U Secretu Numeru Unu à a Voluntà Superumana

cumu per verificà u sfondate di qualchissia senza

10 anni fà, u mondu scentificu è giurnalisticu vi dicia chì a vostra autostima era a cosa più impurtante per u vostru successu è felicità. Tuttu ciò chì avete bisognu à fà era sentite bè nantu à sè stessu è ùn hà micca veramente impurtanza quantu sabotà i vostri cumpurtamenti eranu.

Tuttavia, a scienza hè cambiata in l'ultimu decenniu, ponendu à a luce u falsità di u muvimentu di stima di sè . À u so postu, oghje, autocontrollu - o più pupulare forza di vuluntà - hà pigliatu u centru di scena. È à u cuntrariu di l'autostima, l'aumentu di autocontrolu ùn hà micca inconvenienti.

Cum'è i musculi, a vostra forza di volontà aumenta quandu voi esercitalla . Se ùn avete micca una forma fisica regulare è intensiva, i vostri musculi autocontrolli diventanu flabby. U cuntrariu di a forza di vuluntà hè a dipendenza - a perdita cumpleta di autocontrolu.

È oghje, l'esseri umani sò più dipendenti di ciò chì avemu mai statu in a storia di a nostra spezia. A nostra dipendenza hè a distrazione, un altru riflessu di un mancatu autocontrolu. Simu, à u litturale, tirati in migliaia di direzzioni cognitive ogni ghjornu. L'internet furnisce un colpu smussatu è dulurosu à i nostri cervelli, chì ùn sò chjaramente micca evoluti è pronti per una tale responsabilità unica.

U risultatu di e nostre risorse cognitive spessu cambianti hè un ADHD culturale (vale à dì, distrazione assoluta è nisun autocontrolu) è livelli salvaticamente gonfiati di diprissioni .

U prucessu sottostante di evoluzione hè a ripetizione. Tuttu ciò chì si ripete ore straordinarie strutturalmente è chimicamente altera u vostru cervellu. È a scienza conferma chì a dipendenza da Internet affetta u cervellu di listessa manera dipendenza da alcolu è droghe morph i nostri belli cervelli. Curiosamente, a dipendenza da una cosa pò purtà à altre dipendenza .

Senza dubbitu, i musculi autocontrollati tonificati sò necessarii più avà chè qualsiasi altra volta in a storia di u nostru pianeta per almenu trè ragioni:

1. Ùn ci hè mai statu più scelte o distrazioni dispunibili

2. Ùn ci hè mai statu più opportunità per a libertà colossale, u successu è l'influenza

3. È u costu di u fiascu ùn hè mai statu cusì grande - retrocede dopu avè evolutu finu à quandu una spezia seria una vergogna

Cum'è Umani, Evoluemu per Scelta

U cervellu umanu hè sorprendentemente malleabile. Pudemu creà apposta trigger chì causanu risposte automatiche - cum'è u secondu vi senti a sveglia sentite piacè à saltà da u lettu, fendu quellu lettu, è poi subitu piglià una doccia fredda. Pudemu furmà u nostru cervellu per assucià u dolore è u piacè qualcosa. Sfurtunatamente, in u casu di l'esempiu precedente, a maiò parte di noi avemu furmatu u nostru cervellu per associà piacè à stà in lettu, solu un pocu di più.

Benchì a maiò parte di l'umanità sia stata addestrata per sperimentà piacè in facilità è dolore in difficoltà, quelli chì sò in cerca di attualizazione da sè, leadership, influenza, o ancu semplicemente vivendu una vita migliore abbraccianu difficoltà è disagiu - a porta, micca a destinazione, à a crescita .

Ié, pudete in realtà gode difficultà è risicu. Pudete abbracciallu perchè sapete chì vi porta in un locu più altu è megliu. È esse in cuntrollu di a direzzione di a vostra vita hè una soddisfazione immensamente diversa da l'indulgenza.

Dighjunu: U Vostru Novu Allenamentu di Voluntà

Ci hè una serie di modi per cresce a vostra forza di volontà, in modu da determinà a direzzione di a vostra vita. Tuttavia, un metudu chì hè inescusabilmente ignoratu hè a pratica di u dighjunu regulare da l'alimentazione è l'ingestione di bevande caluriche.

Da una perspettiva biblica, hè interessante di nutà chì Ghjesù hà dighjunatu per 40 ghjorni è 40 notti prima di passà tentazioni intensive.

Ancu se pocu discuttu, u scopu di st'articulu hè di cunvince vi di l'utilità di sta pratica putente. Descriveraghju prima i benefici di u digiunu, seguitatu da strategie per fà a vostra esperienza di digiunu rinvigorente è illuminante.

