Analizate a vostra vita è sguassate tuttu ciò chì vi causa ansietà.Unsplash / Cynthia Magana Ci hè un spettaculu chì avete vistu tantu crescere chì i caratteri eranu praticamente membri di a famiglia?
Per mè, quellu spettaculu era Law & Order SVU . Puderaghju guardà episodiu dopu episodiu di brillantezza SVU, finu à avè vistu ogni episodiu di a serie più volte.
In retrospettive, SVU forse ùn era micca u megliu spettaculu per un zitellu di 12 anni à fighjà, ma mi hà datu una visione di cume guarisce u mo stress è l'ansietà, allora credu chì ùn era micca troppu male.
Olivia Benson, detective femminile principale è badass, era u mo caratteru preferitu. Ice-T hè stata una siconda stretta cù a so capacità scioccante per esse stupita da ancu u più chjucu di i dettagli, ma Olivia era a migliore.
Benson hà sempre truvatu u cattivu. Era dura, emotiva è feroce. U so stile era spessu contr'à a norma. Saria diventata affettivamente attaccata à e vittime. Scupreria quale eranu è chì cundizioni l'anu campatu. Ella sapia tuttu di a so vita per pudè spaccà u casu.
A so strategia ùn era micca ughjettiva; era immersivu. Ancu se questu occasionalmente hà creatu prublemi per Olivia, hà sempre trovu u male.
Puderete dumandà cumu si tratta di guarì a vostra ansietà. Per risolve u casu (vale à dì curà a vostra ansietà), duvete esse cum'è Olivia. Duvete analizà i dettagli di a vostra vita per scopre u culpevule daretu à a vostra ansietà.
A maiò parte di a ghjente ùn pò micca guarisce u so stress è l'ansietà perchè credenu chì hè fora di u so cuntrollu. Forse crede chì hè una pena di vita è ùn ci hè nunda chì pudete fà per impedisce. Pensate esotericamente à perchè site statu sceltu per portà stu pesu, invece di analizzà e cose in u vostru ambiente chì puderebbenu causà u sbilanciu.
Seguendu u cumandamentu di Olivia, pudete amparà à smette di vede a vostra ansietà cum'è qualcosa purtatu nantu à voi da i dei è cumincià à circà prufundamente in a vostra vita per scopre chì ingressi causanu a produzzione negativa, è poi azzione di tacca per rimuoverle.
Hè ciò chì chjamu a tecnica Olivia Benson. Richiede chì fate un ochju prufondu à tuttu ciò chì state inserendu in a vostra vita - alimenti, musica, TV, bevande, libri, ecc. - Per mette in risaltu chì pò causà e vostre emozioni negative.
A causa di l'ansietà si pò di solitu truvà fighjendu cumu si vive a vostra vita è rimuovendu tuttu ciò chì li face causà un disallineamentu.
A strategia Olivia Benson m'hà aiutatu à determinà i mo più grandi fattori di stress, chì m'anu purtatu à pudè guarì a mo ansietà senza medicazione. Aghju vistu parechje persone aduprà sta tecnica è avè i listessi risultati cum'è mè, ma in nisun casu hè u solu metudu per guarisce.
Pruvate è vede se funziona per voi. Pigliate u cuntrollu di u vostru benessere mentale. Avete tutti l'utili chì avete bisognu per cumincià à sentesi megliu è à campà una vita piena.
A Tecnica
Cum'è investigatore di a vostra vita interna, duvete esse disposti à analizà senza pietà tuttu ciò chì cunsumate per truvà u culpevule. Ciò chì mette in u vostru corpu, porta à un risultatu particulare.
U prucessu Olivia Benson vi aiuterà à guardà obiettivamente i vostri input per evidenziare e zone di a vostra vita chì sò in disallineamentu è dunque devenu esse rimosse. Quandu truvate un input o un fattore di stress chì ùn serve più u vostru scopu di campà pienu, cacciatelu per sette ghjorni. Dopu à una settimana senza ellu, cuminciate pianu pianu à ripurtà lu in a vostra vita.
Esce un pezzu di carta. Tracciate quattru linee è in cima à ogni colonna scrivite un sughjettu di categurìa (elencatu quì sottu). Avà, elencate ogni cosa chì rientra in quella categoria chì state cunsumendu attualmente in una basa consistente.
Uttenite granulare quì. Elencate tuttu è tuttu ciò chì cunsumate. Ùn vi ne fate micca se pensate chì puderia creà ansietà. Basta à listallu.
Avà chì avete u vostru elencu di input, cuminciate à analizà sì quelli input ponu causà stress o ansietà. Ùn analizà micca troppu. Andate cù u vostru intestu.
Vede se pudete pruvà à rimuovere questi input da a vostra vita per sette ghjorni cumpleti. A volte e cose chì cunsumemu ùn ponu micca esse cancellate (publicità nantu à i nostri viaghji, email per u travagliu, ecc.) È va bè, ma siate cuscenti di cume questi input entranu in u vostru umore.
