7 Modi Naturali per Migliurà a Salute Digestiva

U gas, brusgiature di stomacu, nausea, stinzia o diarrea hè u vostru stile? Sò questi sintomi fastidiosi chì impediscenu di campà a vostra vita à u massimu? Ùn site micca solu. In a nostra sucietà, i prublemi digestivi sò diventati una parte di a nostra routine quotidiana. Pochi di noi parlanu di questi disordini scomodi, è cerchemu raramente cunsiglii per truvà soluzioni.

A realità hè chì ci vole à manghjà per campà, ma quandu si presentanu prublemi digestivi scomodi, ciò chì di solitu duverebbe esse un avvenimentu piacevule pò piglià un giru per u peghju. Quandu u tempu passa, finisci cù un stomacu stressatu chì cerca sollievu.

TO studiu recente 2016 da l'Università Tecnica di Danimarca hà trovu chì ciò chì si chjama u tempu di transitu, o, quantu rapidu si move u nostru cibu partendu da quandu manghjemu finu à u mumentu chì lascia u nostru corpu, hà un impattu sustanziale nantu à a nostra salute intestinale. U cibu più longu stà in u nostru trattu digestivu, i prudutti di degradazione di i batteri più dannosi sò creati. Un tempu di transitu più cortu significa un sistema digestivu più sanu.

Un sistema digestivu felice, chì funziona bè hè fundamentale per manteneci sani è sentesi bè. Avè una panza turbulenta pò arruvinà u megliu di i ghjorni per chiunque. Sapendu certi trucchi per eliminà (o almenu riduce assai) i sintomi, pudete evità prublemi di panza è cumincià à migliurà a vostra digestione senza mancu avvede chì avete fattu cambiamenti significativi.

1. Eliminate troppu zuccheru è grassu

Troppu calorie da l'alimenti zuccherati, grassi o fritti sò difficiuli à digerisce. Puderanu irrità u vostru stomacu rallentendu u prucessu di digestione, creendu un sintimu assai pienu, scomudu. Un eccessu di zuccheru face cresce u zuccherinu in sangue, istituendu un duo malsanu di troppu zuccheru in u sangue è troppu insulina chì hè pompata da u pancreas per cumpensà a situazione. L'eccessu di insulina porta ancu à un almacenamentu in più di calorie, cuntribuendu à l'aumento di pesu.

A suluzione? Sceglite più frutti è ligumi freschi o congelati, cereali integrali, fasgioli, noci è semi. Quandu manghjate carne, andate per qualcosa più bassu in grassu cum'è pesci, pollame, carne magra è porcu. Rimpiazzà u butiru è a margarina cù oliu d'oliva.

2. Riempite d'acqua

Esse idratatu adeguatamente hè a chjave in u prucessu di digestione. L'acqua aiuta à accelerà u tempu di transitu di l'alimentu attraversu u trattu digestivu, è prevene a stinimentu creendu un sgabellu più soffice è più grossu. Scopu di 9 à 13 tazze di fluidu ogni ghjornu, o abbastanza finu à chì a vostra urina apparisca chjara.

3. Spustà di più

Hè faciule di arregistrà i benefizii di l'eserciziu fendu casu di cambiamenti in l'aspettu di u nostru corpu à l'esternu, ma u mantenimentu attivu face ancu meraviglie per noi à l'internu. L'attività fisica hè vitale per una bona salute digestiva. L'eserciziu regulare migliora u flussu di sangue à tutti i nostri organi, cumpresu u tractu gastrointestinale. Questu stimula è tonifica i musculi in u stomacu è l'intestini, mantenendu u cuntenutu chì si muove rapidamente. Fighjate per almenu 30 minuti ogni ghjornu, ma evite allenamenti faticosi subitu dopu avè manghjatu.

4. Includite probiotici

Avemu più batteri in i nostri tratti digestivi di ciò chì avemu cellule in u nostru corpu. Mantene un equilibriu trà batteri boni è cattivi pò esse qualchì volta complicatu, è quandu u batteru cattivu domina, u sentimu di sicuru cun un sistema digestivu disfunzionale. Integrà i vostri boni batteri cù fonti alimentari chì cuntenenu probiotici sò di solitu u megliu modu per uttene u equilibriu di i vostri batteri intestinali. Pruvate à integrà yogurt, kefir, crauti, zuppa di miso, furmaglii dolci, sottaceti, tempeh o latte acidophilus in a vostra dieta quotidiana.

5. Rallenta quandu manghjate

U nostru sistema digestivu ùn piace micca esse precipitatu. Piglià u tempu quandu cunsuma un spuntinu o un pastu dà à u stomacu l'uppurtunità di digerisce è assorbe currettamente i nutrienti in l'alimentu. Questu permette ancu à u vostru corpu è u cervellu di dà u signale di quandu avete avutu abbastanza. Spegni a TV è risiste à fighjà u vostru urdinatore o smartphone mentre manghjanu - e persone distrette mangeranu significativamente più cibu chè quandu mettenu l'accentu solu nantu à manghjà.

6. Cunsuma più fibra

Per una sustanza chì daveru ùn s'assorbe micca in u nostru corpu, hè surprisante quantu una digestione sana si basa nantu à a fibra per mantene e cose ronronendu cum'è un gattinu. A fibra vene in dui tippi-solubili è insolubili. Fibra solubile si dissolve in acqua, aiutendu à rallentà a digestione è l'assorbimentu, fendu vi sentite più pienu per più tempu. Rallenta ancu a quantità di glucosiu chì entra in u sangue, mantenendu i livelli di zuccheru in sangue à un livellu più uniformu. Fibra insolubile passa attraversu micca assurbutu, ma attrae l'acqua versu ellu in u colon chì crea un muvimentu intestinale più dolce, più grossu, più faciule da passà, riducendu a stinzia è u dolore.

7. Rializà è mantene un pesu corpu sanu

Un pesu corpu sanu hè assuciatu cù menu sintomi di malatia di reflux gastroesofagicu (GERD). Sta cundizione permette à i cuntenuti da u stomacu di scorrerà in daretu in l'esofago per via di una valvula debule chì ùn si chjude micca cumpletamente trà u stomacu è l'esofago. L'acidu stomacu forti torna in u esofago causendu sintomi spiacevuli di dolore, brucia è irritazione di u rivestimentu di l'esofago senza prutezzione. Perde u pesu in eccessu riduce a pressione è pò aiutà à evità l'ardori di stomacu è altri fastidi.

U Duttore Samadi hè un oncologu urologicu certificatu da u cunsigliu furmatu in chirurgia aperta è tradiziunale è laparoscopica è hè un espertu in chirurgia robotica di prostata. Hè presidente di urulugia, capu di chirurgia robotica à l'Hospital Lenox Hill. Hè un currispundente medicu per a squadra medica Fox News Channel. Seguitate u duttore Samadi nantu Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com è Facebook.