andate per periodi prolungati di tempu trà i pasti (da quì, u termine digiunu). I periodi di dighjunu ponu durà da 12 ore (tipicamente u tempu mediu trà cena di notte è colazione a mane dopu), 16 ore di digiunu (trà cena è pranzu u ghjornu dopu hè cumunu), o passendu 24 ore piene trà i pasti. L'ultimu metudu hè raccomandatu da alcuni medici chì credenu u dighjunu intermittenti hè un eserciziu staghjunale benefiziu , detoxificendu u corpu da a stagione precedente è preparendulu per u novu equinocciu.
Duverebbe enfatizà chì quandu travagliate un periodu di astensione da l'alimentu, hè assai incuraghjitu da i prufessiunali di u benessere à beie molta acqua è ripusassi assai, affinchì u vostru corpu possa fà u travagliu ch'ellu deve fà per disintossicassi, riparà è ricuperà.
In media, u vostru corpu richiede circa 4 à 5 ore per digerisce un pastu. U vostru corpu aduprà quellu alimentu digeritu cum'è energia immediata, brusgiandulu cum'è a prima linea di difesa energetica. Tuttavia, hè durante l'ore chì seguitanu chì u vostru corpu hà da cumincià à immergesi in u so glicogenu immagazzinatu. Questu hè ancu chjamatu a vostra riserva di carburante, è hè tipicamente grassu conservatu in i vostri musculi è tessuti.
Cusì, un effettu à cortu andà di u dighjunu intermittente hè chì u carburante immagazzinatu si sdrughje è cusì una rapida perdita di grassu hè un risultatu cumunu. A ghjente vede spessu risultati istantanei cù u digiunu, cum'è a perdita iniziale di pesu, una sensazione di leggerezza, è sollievu di gonfiori, stinzia, è altri prublemi digestivi. Ma in più, ci sò ancu incredibili benefici cognitivi per i periodi di IF. Perchè u vostru corpu ùn introduce micca alimenti novi durante un periodu di digiunu, passa per un periodu di recuperu. Durante questu tempu, travaglia per eliminà l'infiammazione è riparà e zone induve hè accaduta. L'infiammazione hè stata dimustrata per esse u precursore di parechje malattie debilitanti-cumpresi malatie cardiache, cancheru, diabete è malatie autoimmune. Più recentemente, hè stata correlata cù l'occurrence di Alzheimer.
Dighjunu per più di sei ore permette à u vostru corpu di entre in a fase di pulizia, pulendu e cellule danneggiate, riciclendu i prudutti di rifiutu produtti da e cellule danneggiate, è riparendu è rinfurzendu quelli restanti per migliurà u vostru statu di salute. Sti tippi di riparazioni genetiche sò stimulati da a liberazione di l'ormone di crescita umanu (HGH). HGH travaglia per rinfurzà è migliurà a funzione di i musculi, organi è sistemi interni di u vostru corpu. E ricerche suggerenu ancu chì HGH aiuta u cervellu cù l'elaborazione neurale è u funziunamentu sinapticu, stimulendu a memoria di u vostru cervellu è l'efficienza di l'elaborazione di u pensamentu. Studii di l'Intermountain Medical Center Heart Institute anu dimustratu chì l'omi chì dighjunu per 24 ore avianu un aumentu di 2.000 per centu in HGH in circulazione, è e donne avianu un aumentu di 1.300 per centu.
U dighjunu, benintesa, ùn pò micca esse per tutti (in particulare quelli chì anu cundizioni di salute gravi) ma se site in forma, sanu, è interessatu à u prucessu, vale assolutamente a pena di sperimentà da per voi o cù u sustegnu di un praticante. Sta tecnica puderia esse a chjave per risolve sia e vostre lotte mentali, sia i vostri guai di perdita di pesu.
Jamie Attaccante hè un Coach di Salute Olistica basatu in a zona di Jersey City / NYC. Ella travaglia cù i clienti per aiutà à educalli nantu à nutrizione funzionale, è comportamentu / psicologicu hacks per una vita sana, felice. Jamie detene una furmazione educativa in Psicologia, è hè diplomatu à l'Istitutu per Nutrizione Integrativa. Cuntinueghja i so studii in Salute Ormonale di e Donne, è hè ancu una ballerina di furmazione classica è istruttore di fitness di ballu in a zona di u Greater NYC.