15 Benefici Superumani di u Dighjunu

1. Volontà Superumana

U digiunu, per a so natura, hè a messa in opera di u fisicu per sfruttà in regni più alti di significatu.

E dipendenze distruttive è altri comportamenti di sabotaghju sò u cuntrariu di a forza di volontà. È lentamente ma sicuramente rovinanu a vostra vita.

Ogni decisione chì pigliate hè impurtante. Sè ghjustificate e decisioni poveri di tantu in tantu, site stunting u sviluppu di abitudini di qualità. Più precisamente, un cumpurtamentu scarsu cunsistenti hè in realtà u riflessu di e cattivi abitudini.

È e cattivi abitudini sò una strada rapida per una vita merda - a radica di a quale hè una mancanza di autocontrollo.

Se ùn pudete micca cuntrullà ancu voi stessu, chì pudete cuntrullà?

Ma mentre site in dighjunu, sceglite di modu cusciente di ùn manghjà - ancu sì avete a fame - d'altru. È ùn ci hè nunda di più fundamentale per a survival chì l'alimentariu. Di conseguenza, quandu si impara à cuntrullà u so propiu manghjatu, si sviluppa a capacità di cuntrullà menu fundamentale è spessu distruttiva dipendenze.

U digiunu hè di gran lunga u più sofisticatu allenamentu di forza di vuluntà dispunibule. Se site bonu à dighjunu, pudete amparà à cuntrullà ogni altru aspettu di a vostra vita. Se site bonu à dighjunu, pudete superà qualsiasi dipendenza , ùn importa micca quantu profondamente incubatu. Medicamente, u digiunu hè statu trovu per dissipà rapidamente u brama per nicotina, alcolu, caffeina è altre droghe.

due. Cunfidenza Superumana

Neuro-chimicamente, u digiunu aumenta i livelli di catechulamini - cum'è a dopamina - chì eleva a vostra felicità è fiducia mentre riduce a vostra ansietà.

Ma hè più simplice di quellu.

Senza autocontrollo, ùn pudete micca avè fiducia. In effetti, a fiducia riflette a vostra visione di a vostra propria capacità.È sì site autosabotaggiu, piuttostu chè fiducia sperimenterete internamente- cunflittu.

U cunflittu internu currode a vostra forza di vuluntà. Hè stancu è vi lascia in permanenza à a difesa - sia à l'altri populi sia à voi stessi.

Ma quandu vi vede agisce in modi chì avete intenzionatu à agisce, a vostra fiducia in sè stessu aumenta. Sviluppate una fiducia più grande in e vostre capacità, è questu vi incita à piglià obiettivi, rischi è sfide più grandi in u futuru. Eventualmente, sviluppate l'autoefficacità chì vi permette cuntrollu u vostru destinu è futuru. Potenza cumpleta è fiducia.

3. Funziunamentu Cerebrale Superumanu

U digiunu aumenta in realtà u vostru numeru di cellule cerebrali. Eccu un breve elencu di alcuni di i benefici cognitivi sustenuti scientificamente di u digiunu:

• U dighjunu à cortu andà induce prufondu autofagia neurunale (per esempiu, auto-manghjà,), chì hè cumu e cellule riciclanu u materiale di rifiutu, regulanu in ghjò i prucessi sprecati, è si riparanu. A salute di u cervellu dipende da l'autofagia neuronale. Un altru studiu mostra chì l'interferenza di l'autofagia neuronale induce a neuro-degenerazione. In poche parole, senza u prucessu di autofagia, u cervellu ùn si sviluppa currettamente nè funziona di manera ottimale.
• U digiunu aumenta i livelli di fattore neurotroficu derivatu da u cervellu (BDNF), una proteina chì interagisce cù i neuroni in l'ippocampu, a corteccia è u cervellu basale basale (e parti di u cervellu chì regulanu a memoria, l'apprendimentu è una funzione cognitiva superiore - roba unicamente umana). BDNF aiuta i neuroni esistenti à sopravvivere mentre stimulendu a crescita di novi neuroni è u sviluppu di a cunnessione neuro-sinaptica. Bassi livelli di BDNF sò ligati à Alzheimer, perdita di memoria, è indebulimentu cugnitivu .
• L'evidenza suggerisce chì u BDNF bassa hè in leia cù a depressione . Infatti, l'antidepressivi aumentanu i livelli di BDNF . Cusì, parechji duttori credenu chì u dighjunu pò riduce a depressione.
• Dighjunu riduce a probabilità di avè un colpu .
• U dighjunu riduce u stress ossidativu, disfunzioni mitocondriali , è a calata cugnitiva chì nurmalmente deriva da un traumu cerebrale. A ricerca hà scupertu chì una ora di 24 (ma micca una ora di 48) era rapida neuro-prutettore contra un traumu in u cervellu cum'è una commozione.
• Dighjunu riduce stressori cugnitivi chì pruvucanu l'invecchiamentu, a calata cognitiva, è e malatie croniche.
• Dighjunu riduce u vostru risicu di cancru .
• Dighjunu aumenta u vostru longevità è durata.
• U dighjunu aumenta amparera è memoria.
• U dighjunu eleva a vostra capacità à fucalizza è cuncintrà si .