Una volta chì avete sceltu uni pochi da rimuovere, scriveteli nantu à un pezzu di carta è appendelu in qualchì locu chì pudete vede ogni mattina.
Pro-tipu: Arricate trè à cinque amichi per accumpagnavvi in stu viaghju. Dìli ciò chì rinunciate è fate ch'elli ti rindinu contu.
Dopu à a fine di a settimana, analizà se l'eliminazione di sti input hà fattu cambià i vostri livelli d'ansietà. Sì accussì, toglialli interamente. Altrimenti, rientrali lentamente è esse cuscenti di sì cumincianu à influenzà a vostra ansietà. S'elli a facenu, pensate à longu è duru se vulete mantene in a vostra vita.
Continuate à fà sta pratica ogni settimana. Pruvate à rinuncià à e cose chì ùn pensate micca chì averebbe un impattu. Pruvate diverse cumbinazioni.
Esse spietatu. Nisun input hè santu quì. Se vulete campà una vita al di là di l'ansietà, duverete rinuncià à qualcosa.
Lasciatemi dumandà questu: Chì vale per voi una vita di calma?
Spergu chì valga a pena di tuttu. Sì cusì, ùn temite micca ciò chì site rinunziatu. Invece, pensate à a vostra vita senza ansietà è a gioia è a bellezza chì vi porterà.
Categurie
L'elencu seguente di categurie ùn hè micca cumpletu, ma vi darà una bona basa per inizià a vostra analisi. Aghjunghjite o sottrate e vostre categurie quandu hè applicabile.
Chì manghji?
Cunsumava glutine, ghjurnale è zuccheru di modu regulare. Ùn aghju mai pensatu chì anu influenzatu i mo livelli d'ansietà. Tuttavia, una volta pruvatu à caccialli fora di a mo dieta per sette ghjorni dopu à rientrali lentamente, aghju capitu chì ciò chì manghjava facia chì u mo corpu s'inflamessi è sia ansiosu.
Da tandu, aghju cacciatu guasi tuttu u zuccheru, i latti è u glutine da a mo dieta.
Chì cunsumate cunstante? Quandu hè stata l'ultima volta chì l'hai cacciatu di a vostra dieta per sette ghjorni?
Chì beie?
L'alcolu è u caffè sò i dui principali culpevuli di l'ansietà cronica.
Personalmente, aghju avutu à caccià tramindui per un mese per tornà à un livellu di basa di chiarezza mentale. Dopu un pienu di 30 ghjorni luntanu da elli, l'aghju riintroduttu cun prudenza, capendu chì causavanu ansietà.
Questa hè una comprensione cruciale per vene in u vostru viaghju per a piena salute mentale. A grande maggioranza di i vostri sintomi pò esse attribuiti à qualcosa chì portate in u vostru ambiente, micca à qualcosa chì hè internamente sbagliatu cun voi.
Se avete l'influenza, ùn l'avete micca cretu per esse un prublema innatu, ereditariu chì hà bisognu di medicazione avanzata è anni di bughjura. Innò, si viderebbe l’evidenti, piglià qualchì medicina, ripusassi è beie assai liquidi. Eventualmente, a vostra salute tornerà, è puderete andà avanti.
Perchè trattà a salute mentale di manera diversa? Appena cuminciamu à trattà l'ansietà è altre malatie di salute mentale cum'è malatie, vedemu un calmu costante in i casi cronichi.
Avete u putere di guarisce. Pigliate u cuntrollu. Immergiti in i dettagli di a vostra vita, è strappate e erbacce chì tenenu u tarrenu malsanu.
Chì ascultate?
Chì ascultu? Chì impattu puderia avè pussibule annantu à u mo stress è ansietà?
Pensu a listessa cosa quandu un mentor mi hà dettu chì ciò chì lasciu entrà per e mo orecchie è ochji hè cusì impurtante per a mo salute mentale cum'è ciò chì lasciu entrà per a mo bocca. Ùn avia mai pensatu se l'audiolibri, i podcast, è a musica chì cunsumava eranu allineati cù u mo scopu maiò.
Quandu aghju cuminciatu à scavà per e erbacce in a mo propria vita, aghju ricunnisciutu chì ogni ghjornu da u travagliu stavu ascultendu i listessi tipi di libri d'affari. I libri stessi ùn cuntenevanu nunda dannosu o negativu, ma hè stata a mo reazione per elli chì stava causendu assai stress è ansietà. Mi sò sempre ritenutu chì ùn facia micca abbastanza, chì avessi bisognu di esse più produttivu, è chì avessi bisognu di più successu.
Hà cuminciatu à drenà a mo energia è hà purtatu à cresce dubbi è preoccupazione per u mo futuru.
U mo bisognu di riesce era un cuntributore enorme à a mo ansietà. Dopu avè scrittu tutti l'ingressi chì stavu ascultendu, aghju finalmente capitu chì i libri di auto-aiutu è a necessità costante di più informazioni stavanu danneghjendu a mo crescita.
