Questu hè ciò chì duvete manghjà per un Equilibru Ormonale Felice

Cortisol, estrogeni, adrenalina è testosterone sò solu uni pochi di ormoni chì flussu in u vostru corpu ogni ghjornu, travagliendu cum'è messageri chimichi per regulà funzioni cum'è u sonnu, a crescita, u metabolismu è u prucessu riproduttivu.

Questi ormoni sò in costante fluttuazione per via di u stress, u sonnu, l'eserciziu è a dieta. I cicli ormonali fluttuanu costantemente per e donne durante u so ciclu mensile, rendendu impurtante alimentà u corpu cù u carburante necessariu per ottimizà l'ormoni.

Cum'è qualchissia chì hà luttatu cù a disregulazione ormonale da u stress severu è hà fattu a transizione fora di u cuntrollu hormonal di a nascita, era cruciale per me amparà ciò chì manghjà per supportà i mo ormoni.

Proteina

A Proteina hè u blocu di custru per e nostre cellule è crea u quadru strutturale per l'ormoni da sviluppà, agendu da cumunicazione interna per portà messaghji trà organi, cellule è sistemi. Inoltre, a proteina aiuta a riparazione di tissuti. Senza ella, e cellule si rompenu è si indeboliscenu, purtendu spessu à prublemi di autoimmunità.

L'aminoacidi sò u fundamentu per sintetizà e proteine. Ci hè un totale di 20 aminoacidi necessarii, cù 12 creati da u corpu naturalmente. L'altri ottu sò chjamati aminoacidi essenziali, chì sò necessarii per sustene a vita. Ma i nostri corpi ùn li creanu micca, allora ci vole à ottene li attraversu l'alimenti chì facenu parte di a nostra dieta regulare.

A proteina animale cuntene tutti l'ottu aminoacidi essenziali è una grande quantità di proteine ​​per porzione. E piante ùn cuntenenu micca tutti l'ottu in una sola fonte, allora avete bisognu di esse sicuri di manghjà una varietà di proteine ​​vegetali in porzioni adeguate per assicurà a ricezione di tutti l'ottu aminoacidi di modu regulare.

Mentre a quantità curretta di proteine ​​per persona varieghja secondu parechji fattori (età, livellu di attività fisica, situazione ormonale, pesu, sessu, ecc.) Proteine ​​ùn devenu micca menu di u 25 per centu di e vostre calorie cutidiane. E diete à bassa proteina sò cunnesse à una diminuzione di l'ormone di crescita, di l'estrogeni è di a prolattina (legati à l'immunità, u metabolismu è a produzzione di latte maternu) è a risposta aumentata di u stress è u sbilanciamentu di a tiroide.

Bovinu alimentatu à l'erba, pollu biologicu è pesciu salvaticu sò e migliori fonti di qualità di proteine ​​animali per a salute ormonale. Tuttavia, e proteine ​​animali convenzionali ponu causà infiammazione in u corpu chì danneghja l'intestinu, affetta u nostru zuccheru in sangue è face chì i nostri ormoni eschinu da u colpu.

I vegetali sò pieni di vitamine è minerali chì mantenenu ormoni sani è equilibrati.Ié Ma per Unsplash

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Grassa

L'ormoni sò produtti da grassu è colesterolu, cusì i grassi sò essenziali per livelli sani di ormoni è funzione. Ci sò sfarenti tippi di grassu, a maiò parte di i quali sò cruciale per una dieta. Queste includenu u grassu satuatu, chì hè cuntenutu in burri o noce di coccu è sò tipicamente solidi à temperatura ambiente, è grassu insaturatu, chì sò ripartiti in dui tippi: monoinsaturi (da oliu d'oliva è avocati) è polinsaturati (da salmone, semi di lino è noci) .

L'acidi grassi essenziali (omega-3 è omega-6) sò cunsiderati fundamentali perchè ne avemu bisognu per campà. U nostru corpu ùn li produce micca da per ellu, allora ci vole à cunsumalli regolarmente in a nostra dieta. L'ingestione Omega-3 pò esse aumentata cù u supplementu adeguatu di oliu di pesce, chì aiuta micca solu a salute ormonale, ma aiuta ancu a salute di u cervellu. Omega-6 crea infjammazione in u corpu, mentre chì omega-3 a riduce. Omega-6 tende à avè un cattivu rap, ma tramindui sò cruciale. Per esempiu, quandu si ferite, a vostra ferita produce automaticamente una risposta infiammatoria per supportà a zona ferita. Stu tipu d'infiammazione acuta hè critica per a sopravvivenza. Tuttavia, hè una inflammazione prolungata chì hè u precursore di i prublemi di squilibru di zuccherinu in sangue, autoimmunità è sterilità.

A pruduzzioni alimentaria d'oghje hè carca di cibi infiammatori cum'è u zuccheru, i trasfasi di fast food è e proteine ​​animali chì sò piene d'ormoni è antibiotici. U raportu omega-6 di a persona media hè troppu altu, dunque a chjave hè di cunsumà più omega-3 (da salmone, sardine è noci) è manghjà fonti di proteine ​​organiche è alimentate da erba per eliminà l'infiammazione inutile. Inoltre, GLA, un grassu omega-6 sanu , Pò esse cumplementatu cù l'oliu d'onagra è i semi di canapa evitendu olii infiammatori cum'è u giacimentu, u girasole, u granu, u canola è a soia. Per e donne chì luttanu cù i sintomi di u ciclu menstruale, hè impurtante nutà chì questi acidi grassi essenziali aiutanu à riduce i crampi mestruali è u PMS quandu u rapportu hè equilibratu.

Glucidati

Mentre a proteina è i grassi sò i principali elementi di costruzione per l'ormoni, i carboidrati di qualità sò necessarii per l'energia per creà li. Hè impurtante di fighjà nantu à i frutti è ligumi densi in nutrienti chì, in più di a fibra è di piccule quantità di zuccheru per l'energia immediata, sò pieni di vitamine è minerali chì mantenenu ormoni sani è equilibrati. I grani raffinati (carboidrati amidacei bianchi) è i cibi zuccherati raffinati (pasticcerie, dolci, alimenti trasfurmati) devenu esse evitati quandu hè pussibule in quantu anu un impattu negativu annantu à u zuccherinu in sangue è invia l'hormone in un statu di sbilanciamentu .

Jamie Forward hè un Coach di Salute Olistica basatu in a zona di New York. Ella travaglia cù i so clienti per aiutalli à educà li nantu à nutrizione funzionale è hacks comportamentali / psiculogichi per una vita sana è felice. Cù una furmazione in Psicologia, hè diplomata per l'Istitutu per Nutrizione Integrativa. Cuntinueghja i so studii in salute hormonal di e donne, è hè ancu una ballerina di furmazione classica è istruttore di fitness di ballu.