Se avete digiunatu prima, pudete attestà i benefici mentali radicali di u digiunu. Se ùn avete micca, per piacè cuminciate una pratica regulare di digiunu. In un periudu di tempu, sarete stupiti da i risultati cognitivi.

Quattru. Chjarità & Direzzione Superumana

Cù a chiarezza aumentata è u funziunamentu cugnitivu purtatu da u digiunu, hè più faciule d'analizà e vostre povere abitudini è di piglià decisioni critiche nantu à a direzzione di a vostra vita.

Quandu vi staccate da u rumu di a dipendenza - ancu a dipendenza da l'alimentu temporaneamente - lasciate spaziu per u sottile segnale di a vostra verità guida.

Mentre dighjunate, diventerete prestu cusciente di l'incongruenzi in a vostra vita. E vostre povere abitudini, mancanza d'urganizazione è intenzione, è u percorsu mal direttu sò messi sottu à un microscopiu cognitivu è spirituale.

Cù una prospettiva è una forza di volontà aumentate, pudete aduprà u dighjunu cum'è veiculu per lascià andà dipendenze, comportamenti, relazioni, u passatu - ciò chì vulete - ripartite, è avanzate. Fisicamente, cognitivamente, emozionalmente è spiritualmente, u digiunu hè letteralmente un reset. Permette à u vostru corpu di ritruvà nantu à e funzioni digestive necessarie, generalmente ritarda per via di a nostra manghjata costante. Ma aiuta ancu à resettà in altri modi.

U digiunu pò diventà u vostru trigger per mantene una prospettiva curretta nantu à ciò chì importa di più in a vostra vita, è aiuta à assicurà chì resti nantu à a strada chì vulete esse.

5. Salute Superumana

Cum'è una sucietà, i nostri cervelli sò stati miss-addestrati nantu à a vera natura di a fame, ingannendu ci chimicamente sintimu famitu ogni 2-4 ore. Ma questu hè in realtà ridiculu. Naturalmente, i nostri corpi ùn devenu micca sperimentà a fame per 12-24 ore dopu avè manghjatu.

A ricerca hà dimustratu chì l'individui obesi ùn ricevenu micca signali curretti facenduli sapè chì sò pieni per via di mudelli alimentarii eccessivi. I so neuro-chimichi è ormoni sò tutti fora di colpu per via di una alimentazione impropria.

Mentre dighjunate, u vostru corpu regule a liberazione di u ormoni curretti , affinchì pudete sperimentà ciò chì hè a vera fame. In più, cù u flussu currettu di ormoni, si ottiene pienu più veloce.

Altri benefici scientificamente sustenuti da u digiunu per a salute, cumprese:

• U dighjunu pò riversà disordini alimentari binge , è aiuta quelli chì trovanu difficiule à stabilisce un mudellu manghjatu currettu per via di u travagliu è di altre priorità.
• U dighjunu pò pulisci a to pelle da l'acne, chì vi permette di avè un bagnu vibrante sanu.
• U dighjunu riavvia u vostru sistema immune da danni radicali liberi, regulendu e condizioni infiammatorie in u corpu è uccidendu a furmazione di cellule cancerose.
• U dighjunu migliura livelli di pressione sanguigna .
• U dighjunu migliurà livelli di colesterolu .
• Diabete di tip 2 hè diventatu cumunu in a nostra cultura malsana. U digiunu hè statu dimustratu per sustene fermamente resistenza à l'insulina è portanu à una riduzione impressiunante di i livelli di zuccheru in sangue.
• Similmente, i livelli di insulina in sangue cadenu significativamente, ciò chì facilita brucia di grassu .
• I livelli sanguini di ormone di a crescita pò aumentà quant'è 5X. Livelli più alti di ormone di a crescita aiutanu à brucia di grassu è à guadagnà musculi, è anu numerosi altri benefici .

Non solu u funziunamentu di u vostru corpu migliurà mentre dighjunate, ma a vostra decisione nantu à a vostra salute è fitness migliurà.

6. Abilità Motore Superumane & Precisione

A ricerca hà scupertu chì i declinazioni di l'età in u cugnitivu è capacità mutore (cum'è l'equilibriu fisicu) pò esse riduttu da u digiunu.

