10 Esercizii Stoichi Insanamente Utuli

Wikipedia seria un bon principiu , o pudete leghje alcuni di l'altri saggi chì aghju scrittu è duverebbe capisce rapidamente l'idea generale.

Questu ùn hè micca qualchì mumbo-jumbo spirituale, qualchissia chì mi cunnosce hè cuscente chì aghju accigliata l'idea sana di spiritualità. Questi esercizi sò stati aduprati da milioni di persone perchè travaglianu in a vita vera , micca in un terrenu imaginariu luntanu. Sò pratichi è ùn necessitanu alcun equipagiu eccettu un cervellu chì funziona.

Tutti questi esercizii esistenu dapoi migliaia d'anni è a ragione chì sò sempre applicabili oghje hè perchè sò basati in l'esperienza cumuna è in u sensu cumunu.

ESERCIZIO STOICU # 1: RIFLESSIONE PRIMU MATINU

Ùn ci vole micca un scientistu di razzi per capisce questu. Ci vole à riflette, a mane à bon'ora. Benintesa, hè in realtà più sfumatu di quellu. Ùn si tratta micca solu di pianificà ciò chì farete quellu ghjornu, si tratta di cume pudete reagisce à ciò chì farete è ancu ciò chì faranu l'altri.

Agganciate u dente è u unghje à a regula seguente: Ùn cede micca à l'avversità, ùn fidà mai di a prosperità, è sempre di piglià nota piena di l'abitudine di a fortuna di comportassi cum'ella vole, trattendula cum'è se fessi in realtà tuttu ciò chì hè in u so putere di fà. Tuttu ciò chì aspettate dapoi qualchì tempu vene cum'è menu di scossa.-Seneca

Prima, sia riconoscente chì avete effettivamente svegliatu, parechje persone ùn averanu micca stu privilegiu oghje.

Dopu, pianificate cume abbraccerete e vostre virtù è eviterete i vostri vizi. Sceglite un precettu filosoficu particulare o una forza persunale chì vulete cultivà è pensate à cumu si pò incorpore in u ghjornu avanti. Verificate mentalmente cume affronterete qualsiasi situazione difficile chì sappia chì pò sorgere.

In terzu, ricordati chì e solu cose chì pudete cuntrullà sò i vostri penseri è e vostre azzioni. Tuttu u restu hè incontrollabile.

Incarichi Extra

1. Sì vi svegliate abbastanza prestu è avete u tempu, surtite per una spassighjata è gode di u sole chì cresce mentre medite nantu à u sviluppu di voi stessu cum'è un essere umanu.
2. Eseguite esercizi leggeri aduprendu u vostru pesu corpu. Cuntemplate a vostra propria mortalità è u fattu chì invechjarete.

ESERCIZIO STOICU # 2: UNA VISTA DA SOPRA

Questu eserciziu hè cuncepitu per ricurdavvi quantu hè veramente chjucu, è quantu poca impurtanza hè a maiò parte di e cose. In altre parolle, per dà un sensu di u quadru più grande. Hè abbastanza sèmplice, aduprate a vostra immaginazione per pruvà è rilatatevi cù u mondu sanu è al di là.

Ci hè dui modi per avvicinà questu:

1. Segui una meditazione guidata. Pudete scaricà una registrazione gratuita da Donald Roberton quì è u script quì .
2. Fate voi stessu. Questu hè u mo metudu preferitu perchè ùn avete micca bisognu di alcun equipagiu è cusì pò esse fattu in ogni locu. Ti ricumandu d'andà in qualchì locu rilassante cum'è un parcu o a spiaghja se avete a furtuna di campà in una zona custiera. Ovviamente vi possu dì esattamente ciò chì immaginate perchè ùn sò micca voi, ma vi raccomanderaghju di cumincià sopra à i nuvuli per poi avvicinassi pianu pianu di u mondu è di e persone in ellu. Sentitevi liberi di cumincià assai, assai più luntanu in un locu luntanu di l'universu. Osservate tuttu ciò chì accade: primi basgi, guerre, scuperte, amparera, creazioni artistiche, ingorghi è tuttu ciò chì si pò imaginà. Osservate, ma ùn ghjudicate micca. Avà pensate à voi stessu in relazione à tuttu què. Sapete, chì assai di e cose chì tenite per esse impurtanti sò solu relativamente impurtante. Sapete chì tù sò solu relativamente impurtanti.