Ùn aghju micca rinunziatu cumpletamente à stu tippu d'infurmazione, ma aghju drasticamente tagliatu a mo cunsumazione. Sò diventatu cuscente chì ciò chì ascultu pò avè un effettu sottostante nantu à u mo statu mentale per tuttu u ghjornu, allora sò assai strategicu per ciò chì lasciu entrà.
Ciò chì ascultate ogni ghjornu vi rende megliu o peghju?
Chì circate?
L'urighjini mediani americani cinque ore di televisione à ghjornu . Avà, ùn cercu micca di dì vi cumu campà a vostra vita, ma a televisione ùn hè micca creata per rende felice. Hè una industria di miliardi di dollari cuncepita per catturà è mantene a vostra attenzione.
Induve in a vostra vita avete aspettative chì ùn parenu mai esse soddisfatte? Per mè, hè statu u mo successu prufessiunale. Vuliu esse cum'è Harvey Spector chì era riccu, putente è dolce. Verificazione di realità: ùn hè micca cusì chì a vita funziona.
U flussu costante di televisione chì stavu cunsumendu facia solu avanzà questu ideale di a vita perfetta è mi purtava da fà cose di valore cù u mo tempu.
Ancu s'ellu ci hè una grande televisione fora, assicuratevi di pruvà à truvà qualchì correlazione trà i spettaculi chì guardate è e vostre aspettative in a vita vera. Assicuratevi chì ciò chì state guardendu ùn rende micca a vostra realtà peghju.
Per esempiu, aghju avutu un cliente chì hà avutu un prublema enorme per stà in relazioni. Dopu à cinque mesi in ogni raportu, si diventerà annoiatu, citarà qualchì difettu chì ùn puderebbe micca campà è rompe cun ella.
Quandu avemu fattu per a prima volta a tecnica Olivia Benson per scopre i fattori di stress nascosti, hà espostu chì stava guardendu quattru à cinque ore di televisione a notte. Ogni spettaculu ch'ellu stava guardendu ritrattava donne perfette, perfette.
Mentre scavamu più in profondità, avemu capitu chì avia aspettative irrealistiche di e donne. Ghjudicava incoscientemente a realità secondu ciò ch'ellu stava guardendu à a TV è ùn l'avia mai capitu prima.
Sta rializazione l’hà aiutatu à piglià cuscenza d’altri lochi di a so vita ch’ellu circava d’accordà à ciò ch’ellu vide nantu à u screnu.
Esse spietatu. S'ellu ùn vi face micca più in terra è felice, tagliate. Ùn vale a pena. Spendite l'ore in più à travaglià nant'à u vostru scopu o cù e persone chì amate. Queste sò e cose chì vi faranu avè una vita piena.
Chì leghji?
Simile à ascultà, u mo viaghju per ansietà mi richiede di cambià cumpletamente ciò chì stava leggendu. Nanzu d'analizà i mo triggers, eru solu à leghje libri d'affari è blog è passava tuttu u mo tempu liberu nantu à i social media.
Cunsumava constantemente infurmazioni chì mi urgevanu à fà di più o chì puderia esse di più se aghju solu travagliatu di più o pruvatu stu novu pirate.
Era stancu è mi lasciava infelice è ansiosu.
Dopu aduprà a tecnica Olivia Benson, aghju smessu di leghje libri d'affari è aghju cancellatu i mo conti sociali. Ancu se a paura di mancassi era intensa, sapia chì devu passà oltre a mentalità di scarsità è capisce chì e risposte à e mo dumande più prufonde ùn eranu micca fora.
Aghju cuminciatu à piglià libri nantu à a mente è a spiritualità. Aghju lettu libri nantu à a storia. Aghju pigliatu vechji libri chì nimu parlava. Mi sò furzatu à sente a paura chì tutti leghjessinu e cose giuste è ùn eru micca.
Hè statu duru, è aghju sempre a lotta cun questu quandu camminu per un Barnes & Noble è vedu a nova sezione degna di nota, mi sentu culpevule per ùn avè lettu tutti i libri nantu à u tavulinu. Ma hè in quelli mumenti chì vengu in u mumentu presente è mi basu in a cunniscenza prufonda chì tutte e dumande maiò di a vita ùn anu una risposta chjara Devenu esse vissute, cum'ellu hà dettu Rilke.
Campà e vostre dumande. Smette di pruvà à truvà li in un libru. A vostra guarigione ùn vene micca da leghje l'ultimu libru nantu à a produtività.
Mettitelu in Azione
Quandu hè stata l'ultima volta chì avete fattu un inventariu cumpletu di tuttu ciò chì cunsumate ogni ghjornu?
Ùn avia mai fattu un eserciziu cusì. Pensu chì a risposta per guarì a mo ansietà sia fora di u mo putere. Hè faciule di cascà in questa trappula, ma aduprendu a tecnica Olivia Benson, scrivendu tuttu ciò chì cunsumate, è sfruttendu spietatamente tutti l'input chì ùn creanu micca pace è abbundanza in a vostra vita, vi rendite contu chì avete u putere per guarisce si.