U mo missiavu di 93 anni, Rex, hè un esempiu incredibile di questu. Cum'è Mormon, hà avutu a pratica regulare di fà 24 ore veloce, mensilmente, tutta a so vita. Attribuisce a so longevità è u funziunamentu di u core è di u mutore in bona parte à a so pratica regulare di dighjunu.

Hè divertente di fighjallu. In l'ultimi cinque anni, hà scrittu trè libri. Vive cù u so figliolu (u mo babbu) è assume a respunsabilità di falcia u pratu settimanale è assicurendu chì u travagliu di u giardinu sia fattu. Hà una rutina cutidiana straordinaria di andà à dorme à 8 ore PM. è svegliu à 4 ore è mezu dopu meziornu. ogni ghjornu. Passa e prime 2.5 ore di a so ghjurnata à leghje o ascultà cuntenutu istruttivu / ispiratore. Manghja una conca di farina d'avena à 7 ore di punta, dopu travaglia finu à circa 2 ore dopu meziornu. ogni ghjornu. Pone ancu cronometri ogni ora per permettelu una pausa Solitaire di 10 minuti (chì hè ancu cronometrata). U secondu u timer si spegne, torna à travaglià.

Clockwork.

Tutte quelle abitudini incredibili è attribuisce u digiunu à esse una agulla cruciale, infilendu li tutti inseme è rendenduli tutti pussibuli.

7. Sonnu Superumanu

Se viaghjate assai o avete un ciclu di sonnu pocu luminosu, a ricerca hà trovu chì a 16-ora veloce pò resettà u ciclu di u sonnu. Altre ricerche anu trovu chì u digiunu pò migliurà a qualità generale di u vostru dorme .

8. Produttività Superumana

Se vulete fà più in a vita, manghjate menu cibu. - Robin Sharma, autore più vendutu

L'esseri umani sò olistichi. Quandu u vostru corpu hè troppu pienu, in particulare nantu à l'alimenti trasfurmati, i vostri livelli di energia sò bassi è a vostra mente diventa sorda. À u cuntrariu, e ricerche in Yale anu trovu chì esse in un stomacu viotu vi aiuta à pensà è à fucalizà megliu.

Mentre site in digiunu, se vulete piglià à un livellu più altu, masticà gomma . E ricerche anu trovu chì u chewing gum pò aumentà a vostra concentrazione è a precisione mentale. Vi ferma ancu da manghjà fora di noia - chì hè u mutivu primariu per a maiò parte di manghjà.

In un statu digiunatu, a vostra mente pò restringe u vostru travagliu. Credu chì questu sia perchè l'amplificazione cognitiva è sensuale di u digiunu vi impone in u mumentu. In altre parolle, u dighjunu vi aiuta à vive in u presente. Hè putente è bellu. Un focus elevatu è un flussu psicologicu sò banali per mè mentre dighjunu.

9. Emuzione Superumane

U dighjunu stabilizza u vostru emozioni . Questu accade staccendu si da a dipendenza emotiva da l'alimentu, in più di rimuovere alimenti eccessivamente stimolanti cum'è caffeina, zuccheri trasformati, droghe ricreative, tabacchi è acidi grassi trans - tutti chì influenzanu negativamente e nostre emozioni.

U digiunu pò ancu resettà i vostri mudelli emotivi negativi. Avemu tutti chjusi in cicli emotivi strani, è u digiunu ci pò liberà da elli - permettendu di sperimentà u mondu in una manera più sana. Hè ancu impurtante nutà chì e nostre emozioni sò assai influenzate da i nostri ambienti - è u digiunu ci permette di percepisce più chjaramente l'incongruenzi di a nostra vita - cusì sfidendu ci à rimodellà i nostri ambienti.

10. Energia Superumana

U dighjunu vi dà una sensazione di leggerezza fisica, chì furnisce una spinta d'energia. Un altru mutivu di sta surghjente energetica hè chì, in una dieta normale, u nostru corpu cunverte generalmente l'alimenti per mezu di carboidrati è zucaroli. Ma u dighjunu rinnova u nostru corpu per cunvertisce l'energia da grassu , aumentendu cusì i nostri livelli di energia naturale.

ondeci. Perda di Peso Superumana

U dighjunu hà facilitatu perdita di pesu di 3-8 per centu di a massa tutale di u corpu in solu 3-24 settimane! Durante u listessu calendariu, puderete perde 4-7 per centu di u vostru circonferenza di a cintura (per esempiu, grassu panza dannosu chì provoca malatie).

U digiunu diminuisce i livelli di insulina, puru aumentendu i livelli di ormoni di crescita è una quantità aumentata di norepinefrina (noradrenalina) - una coctail ormonale chì rompe u grassu corporeu è permette u so usu per l'energia.

