Quandu hè troppu fretu per sorte fora, ùn si pò micca fidà interamente di i raggi di u sole cum'è fonte di Vitamina D.Matthew Landers / Unsplash Vitamina D, soprannominata vitamina di u sole, hè di primura per mantene a nostra salute è u nostru sistema immune. Cum'è averete capitu, a fonte principale di sta piccula vitamina vitale vene da u sole. Ma cume u nostru tempu passa da u caldu à u fretu, cusì duvemu ancu aghjustà e nostre fonti di vitamina D, postu chì catturà alcuni raggi à mezu ghjornu pò diventà impussibile secondu u locu in cui vivi.
Chì a vitamina D abbia una fonte naturale non alimentaria a rende unica trà e vitamine - a luce solare permette in realtà di esse sintetizzata, o fatta, in u nostru corpu. Se campate in un clima fretu, hè normale chì i vostri magazini di vitamina D scendinu in autunno o invernu-ùn simu micca abbastanza raggi ultravioletti B (UVB) , chì scatenanu a pelle per pruduce vitamina D.
Questi raghji sò più forti vicinu à l'equatore è più debuli in latitudini più alte. È quandu site in u circondu nordu di latitudine chì hè 37 gradi sopra l'equatore di a Terra, i raggi ùn toccanu micca a vostra situazione à l'angulu giustu per uttene luce UVB à a terra durante l'autunno o l'invernu, cusì producendu vitamina D da u u sole diventa impussibile. Tracciate una linea in tuttu u paese da San Francisco à Filadelfia-chiunque campi sopra à sta demarcazione deve circà fonti alternative per a Vitamina D da nuvembre à marzu. Ma ancu sè site in Los Angles o Orlando, è pudete piglià u sole (è raghji UVB) tutta l'annata, vale sempre a pena di diversificà e vostre fonti.
Perchè a vitamina D conta?
Livelli sufficienti di vitamina D sò necessarii per assorbe u calciu, chì aiuta à prevene a malattia di l'ossu fragile di l'osteoporosi. Hè statu ancu dimustratu chì ghjoca un rolu in a prevenzione di e malatie cardiache, u cancheru, a malattia di Alzheimer, a depressione, i colpi, l'alta pressione sanguigna, u diabete, a sclerosi multipla è pò rallentà u prucessu di invecchiamentu. In u mondu, hè stimatu chì 1 miliardu di persone anu livelli inadegwati di vitamina D in u sangue è e carenze ponu esse truvate in tutte l'etnie è i gruppi di età.
Cumu uttene a vitamina D da u sole?
U vostru corpu produce una grande quantità di vitamina D3 (colecalciferol) quandu a pelle hè esposta à u sole. U tempu di esposizione dipende da u tonu di a pelle di ogni individuu. E persone cù a pelle assai fiera ponu avè solu circa 10 minuti di tempu à u sole per u so corpu per pruduce vitamina D. Quelli chì anu una pelle assai scura ponu necessità finu à almenu 30 minuti per esse in u sole o più longu per fà vitamina D. Per a persona media, 15-20 minuti almenu trè volte à a settimana induve almenu a so faccia, i so bracci è e so gambe sò esposte hè sufficiente per u so corpu per ottene abbastanza vitamina D. Tuttavia, più a pelle hè esposta, u più vitamina D vi ferà. Una persona ùn hà micca bisognu di bronzà o brusgià per uttene a vitamina D chì li serve.
Un altru fattore chì affetta a quantità di pelle D di vitamina D serà u mumentu di a ghjurnata. U megliu mumentu di a ghjurnata per esse fora à u sole per chì a pelle produci u più vitamina D hè meziornu, quandu a vostra ombra hè a più corta.
Cumu uttene abbastanza vitamina D in mesi più freddi?
Hè assai difficiule d'ottene abbastanza vitamina D da e fonti alimentarie solu, postu chì ci sò solu uni pochi chì a cuntenenu in modu naturale - a carne di i pesci grassi cum'è u salmone, u tonu, è u mazzeru o l'olii di fegatu di pesciu sò e migliori fonti alimentarii. Altre fonti alimentari naturali includenu u fegatu di manzo, i tuorli d'u ovu è u furmagliu. Inutili, l'alimenti cum'è u latte è u yogurt sò stati furtificati cù vitamina D ma ùn sò micca fonti naturali.
Eccu i migliori suggerimenti per attraversà i lunghi mesi invernali senza diventà D-ficiente:
- Se site sottu à u 37u gradu di latitudine, duverebbe esse capace di fà vitamina D a maiò parte di l'annu. Pruvate à esse all aperto parechje volte à a settimana, se micca ogni ghjornu, per una camminata di 15 minuti à u sole à meziornu.
- Includite boni fonti alimentari di vitamina D ogni ghjornu-salmone, tonu, sgombro, funghi, ova, furmagliu è alimenti furtificati di vitamina D cume u latte (vacca, amandula, soia è latte di coccu sò tutti di solitu furtificati), yogurt, è qualchì suchju d'aranciu . Una porzione di 4 once di salmone furnisce 265 per centu di a quantità quotidiana raccomandata di vitamina D.
- Pigliate un supplementu di vitamina D3 l'annu. Verificate cù u vostru medicu a so raccomandazione di ciò chì quantità da piglià. Generalmente, per e persone cun statutu adeguatu, ponu ancu piglià trà 1.000 à 2.000 Unità Internaziunali (IU) di vitamina D ogni ghjornu per aiutà à mantene i livelli.
- Fate cuntrollà i vostri livelli di sangue in u vostru duttore. I studii suggerenu chì hè megliu avè i vostri livelli sopra à 30 nanogrammi / millilitru. Chiunque hà livelli inferiori à questu pò richiede un assunzione più alta di supplementi, ma solu cù i cunsiglii di un duttore.
U Duttore Samadi hè un oncologu urologicu certificatu da u cunsigliu furmatu in chirurgia aperta è tradiziunale è laparoscopica è hè un espertu in chirurgia robotica di prostata. Hè presidente di urulugia, capu di chirurgia robotica à l'Hospital Lenox Hill. Hè un cuntributore medicu per a squadra medica Fox News Channel. Seguitate u duttore Samadi nantu Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , DrSamaditv.com davidsamadibio è Facebook