Incarichi Extra

1. Pruvate u tempu di congelazione mentre fate stu eserciziu. Immaginatevi di camminà per e cità è tuttu hè perfettamente fermu. Osservate quellu momentu stessu.
2. Pruvate questu eserciziu ma in un'epica diversa. Questu pò davveru in casa u fattu chì una volta ùn esistiate micca è chì finalmente ùn esisterete micca.

ESERCIZIO STOICU # 3: CUMPLIMENTAZIONE DI L'OMU IDEALE (O DONNA)

Questu eserciziu hè destinatu à furnisce un catalizatore per u cambiamentu versu diventà un essere umanu ideale. Benintesa, questu hè una ricerca senza fine.

Pensate à e qualità chì custituiscenu a persona ideale. Per a simplicità, supponemu chì e statue greche è rumane riprisentanu l'ideale fisicu è si concentranu invece nantu à l'aspetti psiculogichi.

Chì qualità facenu u caratteru ideale? In certi aspetti questa hè una questione abbastanza difficiule da risponde è forse hè più faciule di cuncintrà si nantu à ciò chì faria una persona ideale in una situazione determinata. Da l'azzioni di sta persona ideale pudemu tandu pruvà è determinà e so qualità interiore è, speremu, cumincià à imitarli. Basta à ricurdà chì a persona ideale ùn esiste micca ...

Incarichi Extra

1. Creà un elencu di mudelli attuali, passati o prisenti, è analizà ciò chì li face ideali. Truvate e migliori qualità di questi individui è scartate ogni difettu di caratteru negativu.
2. Pudete ancu fà u cuntrariu di cuntemplà l'omu ideale. Cuntemplate u peghju tippu d'essere umanu imaginabile è sforzatevi di evità di esse cusì.

ESERCIZIO STOICU # 4: FILANTROPIA CULTIVATA

Prima, definiscemu a filantropia:

U desideriu di prumove u benessere di l'altri.

À u cuntrariu di u pensamentu mudernu, i soldi ùn sò micca l'unicu modu per diventà filantropu. In fattu, qualchissia pò diventà un filantropu, richiede solu l'attitudine ghjusta versu l'altri.

U prublema hè chì, per difettu, tendemu à campà cum'è se eramu stati racchiusi in una serie di sfere, l'una in l'altru, cum'è una bambola russa. Ogni sfera rappresenta una distanza progressivamente più grande da i nostri veri eu.

Allora cumu cultivà a filantropia? U nostru scopu duveria esse di pruvà à mette tutti in un circulu più vicinu. Dunque pensate à a vostra famiglia cum'è una estensione di voi stessu è di i vostri cittadini cum'è a vostra famiglia, finu à u pensamentu di l'umanità in generale cum'è omi è donne di campagna. U filosufu stoicu Ghjerocle hè ancu andatu finu à dì chì duvemu vede i nostri fratelli cum'è s'elli fussinu parti di u nostru corpu, cum'è un bracciu o una gamba.

Questu ovviamente richiede un cambiamentu impurtante in prospettiva è assai sforzu, ma hà i so vantaghji:

• Ùn finisci micca à esse troppu attaccatu à un singulu individuu chì vi lascia menu espostu in casu di perdita di amicizia o di a so morte.
• Un cerculu più grande di amici, chì significa una esposizione più grande à e diverse culture è punti di vista. Questa hè una incredibilmente opportunità per l'apprendimentu.

Incarichi Extra

1. Fate una conversazione piacevule cù un stranieru.
2. Fate sapè à i vostri amichi cari chì i cunsiderate cum'è parte di a vostra famiglia, è chì devenu pudè s'appughjà nantu à voi cum'è tale.

ESERCIZIO STOICU # 5: RETRATU DI SÈ

Mentre ci sò assai boni motivi per viaghjà in u mondu, fà cusì per truvà a pace o a libertà ùn hè micca unu di elli. Hè veramente prufundamente micca filosoficu. A pace di a mente è a libertà sò cose chì venenu da l'internu, allora se state fuggendu da a dissonanza cognitiva, state in realtà fughjendu da voi stessu. Sfurtunatamente quandu viaghjate duvete purtassi per u viaghju.