Di conseguenza, u digiunu aumenta in realtà u vostru tassu metabolicu da 4-14 per centu, aiutendu à brusgià più calorie.

12. Inspirazione Superumana

U digiunu tocca in regni più alti di a semplice cuscenza aumentata. A mo esperienza cù u digiunu hè fisica, emotiva, cognitiva, è spirituale. È aghju u dighjunu per tuttu ciò chì vale. Precu apertamente mentre dighjunu per chì miraculi è benedizioni entrinu in a mo vita è in a vita di e persone chì mi tengu caru.

È credu veramente chì funziona.

Indipendentemente da a fonte di a mo ispirazione, tengu sempre u mo ghjurnale è a penna à fiancu à me mentre dighjunu. A magiurità di e mo idee per scrive venenu mentre dighjunu. Hè cum'è beie da un canna à focu. A mo cuppa corre.

Se cercate avanzate mentali è spirituali - o semplicemente un flussu liberu aumentatu di intelligenza - u digiunu regulare vi aiuterà in questu.

13. Aspettu Superumanu

U dighjunu pulisce a pelle è imbianca l'ochji. Hè cumunu di vede l'acne chjaru mentre dighjunu; è u biancu di l'ochji ùn sembra mai cusì penetrante chjaru è luminosu cum'è dopu à dighjunu.

U mutivu di questu hè a liberazione di l'ormone di crescita umanu, chì hè statu trovu per fà vede a vostra pelle più ghjovanu è più vibrante.

Ma hè ancu più simplice di quellu. Quandu site una vita di autocontrolu, a vostra salute è a vostra fiducia brillanu. Sorri più, ridite di più, è site più perspettivu è discernente di l'altri. L'esseri umani sò olistichi. Quandu simu fora di l'allinjamentu, hè in realtà abbastanza apparente per l'altri. Quandu simu in alineamentu, ùn puderia micca esse più evidenti. Puderete simpliciamente circà più attrattiva risunendu in un pianu fisicu, cugnitivu, emotivu è spirituale superiore.

14. Amparamentu Superumanu

Ricerca cunferma chì esse in un statu di digiunu migliora u focu, a memoria è a capacità di capisce l'infurmazioni. Mettite più simplicemente, u digiunu migliora l'efficienza è l'efficienza di u cervellu.

quindici. Sensi Superumani

Hè facilitu per esse dipenditu da l'alimenti zuccherati. Quandu a femu, smettemu di bramà cibi sani, terrestri è sani. Ma u dighjunu rinnova a nostra apprezzazione per questi sapori deliziosi. I vostri gustatori diventanu elettrichi dopu à dighjunu, è manghjatu sana l'alimenti ùn anu mai tastatu cusì bè.

Al di là di u gustu, u dighjunu aumenta dinò l'agudezza di tutti i vostri altri sensi, cumpresu l'audizione è l'olfattu, è à volte ancu a visione.

In realtà, pò esse una sperienza sorprendente quandu u vostru cervellu chì funziona si eleva radicalmente durante un digiunu. E vostre abilità di ascoltu si affinanu, è vi focalizate nantu à ogni parolla chì l'altra persona dice. U vostru pensamentu hè perfezionatu è a vostra capacità di risponde rapidamente è cun precisione hè dinamita.

Pudete sente u minimu sonu in u vostru ambiente naturale chì di solitu ùn sapete micca.

U tempu si rallenta.

Tuttu hè intensificatu. I culori chì vedi, i soni chì senti, i penseri chì saltanu intornu à a testa, a vostra cunnessione cù u vostru corpu fisicu è l'ambiente esternu.

Hè cum'è a droga in u filmu Illimitatu, ma a versione a più naturale, sana è sustenibile.

13 Strategie per Amplificà a Vostra Esperienza di Dighjunu

1. Veloce per un scopu specificu

Dighjunà senza scopu ùn hè nunda di più cà famiti. Tuttavia, u digiunu per un scopu specificu trasforma u vostru fisicu in una sperienza spirituale.

Pudete dighjunà per letteralmente qualcosa. Hè solu una forma di preghiera o di meditazione - ma intensificata. Cusì, se a preghiera è / o a meditazione hè una parte di a vostra pratica regulare, accumpagnà queste cù u digiunu hè cum'è injectalli cù steroidi.

