Ostriche Noank.Foto: Ilya S. Savenok / Getty Images per Rodale U mese di nuvembre o Movember hè u mese di sensibilizazione à a salute di l'omi dedicatu à aiutà l'omi à campà più felice, più sana è più longa. Cunniscimu tutti un omu chì vive a so vita precariamente prestendu poca attenzione à a so salute è u so benessere. L'omi sò cunnisciuti per esse cusì impegnati in u so travagliu è a famiglia chì praticà boni abitudini di salute sò spessu l'ultimi nantu à a so lista.
S'ellu hè a so attitudine, l'attitudine di l'omi anu da cambià. L'omi campanu in media cinque anni di menu chè e donne. Ci hè parechje ragioni per questu, cumpresu u fattu chì l'omi tendenu à esse più alti chì piglianu rischi è spessu travaglianu fisicamente fiscendu i travagli mettendu assai tensione nantu à i so corpi. Ma un altru fattore hè chì l'omi ponu cunsiderà chì si prende cura di sè stessu cum'è vanu o pocu virile finu à u puntu chì preferiscenu esse in negazione è piglianu e so possibilità se qualcosa di sàviu hè sbagliatu.
Vulemu tutti chì l'omi campanu una vita longa è sana ma quandu l'omi tendenu à ignurà a so salute, ùn passerà tantu prima chì a malatia è a malatia veninu à pichjà à a so porta.
Un modu assai cruciale chì l'omi ponu piglià bè cura di sè stessi hè manghjendu una dieta sana. A maiò parte di l'omi amanu manghjà è e so scelte alimentarie facenu una grande differenza in u mantenimentu di una bona salute. L'omi anu certi bisogni nutrizionali necessarii chì li aiutanu à mantene a massa musculare è ossea, prevenendu u cancheru di prostata è ancu di più. Sceglie i cibi pieni di nutrienti di prumuzione di a salute hè un modu intelligente per ogni omu à u latu di a malattia. Ùn ci hè nimu alimentu magicu chì porti una bona salute istantanea. Ciò chì conta di più hè chì l'omi manghjinu un mudellu di cunsumazione regulare di una dieta ricca in una varietà di nutrienti essenziali.
Per uttene l'omi cuminciati à una strada chì punta versu una bona salute, eccu 3 alimenti chì tutti l'omi devenu sceglie ogni ghjornu s'ellu ùn hè micca spessu in ogni settimana per cumincià u so viaghju versu una salute megliu è migliurata. Quessi ùn sò in alcun modu i soli alimenti sani chì un omu deve manghjà. Ma cuminciannu cù questi trè, ponu cumincià à aghjunghje lentamente in altri alimenti sani chì aumentanu a so salute.
- Pesciu grassu
Malatie cardiache hè u numeru unu assassinu di l'omi in i Stati Uniti cun cancru di prutata a seconda causa di morte per cancru trà l'omi. Unu di i più potenti alimenti antiinflamatori chì aiutanu à calà trigliceridi, migliurà u core, a circulazione è u funziunamentu immune è per riduce u risicu di u cancheru di a prutata sò l'acidi grassi omega-3 sani di u core chì si trovanu in i pesci grassi.
I pesci grassi cum'è u salmone, e sardine, u tonu, u sgombro, l'aringa è a truita sò abbondanti in acidi grassi omega-3. U American Heart Association raccomanda à tutti di manghjà pesci duie volte à a settimana.
Acidi grassi Omega-3 si trovanu ancu in l'alimenti vegetali cum'è i semi di lino, e noci, a soia, l'oliu di canola, è l'alimenti furtificati cum'è l'ova.
Oltre à esse ricchi in acidi grassi omega-3, i pesci grassi sò ancu una bona fonte naturale di vitamina D chì tende à esse bassa in parechje diete di l'omi.
- Ostriche
Ostriche - veramente? Ùn hè micca chì l'omi anu da sceglie o voleranu manghjà ostriche ogni ghjornu, ma tuttu ciò chì hà da fà cù u sessu attira a maiò parte di l'omi. Cunnisciutu per i so puteri di prumove a passione, sicretu di l’ostriche vene da cuntenendu certi aminoacidi chì scatenanu a produzzione di ormoni sessuali cun un nutriente impurtante - u zincu. U minerale zincu hà più di un rolu di agisce cum'è antiossidante ch'è cum'è afrodisiacu perchè hè ancu implicatu in centinaia di prucessi corporei da a produzzione di DNA à a riparazione di e cellule.
A ricerca hà ancu dimustratu zincu per pruteghje possibbilmente da i danni cellulari chì portanu à u cancheru di a prutata. Si sà ancu chì u zingu migliora u funziunamentu sessuale di u sistema riproduttivu maschile, cumprese l'incrementu di i conti di sperma.
Ogni ghjornu un omu richiede 11 milligrami di zincu. L'ostriche ùn sò micca l'unica bona fonte alimentaria di zincu è micca à tutti l'omi li piacenu l'ostriche. Altre boni fonti alimentarii ricchi di stu minerale includenu granchi, aragosta, carne magra, carne di maiale magra, cereali per a colazione furtificati cù zincu è fagioli.
- Bacche è ciliegie
Ùn sbaglià micca a prusione nutrizionale di frutti è ciliegie delicate. Contenenu più di 4.000 cumposti sfarenti cù incredibili prupietà antioxidanti chì vanu assai al di là di a vitamina C. I culori viola, turchinu è rossu tonalità ghjuvelli di frutti è ciliegie di tonalità chjara indicanu un certu flavonoide chì prutege a salute rispunsevule di e so capacità - antocianina .
L'antocianina cù l'altri cumposti chì si trovanu in bacche è ciliegie sò state dimustrate per rallentà possibilmente a calata di a funzione cerebrale chì pò accade cù l'invecchiamento. Parechji studii anu dimustratu parechje volte chì manghjà più ciliegie, mirtilli, more, fragole è lamponi parenu prutege u cervellu preservendu u funziunamentu cognitivo durante l'invecchiamentu.
Aghjunghjite bacche è ciliegie ogni ghjornu cumprese quelle aghjunte à i cereali per a colazione o a farina d'avena, mischiati in frullati o manghjati cum'è spuntinu cù una manata di noci cume noci o amandule.
U Duttore Samadi hè un oncologu urologicu certificatu da u cunsigliu furmatu in chirurgia aperta è tradiziunale è laparoscopica è hè un espertu in chirurgia robotica di prostata. Hè presidente di urulugia, capu di chirurgia robotica à l'Hospital Lenox Hill è prufessore d'urologia à a Scola di Medicina Hofstra North Shore-LIJ. Hè un currispundente medicu per a squadra medica Fox News Channel Scopri di più à roboticoncology.com . Visite u blog di u Duttore Samadi à SamadiMD.com . Seguitate u duttore Samadi nantu Twitter , Instagram , Pintrest è Facebook.