Permettimi di offre vi un modu più simplice è ancu assai più prezzu per truvà tranquillità è libertà cun questu eserciziu. Viaghjate regolarmente in a vostra mente, specialmente se avete bisognu di pace di mente o di libertà. Nunda altrò ùn ci hè nimu chì sia liberu cum'è in a so propria mente. Pudete esse sfarente quì, avà. Ùn ci hè bisognu di viaghjà per ritruvassi. Tuttu u vostru bisognu hè di cinque à dece minuti à ghjornu per chjude u mondu esternu è guardà in a vostra mente.

E persone si cercanu ritirate per elli stessi in campagna nantu à u mare, in e muntagne, è ancu voi avete fattu a vostra abitudine di bramà quellu sopra tuttu. Ma questu ùn hè micca tuttu filosoficu, quandu hè pussibule per voi di ritirassi in sè ogni volta chì vulete; perchè in nisun locu ùn si pò ritirà in una pace o una libertà più grande da a cura chè in a so propria anima, soprattuttu quandu una persona hà tali cose in ellu chì deve solu fighjà per recuperà da quellu mumentu una facilità mentale perfetta (è per facilità mentale) Ùn vogliu dì nunda altru chè avè una mente in bonu ordine). Dunque, cuncediti constantemente stu ritiru è cusì rinnovatevi; ma tenite in voi precetti concisi è di basa chì bastaranu, à u primu scontru, per purificà vi da ogni angoscia è per rimandavvi senza scuntentezza per a vita à a quale tornerete. Marcu Aureliu

Recentemente aghju vistu una video nantu à un prigiuneru chì sapia chì passerà u restu di a so vita in isolamentu. Hà discuttu cumu hè capace di fughje sempre i quattru muri di a so cellula leghjendu è pensendu. Questu vi face veramente dumandassi ciò chì significa esse prigiuneru in realtà, è se certi modi simu tutti prigiuneri in diversi tipi di prigiò. A persona chì hè fisicamente libera di fà ciò chì li piace pò esse intrappulata mentalmente in depressione o peghju.

Alcune cose chì pudete vulete pensà à quandu in autore ritiru:

• Ùn site micca disturbatu da l'eventi, ma da a vostra opinione nantu à l'eventi.
• Tuttu cambia in continuu è ùn ci hè nunda chì pudete fà per quessa.
• Ùn camparete micca per sempre.

Incarichi Extra

1. Pruvate è praticate a ritirata in situazioni non ideali. Puderete pruvà à fà lu in a stessa stanza chì qualchissia chì guarda a televisione o forse in un viaghju in trasportu publicu.
2. Visitate Calm.com per aiutavvi à rilassate prima di cumincià sè avete difficultà quandu pruvate per a prima volta.

ESERCIZIO STOICU # 6: REVISTA FILOSOFICA

Aghju discuttu i benefici di tene un ghjurnale in u mo saggio nantu educazione cutidiana . A differenza quì hè chì invece di scrive solu nantu à ciò chì hè accadutu in a vostra vita, l'analizate (preferibilmente da una prospettiva Stoica). Pudete aduprà un ghjurnale filosoficu cum'è strumentu per scopre e vostre proprie carenze è seguità u modu di cambià cù u tempu. Cù una riflessione costante pudemu migliurà a nostra vita attuale è futura.

Pianificendu e vostre azzioni future secondu un quadru eticu è poi dopu pudete guardà indietro è vede ciò chì deve cambià basatu annantu à ciò chì hè accadutu in realtà. Questu eserciziu stoicu hè assai faciule da cunghjunghje cù un ghjurnale nurmale, è se fate bè, à a fine ùn deve esse micca differenza trà una voce di ghjurnale normale è una filusòfica.

Incarichi Extra

1. Mantene un ghjurnale filosoficu ogni ghjornu per un mese.
2. Leghjite u ghjurnale filosoficu chjamatu Meditazioni di l'imperatore è filosofu rumanu Marcus Aurelius.