Prima di cumincià un digiunu, pensu à qualcosa significativa per mette a mo energia elevata versu. A volte aghju dighjunu per altre persone, cum'è un membru di a famiglia o un amicu chì hè malatu. Altre volte aghju dighjunu per fà bè nantu à un prughjettu chì travagliu. Pudete dighjunà per tuttu, ma fate ch'ella sia qualcosa immediatamente pertinente per voi o per qualchissia chì vi interessa.

due. Fà u Dighjunu un Rituale

L'attività di ritualizazione migliora a so capacità di godere è approfonda u so significatu. A definizione di un rituale hè, una cerimonia solenne cumposta da una serie di azzioni eseguite secondu un ordine prescrittu. Pudete rinnuvà è ritualizà ogni attività.

Provu à ritualizà u più pussibule di a mo vita per creà anticipazione, eccitazione, flussu è intensu prisenza durante l'attività.

Per esempiu, u mo cumpagnu di corsa, Tyler, è aghju fattu e nostre corse in rituali. Ci truvemu in u stessu locu prima chì a nostra corsa principia. Mentre corremu, parlemu di filosofia profonda è di scienza. Avemu ancu creatu rituali intornu à l'alimentu chì manghjemu durante a nostra corsa. Ogni 45 minuti, camminemu per un minutu è manghjemu. À a cunclusione di a corsa, uttenimu latti di cicculata, accendimu l'aria calda, è zona fora mentre nantu à una endorfina alta.

L'attività sana hè una sequenza di eventi, pensata per u scopu di intensificà l'esperienza. Ripetizione è mudellu creanu prufundità.

Aghju rituali intornu à a mo scrittura, lettura, manghjà, eserciziu è altre attività. Quand'avivu campatu in Salt Lake City, un amicu meiu è aghju sempre urdinatu u listessu sandwich di colazione da Einstein Bagels è ascultà e listesse playlist mentre cunducendu u canyon per andà in snowboard.

Per fà u dighjunu un rituale, cumencu sempre è finiscu cù a mediazione è a preghera. Nanzu di principià, visualizeghju è pensu à e cose chì dighjunu per - u mo scopu specificu per u dighjunu. Apru u mo ghjurnale è scrivu a cosa (e) chì aghju dighjunu.

Quandu u mo dighjunu hè cumpletu, scrivu l'insight chì aghju guadagnatu da u mo dighjunu. Una volta chì site abituatu à u dighjunu, vi abituarete à u flussu rapidu di idee, intuizioni, ispirazioni è amparera profonda chì face parte integrante di u dighjunu.

Fà u dighjunu in un rituale crea anticipazione trà i dighjuni. Questa anticipazione eleverà a vostra sperienza.

3. Fate una Offerta Rapida Dendu Cibo chì Avresti Manghjatu à Qualchissia in Bisognu

Per elevà l'esperienza ancu di più, pigliate i soldi chì avreste spesu per l'alimentu (o u so equivalente approssimativu), è date quellu soldu à qualchissia in bisognu o una causa in a quale credi.

Personalmente, mi piace à dà ciò chì chjamu a mo Offerta Veloce à qualchissia chì hà fame è senza manghjà. Cusì, ùn solu ùn manghju micca per un scopu più altu, ma dò quellu alimentu à qualchissia chì ne hà bisognu più cà mè.

Dà una offerta rapida hè ciò chì face u vostru dighjunu veramente cumpletu.

Quattru. Quandu Pensate à l'Alimentazione, Fighjate di novu nantu à u vostru Scopu

E prime volte avete dighjunu, pudete aspettà dolori di testa è sentimenti di fame in tuttu. Sè vo site una persona furtunata, avete probabilmente sperimentatu una vera fame solu qualchì volta in tutta a vostra vita. Hè interessante pensà chì milioni di persone in sta pianeta campanu famiti ogni ghjornu.

Ma più si dighjunu, megliu averà da cuntrollà a vostra mente. Ùn sì micca veramente mortu di fame, site dipendente (probabilmente di zuccheru).

Dunque, ogni volta chì a vostra mente si ferma à l'alimentu, pigliate uni pochi di minuti per rinfrescassi perchè sì dighjunu. Chì ghjè quellu scopu specificu per u quale dighjunate?

Apri u vostru ghjurnale è rileghje ciò chì avete scrittu à l'apertura di u vostru digiunu. Scrivite alcuni penseri o idee chì avete avutu nantu à a persona o a cosa chì state digiunendu. Se u scopu hè abbastanza convincente, a vostra mancanza momentanea di cibo deve esse rimessa in un cuntestu currettu.

5. Facilità In Dighjunu & Ùn Dighjunate per troppu Longu

Ma per travaglià a vostra strada, praticate u dighjunu prima per solu un pastu. Dopu dopu avè abituatu à quessa, passate à dui pranzi è dopu 24 ore.

Hè cumunu per e persone chì sperimentanu i benefici radichi di u digiunu per piglià a pratica à l'estremi. Questu ùn hè micca intelligente. Un ghjornu hè più cà sufficiente per un digiunu specificu. E benedizioni è i benefici chì cercate veneranu.

