Zuccheri di fossu in favori di alimenti ricchi di fibre.Brooke Cagle / Unsplash A maiò parte di noi pudemu chjappà a nostra pressione di sangue o numeri di colesterol. Ma cunniscite i vostri trigliceridi?
Trigliceridi sò a forma principale di grassu truvata in l'alimenti è u corpu umanu. In fattu, u 95 per centu di tuttu u grassu, sia in u nostru alimentu sia in u nostru corpu, hè in forma di trigliceridi. Avè un altu livellu di trigliceridi in u sangue pò aumentà u risicu di malatie cardiache. Quandu manghjemu, e calorie chì ùn adupremu micca sò convertite in trigliceridi è conservate in cellule di grassu. U cunsumu regulare di alimenti chì sò ricchi di carboidrati zuccherati è di grassu pò causà chì abbiate trigliceridi elevati, mettendu à u risicu di un infartu o di un colpu.
U colesterolu è i trigliceridi sò sfarenti tippi di grassu chì circulanu in u sangue. I trigliceridi immagazzinanu calorie inutilizate è furniscenu à u vostru corpu energia potenziale mentre u colesterolu hè adupratu per custruisce cellule è fà bile, vitamina D è altri ormoni.
Livelli nurmali di trigliceridi
Pudete determinà u vostru numeru di trigliceridi ottenendu un test di sangue. I numeri di trigliceridi sò di solitu verificati à tempu à u colesterolu, chì hè chjamatu prufilu lipidicu di u sangue. Ci sò quattru gamme per i trigliceridi:
- Normale: menu di 150 milligrammi per decilitru (mg / dl)
- Limita alta: 150-199 mg / dl
- Alta: 200-499 mg / dl
- Assai altu: 500 mg / dl o più
Sì i vostri trigliceridi sò più alti di u normale, cunsiderate di piglià questi 10 passi per abbassalli. Più sò quessi chì li praticate in u vostru modu di vita cutidianu, più diminuiscerete i trigliceridi è u risicu di malatie cardiache.
- Riduce l'ingestione di zuccheru. Avè una ingesta di zuccheru di più di u 10 per centu di calorie à ghjornu pò dà un numeru elevatu di trigliceridi. L'American Heart Association ricumanda chì micca più di u cinque per centu di e calorie cutidiane venenu da u zuccheru aghjuntu. Per l'omi, questu significa micca più di 150 calorie (37,5 grammi o 9 cucchiaini) è per e donne, micca più di 100 calorie (25 grammi o 6 cucchiaini) di zuccheru ogni ghjornu.
- Perde u pesu. Se site in sovrappesu, perde da cinque à 10 per centu di u vostru pesu corporeu pò avè un impattu significativu annantu à a calata di i trigliceridi - ancu di 20 per centu.
- Aumenta a fibra. Riduce drasticamente tutti i raffinati alimenti zuccherati - biscotti, bevande zuccherate, ghjacciu, torta, torta è dessert - è rimpiazzalli cù alimenti ricchi di fibre cum'è frutti, ligumi, cereali integrali è fasgioli.
- Riduce l'ingestione di frutosa. U fructose, un tipu di zuccheru, porta à trigliceridi alti. A fonte principale di frutosiu hè u sciroppu di granu riccu in frutosiu, chì si trova in parechji di i nostri alimenti trasfurmati è di e bibite analcoliche. Ancu alcuni alimenti sani cum'è uva passa è e date sò ricchi di frutosa. Sceglite frutti chì cuntenenu menu fruttosiu, cum'è pesche, melone, pompelmo, fragole è banane.
- Seguitate una dieta moderatamente bassa in grassu. L'American Heart Association ricumanda chì circa u 25-35 per centu di e nostre calurie tutali di u ghjornu venenu da grassu. Per esempiu, sè manghjate 2000 calorie à u ghjornu, duvete manghjà 600 calorie da grassu. Siccomu u grassu hà nove calorie per gramma, ùn duverebbe piglià più di 67 grammi di grassu per ghjornu. Pudete truvà u numeru di grammi di grassu nantu à i cibi imballati nantu à u Etichetta Nutrizionale.
- Sceglite i grassi sani. I grassi saturati è i grassi trans sò tramindui grassi malsani. I grassi saturati si trovanu in carne rossa, burru, furmagliu, latte interu, oliu di coccu è oliu di palma. I grassi trans si trovanu in margarina accurtante è appiccicata. Rimpiazzà i grassi malsani cù i grassi polinsaturi è monoinsaturi. Esempii di grassu poliinsatuatu includenu olii di cartamo, di granu è di soia. Esempii di grassi monoinsaturi includenu canola è olii d'aliva.
- Aghjunghje acidi grassi omega-3. I pesci grassi cume u salmone, u tonu, l'aringa, u scombro, a trota di u lagu è e sardine sò piene di acidi grassi omega-3. Hè cunsigliatu di cunsumà pesci grassi duie volte à settimana. Se ùn ti piace micca u pesciu, pudete piglià supplementi d'oliu di pesce. Tuttavia, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore perchè troppu omega-3 pò interferisce cù a capacità di u coagulu di u vostru sangue.
- Limite l'alcol. Ancu una piccula quantità di alcolu pò fà cresce i trigliceridi. L'American Heart Association recomanda chì quelli chì anu trigliceridi assai alti evitanu l'alcol cumpletamente.
- Esercite più. Tutti duvemu fà eserciziu, ma questu hè particularmente impurtante per e persone cun trigliceridi alti. Uttene almenu 30 minuti di attività fisica d'intensità moderata in a maiò parte di i ghjorni di a settimana pò abbassà i trigliceridi.
- Medicazioni per riduce i trigliceridi. E persone cun trigliceridi assai alti ponu piglià - à a raccomandazione di u so duttore - medicazione per abbassà i so trigliceridi. Questu pò includere piglià derivati di l'acidu fibricu, niacina, acidi grassi omega-3 o statine.
U Duttore Samadi hè un oncologu urologicu certificatu da u cunsigliu furmatu in chirurgia aperta è tradiziunale è laparoscopica è hè un espertu in chirurgia robotica di prostata. Hè presidente di urulugia, capu di chirurgia robotica à l'Hospital Lenox Hill è prufessore d'urologia à a Scola di Medicina Hofstra North Shore-LIJ. Hè un currispundente medicu per a squadra medica Fox News Channel Scopri di più à roboticoncology.com . Visite u blog di u Duttore Samadi à SamadiMD.com . Seguitate u duttore Samadi nantu Twitter , Instagram , Pintrest è Facebook.