ESERCIZIO STOICU # 7: U METODU DI STRIPPING

U penseru daretu à questu eserciziu hè chì ogni situazione hà assai strati, cum'è una cipolla. Ogni stratu rapprisenta qualcosa chì purtemu à a situazione è micca a situazione stessa. Hè solu cunsiderendu i prublemi di core senza i strati relativamente impurtanti chì aghjustemu chì pudemu agisce secondu un quadru eticu propiu. Smette di cunsiderà a vostra reputazione o qualsiasi vantaghju persunale chì pensate chì puderete guadagnà cum'è parte di l'equazione quandu si elabureghja ciò chì farà in una situazione data. Fate si e dumande seguenti:

• Chì valore porta sta situazione à tutti? Puderete esse stupiti di quante volte a risposta ùn hè nunda.
• Chì tippu di qualità richiede sta situazione? Sì avete queste qualità allora eccezziunale, sì micca allora solu pensate à sta situazione cum'è una bona furtuna per sviluppà le.

Fatemi dà un esempiu.

Quandu crescemu, parechji di noi luttanu per decide di ciò chì vulemu fà in a vita. Se spogliammu sta quistione finu à u core, si tratta di truvà qualcosa di soddisfacente è di significatu per travaglià. Inizialmente vale a pena d'ignurà u prublema di monetizazione o l'aspettativa di l'altri di ciò chì duvete fà altrimenti vi puderete truvà una vita chì hè luntana da quellu chì site veramente.

Aghju veramente luttatu cù sta crescita. Aghju avutu un eccellente principiu in a vita in termini di educazione in una scola superiore, avia campatu in parechji posti, è aghju avutu una forte educazione musicale. Essenzialmente, aghju avutu tutte l'occasioni dispunibili, eppuru eru in tale disperazione per ciò chì avessi da fà in a mo vita quandu avessi 17 anni, chì aghju veramente abbandunatu a scola prima di finisce è ùn sò mai andatu à l'università. Mentre ùn avissi micca cunsigliatu sta strada à tutti, hè andatu assai bè per mè.

Incarichi Extra

1. Fate a dumanda seguente: Chì faraghju se i soldi ùn eranu micca un prublema?
2. Risponde à a quistione sopra, è poi andate è fate cusì.

ESERCIZIO STOICU # 8: RIFLESSIONE DURANTA

Questu hè u latu inversu di l'eserciziu numeru unu, Riflessione di a prima mattina. Sta volta, invece di riflette à ciò chì hà da accade, rifletti à ciò chì hè accadutu. Ripetite mentalmente a vostra ghjurnata sana è dopu fatevi e seguenti dumande:

• Mi sò cumportatu secondu i mo principii?
• Aghju trattatu e persone cun quale aghju interagitu in una manera amichevule è cunsiderata?
• Chì vizii aghju cummattutu?
• Mi sò fattu una persona megliu cultivendu e mo virtù?

Benintesa, ùn ci hè nunda chì impedisca di pianificà per u ghjornu dopu. Sentitevi liberi di scrive uni pochi di note nantu à e cose da pensà à a mattina. Tuttu questu ligame cù a Riflessione di a mane à a mane dopu.

In altre parolle: Amparate da i vostri sbagli.

Incarichi Extra

1. Scrivite una cosa chì vulete migliurà u lindumane, quantunque chjuca. Puderete esse sorpresi di cume cambiate se tenite cusì per mesi in fine.
2. Rammintatevi chì questu ghjornu hè finitu è ​​ùn ci hè nunda chì pudete avà fà per cambialu. Accetta tuttu ciò chì hè accadutu, sia bonu o male.

ESERCIZIO STOICU # 9: VISUALIZZAZIONE NEGATIVA

Aghju spessu menzionatu cumu u fenomenu di Adattazione Edonica significa chì ci simu costantemente abituati à e cose chì avemu è poi cumminciamu à piglialli per fatti. A visualizazione negativa hè un eserciziu simplice chì pò fà ricurdà quantu simu furtunati. A premessa hè simplice, imaginate solu chì e cose male sò accadute, o chì e cose bone ùn sò micca. Tu decide a scala di a catastrofe:

• Perde tutti i vostri beni
• Mai avè incontratu u vostru maritu
• Perde un membru di a famiglia
• Perde un sensu cum'è a vostra vista o a vostra audizione.