6. Assucià u Piacè cù u Dighjunu

Pudete creà triggers mentali per qualcosa. Per a maiò parte di a ghjente, u sintimu di fame inghjenna emozioni negative. Tuttavia, pudete scatenà sentimenti di piacè è di gioia quandu avete a fame durante un digiunu. Tuttu ciò chì duvete fà hè pensà à u vostru scopu per quellu digiunu specificu.

U mumentu chì senti a fame, arricurdatevi quantu meravigliosu hè di sfruttà in regni più alti di sorgenti cuscienti è più profondi di salute. Si sente stupendu esse dighjunu.

A creazione di un scatenu di piacè per a fame trasforma u digiunu da una dura esperienza in una cumbinazione di zen è estasi.

7. Effettu Snowball: Pratica l'Autocontrollu in Altri Modi Mentre Dighjunate

A vostra acuità mentale ùn serà mai più acuta ch'è mentre dighjunate. Similmente, u vostru autocontrolu serà ancu culminatu. Prufittate di questu doppia immersione di l'allenamentu di forza di forza.

Mentre aghju dighjunu, pigliu dusce fredde è mi assicuru di travaglià cun focus intensivu durante l'ore chì aghju previstu di travaglià. Aghju ancu datu tutta a mo attenzione è gioia à e persone chì sò cun. Ghjocu cum'è un pazzu-omu cù i mo figlioli adoptivi. Ùn verificu micca e mo rete suciale è accendiu u mo telefonu in modu aereo. Più cose pudete fà per aumentà u vostru autocontrolu mentre digiunate, più hè ottima l'esperienza.

L'autocontrollo, in core, hè una messa in opera estrema di quelle cose chì sapete dighjà chì duvete fà. Dunque, implementate quelle cose chì avete procrastinatu. Durante un dighjunu hè u megliu tempu per migliurà tutte e vostre abitudini è cumpurtamenti quotidiani.

Esattamente cum'è travaglià in palestra, a vostra forza di volontà sarà probabilmente esaurita dopu un digiunu. U restu trà dighjunu - cum'è u restu trà l'allenamenti - hè cusì essenziale cum'è u dighjunu stessu.

8. Transizione In & Out of Fasting with Small Meals

Hè divertente, ma à a fine di un allenamentu di forza di vuluntà, a ghjente face spessu a decisione idiota di gorgà si dopu u so dighjunu. Ùn perde micca u cuntrollu dopu avè appena praticatu l'autocontrollu! Se vi sbuchjate nantu à una mansa di cibo spazzatura subitu dopu un dighjunu, distrughjerete u vostru prugressu di forza di vuluntà è cunfidenza persunale. Senza autocontrollo, ùn pudete micca avè fiducia.

I dighjuneri principianti si stendenu direttamente prima è dopu un dighjunu. Pensanu chì manghjendu una tonna di cibu, averanu abbastanza cibu in elli per ùn avè fame durante u dighjunu. Irurizò, quandu manghjate grandi porzioni di cibu, u vostru corpu crea una sovraabundanza di insulina chì face calà u zuccherinu in sangue. Quandu accade questu, voi sente famitu - in generale brama di zuccheru - ancu quandu ùn avete micca veramente fame.

Manghjà grandi pasti prima di dighjunu face a sperienza infernu. Ùn fate micca. Invece, manghjate qualcosa di veramente leggeru per a transizione in u vostru statu à digiunu. Similmente, quandu compie u vostru dighjunu, manghja una piccula parte à zona-fora.

Aghju avutu successu ultimamente cuminciendu u mo digiunu intornu à u pranzu. Aghju da manghjà una colazione di dimensioni nurmale, è per pranzu averaghju una leggera scossa di proteine ​​o forse una insalata per passà à u mo digiunu. Chjuderaghju u mo dighjunu à meziornu u lindumane cù una ciotola di frutti o un liggeru scuzzulatu di proteine ​​è molta acqua.

9. Veloce cù altre persone per una causa cumuna

Aduprà un gruppu di persone inseme per dighjunà per una persona o cosa singulare hè putente. Unisce u gruppu strettamente inseme in unità è amore. Porta ancu à miraculi è avanzate radicali.

Rapidu cum'è una famiglia per qualcosa pertinente è impurtante per a vostra famiglia. Rapidu cum'è una sucietà per soddisfà i vostri obiettivi d'affari.

Veloce in qualunque gruppu vulete - fintantu chì u scopu di u digiunu sia pertinente per ogni membru di u gruppu.

10. Amparate u vostru corpu è Fast in una manera chì Best Suites

Ci hè tonnellate di modi per dighjunà. U scopu di st'articulu ùn hè micca di prumove ogni tippu specificu di digiunu, ma piuttostu, a pratica di u digiunu in generale.

