Quantu effettu hà un cambiamentu di ora di una ora?Katarzyna Kos / Unsplash Hè quellu tempu di l'annu di novu: risparmiu di u ghjornu (DST ). Questa dumenica, u 5 di nuvembre à 2 ore di mane, i residenti in sù è in ghjò di i stati di i Stati Uniti orientali torneranu torna à ritruvà i so orarii una ora, recuperendu 60 minuti in più di sonnu preziosu. Ancu se a fine di u ghjornu di u ghjornu annuncia u riscaldamentu di u clima, per a maiò parte, u cambiamentu di tempu purtatu da a caduta hè u più piacevule, permettendu quellu picculu tempu di snooze in più per e prime matine finu à chì u corpu si adatta. Pensate à qualcosa cum'è un primu rigalu di Natale, chì u 35 per centu di l'Americani dicenu avè menu di sette ore di sonnu per notte.
Perde o guadagnà una ora pò ùn sembrà micca un grande affare ma, in realtà, u cambiamentu di tempu duie volte à l'annu pò in realtà avè cunsequenze per a nostra salute. Una differenza di un'ora pò causà interruzzioni à u nostru orologio internu altrimente cunnisciutu cum'è u nostru ritimu circadianu. Spessu chjamatu l'orologio di u corpu, u ritmu circadianu hè un ciclu chì dice à i nostri corpi quandu dorme, alzassi è manghjà. Regula ancu parechji prucessi fisiulogichi, è hè influenzatu da indicazioni ambientali cum'è u sole è a temperatura. Quandu u ritmu circadianu di unu hè disturbatu ancu un pocu, i mudelli di sonnu è di manghjà ponu diventà male. Ci hè ancu un crescente corpu di ricerca chì esamina l'effetti avversi à longu andà nantu à a salute chì un ritmu circadianu disturbatu pò avè, cum'è una probabilità aumentata di eventi cardiovascolari, obesità, è una correlazione cù prublemi neurologichi cum'è a depressione è u disordine bipolare. Eccu alcune di e cunsequenze cunnisciute di l'ora di ghjornu:
- Innesca a liberazione di melatonina
Ritorna una ora in autunno significa perde u numeru d'ore di luce solare chì i nostri corpi si sò aspettati durante a primavera è l'estate. Quandu u celu s'oscurisce nanzu è nanzu, chì scatenerà a liberazione di melatonina, un ormone secretu da a glàndula pineale di l'ochju chì aiuta à mantene i mudelli di sonnu nurmali. Da una parte chì pò esse una bona cosa - questa hè a reazione normale di u vostru corpu à a bughjura. Ma da l'altra parte, l'arrivu primu di a bughjura ogni notte pò lascià vi sentu lentu, rendendu menu prubabile di vultà à ghjunghje in palestra è più prubabile di sente chì vulete restà è ibernà.
Per cumbattà questi sentimenti di ibernazione, attaccate à una rutina di sonnu. Andate à u lettu è svegliate à a listessa ora ogni ghjornu è evitate i pisolini di trè ore dopu meziornu. Questu include i fine di settimana. Vulete mantene i vostri prugrammi di a settimana è di a fine di settimana guasi listessi, postu chì u corpu umanu ùn reagisce micca bè à cicli di sonnu drasticamente diversi durante a settimana.
- Vi permette di dorme adeguatamente
Mentre puderia esse difficiule di tene vi motivatu durante a sera di u bughju primu, dorme abbastanza hè una parte pusitiva di u risparmiu di u ghjornu. A guadagnà una ora in autunno hè assai più benefica per a nostra salute chè perde un'ora in primavera. Hè statu trovu chì u luni dopu a transizione autunnale, i tassi di attaccu di core diminuiscenu. U nostru core parla forte è chjaru-più sonnu equivale à menu stress. Un sonnu insufficiente si messe ancu cù l'hormone di u corpu è aumenta i livelli di chimichi infiammatori chì contribuiscenu à e malatie cardiache.
- Pò cambià u vostru umore
Cù l'arrivu prima di a bughjura in a sera, è periodi più lunghi senza luce di u ghjornu, vene l'arrivu di disordine affettivu stagiunale (SAD) , cunnisciutu ancu cum'è depressione invernale. A Studiu danese truvatu chì ci era un incrementu di 11 per centu in a depressione dopu avè cambiatu i nostri orologi in autunno. Un altru studiu da l'Australia hà trovu chì i tassi di suicidi maschili aumentavanu dopu à u cambiamentu DST di primavera è autunno.
Cumu fate a transizione senza prublemi?
- Avè un rituali di notte. Uttenite u vostru corpu in l'abitudine di rallentà prima di dorme. Diminuite e vostre luci è fate un bagnu o una doccia calda. Spegni a TV è mette u vostru telefunu, urdinatore o tavuletta luntanu Ogni tempu di schermu deve esse evitatu. A luce di alta intensità da l'elettronica impedisce spessu a liberazione di melatonina, mantenendu u vostru cervellu stimulatu è rende difficiule di dorme.
- A notte prima di DST, andate à dorme u sabbatu è alzatevi a dumenica à l'ora abituale.
- Mantene e tende o persiane chjappate, postu chì l'alba di a dumenica ghjunghjerà un'ora prima.
- Una volta svegliu, esponi à a luce di u ghjornu appena vi svegliate dumenica.
- Mantene a vostra rutina normale per u vostru prugramma di dumenica, cumpresi i pasti.
- Manghjate una colazione sana - l'alimentu dice à u vostru corpu chì a ghjurnata hà cuminciatu.
- Andate à fà una spassighjata qualchì tempu dumenica - esse espostu à a luce à l'aria aiuta à aghjustà u vostru orologio di corpu.
U Duttore Samadi hè un oncologu urologicu certificatu da bordu furmatu in chirurgia aperta è tradiziunale è laparoscopica è hè un espertu in chirurgia robotica di prostata. Hè presidente di urulugia, capu di chirurgia robotica à l'Hospital Lenox Hill. Hè un cuntributore medicu per a squadra medica Fox News Channel. Seguitate u duttore Samadi nantu Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , davidsamadibio è Facebook