Pudete ancu imaginà cumu e situazioni chì site in traccia di imbarcassi anderanu male.

Mentre puderete pensà chì stu tippu di pessimisimu ùn sia cunduttivu per una vita felice è soddisfacente, pò trasformà in realtà a vostra vita in oru puru fendu vi capisce chì tutte queste cose cattivi ùn ti sò micca accaduti.

Incarichi Extra

1. Pruvate à immaginà catastrofe chì accadenu in l'attu stessu chì site per fà. Puderete immaginà chì l'aviò chì viaghjate sia malfunzionatu è crash. Ùn la cunsigliu micca à tutti, postu chì ùn hè micca per i debuli di core.
2. Immaginate di esse natu qualchì tempu in u passatu è tutte e cose chì vi mancherete perchè ùn serianu ancu state inventate.

ESERCIZIO STOICU # 10: FORMAZIONE DI AUTOCONTROLLU FISICU

Questu eserciziu consiste in sperimentà apposta difficoltà fisiche è andà ancu senza cose chì si gode. In certi modi si puderia pensà à questu cum'è una versione pratica di visualizazione negativa.

A Formazione di Autocontrollo Fisicu serve un doppiu scopu:

• Per preparà noi stessi in casu duvemu davveru affrontà e difficoltà fisiche o perdemu una parte, o tuttu, di ciò chì avemu.
• Per furmà noi stessi per ùn desiderà cose chì sò fora di u nostru cuntrollu. Arricurdatevi chì pudemu cuntrullà solu i nostri penseri è e nostre azzioni.

Ricordate chì duvete capisce tuttu in vita liberamente, cum'è a rena. Ùn tenite micca bè a rena, altrimente scappa à a vostra presa.

Alcuni esempi di furmazione fisica di autocontrolu:

• Bevendu solu acqua per un periodu stabilitu di tempu.
• Esce in tempu fretu senza giacca.

Pensu chì hè impurtante vede tuttu cum'è transitoriu. Voi, e cose chì avete è tutti quelli chì cunniscite un ghjornu cesseranu di esiste. Vede tuttu cum'è s'ellu era prestitu. Invece di dì chì l'aghju persu dite chì l'aghju restituita. In realtà aghju avutu una pausa in a mo casa l'altru ghjornu è aghju persu a mo Leica M3, una bella fotocamera di l'anni 1950. Tuttavia, in realtà hà riflettutu annantu à sta sperienza è hà capitu chì ùn eru micca nantu à a fine perdente di l'evenimentu .

Incarichi Extra

1. Per una settimana, cambiate qualcosa in a vostra rutina ghjurnata chì rende a vostra ghjurnata più scomoda o menu semplice.
2. Pruvate à andà senza internet in casa per un certu periodu di tempu!

CUNCLUSIONE E RISORSE PER ESERCIZI STOICI

Spergu chì vi sia piaciutu à leghje nantu à sti esercizii è spergu chì l'avete messu à bon usu in a vostra vita. Arricurdatevi, ùn duvete micca esse Stoic per uttene qualchì benefiziu da questi esercizii.

Vogliu solu fà sapè chì assai di e tecniche sopra menzionate ponu esse mischiate inseme. Per esempiu, puderete decide di sorte per una spassighjata à bon'ora in a mattina ma ùn portà micca una giacca ancu s'ellu face un pocu di fretu. Mentre fate questu pudete dì à voi stessu chì site furtunatu chì ùn hà micca cuminciatu à versà a pioggia. Avete ghjustu cumbinatu a Riflessione di a Mattina, Formazione di Autocontrollu Fisicu è Visualizazione Negativa.

U fattore cumunu daretu à tutti questi esercizii hè u fattu chì ti richiedenu di fighjà longu è duru cumu si vive a vostra vita è chì ùn hè mai una cattiva cosa, ùn importa ciò chì hè u vostru puntu di vista nantu à a vita.

Emanuele Faja hè u direttore creativu di Sussuru è Cumpagnia . Questu articulu apparsu urigginariamente nantu à EmanueleFaja.com.