Se u digiunu hè qualcosa chì vulete incorporà à a vostra vita, sperimentate cù approcci diversi.

U dighjunu intermittenti hè assai pupulare avà. U dighjunu di u suchju hè ancu bellu. Aghju pruvatu tramindui in diverse forme è per variate durata.

Per mè, a forma di digiunu chì funziona per u mo corpu face un 24 ore di dighjunu da i dui alimenti è acqua una volta à u mese. Tuttavia, ultimamente, aghju fattu un 24 ore à dighjunu sia da manghjà sia da acqua ogni settimana o bisettimanale.

Pruvate cun ellu è capite ciò chì funziona megliu per voi. A maiò parte di e pratiche di digiunu ùn escludenu micca l'acqua. Ma per mè, hè parte di a mo pratica.

Infine, alcune persone fisicamente ùn ponu dighjunà per ragioni mediche. Pudete uttene assai di i vantaggi psicologichi, relazionali è spirituali di u digiunu astenendusi da tuttu ciò chì percepite cum'è un bisognu. Per esempiu, facciu spessu 24 ore dighjunu da Internet è u mo telefuninu. Puderete dighjunu da caffeina, o zuccheru, o alcolu.

ondeci. Stà Idratatu per tutta a Settimana

Sì ùn site micca idratatu currettamente, u dighjunu per un periudu di tempu longu pò causà disidratazione . Pudete evità questu bevendu quantità sane d'acqua tutta a settimana - 64 più once per ghjornu.

12. Sì Scivolate, Chjucate lu!

U nostru autocontrolu hè super volubile! Di solitu, quandu cede à una scelta ancu cunflittu chjuca, e porte di inundazione si aprenu! U megliu esempiu per mè hè l'alimentu. Puderia manghjà fantasticu tutta a mattina, poi ghjustificà ancu un pocu di cibo spazzatura. U prublema hè chì una ghjustificazione indebulisce a mo decisione contr'à ghjustificazioni future, è mi trovu subitu subitu inzuccheratu.

Ma solu perchè vi sentite di perde a battaglia, ùn significa micca chì avete bisognu di rinuncià è di perde a guerra.

BLOCCALU!

Finite! Fattu hè megliu cà perfettu.

Aghju passatu mesi à studià per una prova chjamata G.R.E. per entra in a scola graduata. Aviu bisognu à ottene un puntuu specificu per esse competitiva per forti prugrammi di dottoratu. A metà strada attraversu a sezione di matematica di u test, aghju avutu a voglia di lancià u asciugamanu. Eru sicuru d'avè mancatu parechje dumande è aghju avutu u sensu, à u mumentu, chì ùn ci era alcuna possibilità d'avè u puntuu chì avia bisognu.

Ma allora stu penseru mi hè lampatu in capu: Finite forte! U passatu hè fora di u vostru cuntrollu. Ma site sempre in questu. Ùn lasciate micca prima di finisce. Questu serà finitu prestu, allora pigliate u cuntrollu è schiacciate questu.

Aghju chjosu l'ochji, aghju pigliatu qualchì fiatu, aghju visualizatu a partitura chì vulia, pregatu per a forza, è sprintò cun fiducia à a fine di a prova. Fate ciò chì hè ghjustu, lasciate seguità a cunsequenza - vene ciò chì pò, è amatelu!

Aghju avutu u puntuu chì avia bisognu.

A cosa peghju chì pudete fà per a vostra forza di volontà hè di lancià u asciugamanu dopu un slip-up. U stessu hè veru di u dighjunu. Ùn ci hè nisuna regula. Ùn ci hè micca un dighjunu perfettu. Ghjustu finisce forte.

13. Ùn Fate micca un Big Deal

Quandu site in dighjunu, pò esse tentatore di parlà ne. Ùn ci hè nunda di male per parlà di u fattu chì site in dighjunu. Tuttavia, uttenerete un significatu più profondu è una visione fora di u vostru digiunu mantenendulu privatu è persunale.

Se state dighjunendu per un altru, cum'è quellu chì hè malatu o chì travaglia difficoltà, tenelu anonimu. Senteranu a putenza di u vostru dighjunu senza chì tù abbia da dì li chì a fate.

Se cuminciate à sentite sguttatu, schizzi d'acqua fredda in faccia. Ùn pare micca pisatu, tristu è stancu. Stà ottimistu è vibrante.

Cunnette vi Deeper

Sè avete risonatu cun questu articulu, per piacè arrugà si à u mo bloggu persunale . Puderete una copia gratuita di u mo eBook Slipstream Time Hacking, chì cambierà a vostra vita.