I SIGLI sò alcuni di l'esseri umani più duri di u pianeta. È anu qualcosa da insignà.Wikimedia Commons
educazione americana paragunatu à altri paesi
Brandon Webb ùn era micca in traccia di rompe.
Scopateci, istruttore Buchanan - scopate vi. L'unicu modu per chì mi cacciate da quì hè in un saccu di corpu.
Era à mezu à a Settimana di l'Infernu, una settimana sana di tortura fisica è mentale chì tutti i tirocinanti devenu suppurtà per diventà membru di i Navy SEAL - a unità di forze speciali più elite di u pianeta.
Webb era ghjuntu cun cundiziunamentu fisicu assai peghju di tutti l'altri. È avia un pocu ego. Micca un bon segnu. L'istruttori u vulianu andatu .
Malgradu e probabilità (solu 1 in 7 di l'apprendisti riescenu à passà) è u trattamentu speciale da istruttori, Webb hà continuatu à diventà un cacciatore di marina SEAL compitu.
Perchè Webb hà riesciutu induve tanti altri fallenu?
Aghju una fascinazione per i guerrieri di ogni tipu, da i Spartani finu à i Navy SEAL. Quandu ammiraghju una certa qualità (durezza mentale, in questu casu), vogliu andà direttamente à a fonte. Dumandu, Quale hè u megliu in u mondu in X? E dopu cercu di studialli.
Hè u listessu per i SEAL. Sò alcuni di l'esseri umani più duri di a pianeta. È anu qualcosa da insignà.
Chì face un Navy SEAL?
Eiu, cum'è a maiò parte di a ghjente, probabilmente, l'aghju presu fisicu a durezza era u sicretu per diventà un Navy SEAL.
Micca cusì.
In a so memoria di bestseller di NYT U Circulu Rossu: A mo vita in a marina SEAL Sniper Corps è Cumu aghju furmatu i tiradori più mortali di l'America , Webb scrive -
Ci hè un [cuncepimentu sbagliatu] cumunu chì per passà per a furmazione SEAL duvete esse un super atleta. Micca cusì. In i so requisiti puramente fisici, u corsu hè pensatu per u male atleticu mediu per pudè passà.
Oh. Ci hè quella ipotesi.
S'ellu ùn hè micca fisicità, chì hè u fattore decisivu in u successu SEAL? Serà solu furtuna di sorte? Megliu genetica?
Webb cuntinua -
Ciò chì a furmazione SEAL prova veramente hè u vostru core mentale. Hè cuncepitu per spinghje vi mentalmente à u bordu, ripetutamente, finu à chì site induritu è capace di assumete ogni compitu cun fiducia, indipendentemente da e probabilità - o finu à chì rompite.
Aha. Avemu qualcosa quì.
U secretu ùn hè micca in u corpu, ma in a mente.
Resilienza Mentale è Successu
Ok, cusì i Navy SEAL sò duri. Forse u più duru di u mondu.
Ma perchè duvemu curà? Chì devenu guadagnà i civili, i travagliadori di scrivania è i non cumbattenti da una più forte resilienza mentale?
Assai, in realtà.
Cù esempi cum'è l'ora famosu Esperimentu di marshmallow di Stanford è u cuncettu di Grit introduttu da Angela Duckworth in ella bestseller di u listessu nome, avemu una bona idea di quantu hè impurtante a grinta (durezza mentale) per guidà (è prevede) u successu à longu andà.
Si scopre, a capacità di attaccallu quandu u passu diventa impurtante conta assai. Winston Churchill hà cunsigliatu famosu, Se state attraversendu l'infernu, continuate. Eccu un bon cunsigliu maladettu.
In u mondu bollitu d'oghje cù i sedi di toilette riscaldati, A / C hè destinatu à congelà u culo è più cibu di ciò chì avemu inzuccaratu i nostri visi, ùn hè micca una surpresa chì a ghjente fiaschi à a minima sfumatura di suffrenza.
Ma à quale importa quessa.
Ciò chì hè interessante per mè hè chì, in un mondu pienu di softies, cultivà a resilienza mentale furnisce un vantaghju incredibile. Custruendu a capacità di attaccallu quandu quelli chì ci circondanu cedenu, ci stemu preparendu per u successu.
6 Tecniche di Tenacità Mentale da i Sigilli NAVY
Dopu avè lettu a mo strada per una manciata di memorie da assortiti ex-SEAL, aghju distillatu i cunsiglii è e tecniche ch'elli utilizanu finu à e seguenti 6 tecniche.
Ogni tecnica vene cun una breve spiegazione è una applicazione pratica à a vita vera.
Tecnica # 1: Manghjate l'elefante
Cumu manghjate un elefante?
Un morsu à a volta.
Di fronte à un compitu intimidante - una maratona, una bella zitella in carrughju, o un lanciu di startup - sentimu spessu a paura, congelà è piantà prima di avè principiatu.
I SEAL presentanu una soluzione in segmentazione. Divide lentamente l'elefante in parti ben digeribili è ... Beh, avete l'idea. Pigliate a vostra sfida un picculu passu à a volta. Hè cliche, ma funziona.
Puderete vede parechji ultra-maratoni è triatleti chì facenu questu. Si concentranu nantu à u prossimu obiettivu immediatu - u prossimu puntu di l'orizonte - è impediscenu a so mente di passà à tutta a corsa.
Scrizzione: Scumpartite ogni dumanda intimidante in obiettivi immediati, di dimensioni morde. Idealmentu, devenu inserì in una finestra di 24 ore. Focus solu nantu à cumpiimentu unu à a volta. Evite cunsiderà u tuttu.
Tecnica # 2: Visualizà u Successu
Questu mi hà spaventatu.
In un certu studiu, i ghjucadori di pallacanestro anu migliuratu a so precisione di tiru liberu di 23% da visualizendu solu i tiri liberi. I ghjucatori chì anu praticatu i tiri liberi veri sò migliorati solu di 24%. Hè solu una differenza di 1%. Wow.
Una bona visualizazione hà e seguenti qualità:
- Vivid è detallatu. Impegnà tutti i sensi. Immaginate i particulari. Fà u più veru pussibule.
- Ripetizione. Corre u play-by-play più è più in a vostra testa. Fà automàticu.
- Imagine Pusitiva. Fà micca immaginatevi di falli. Invece, immaginatevi ripetutamente in un statu di successu senza sforzu.
- Immaginate cunsequenze. Se a vostra fortezza diminuisce, immaginate e cunsequenze di u fiascu. Vede i visi di i vostri amichi è famiglia quandu sentenu a nutizia. Imagine u dulore di a vergogna persunale.
Scrizzione: A prossima volta chì avete un grande avvenimentu stressante chì vene, aduprate visualizazioni per immaginatevi di riesce.
Tecnica # 3: Cuntrollu Emutivu
In tempi di grande stress, una corsa di i principali ormoni di u stress di u nostru corpu - adrenalina, cortisol è norepinefrina - ci ponu dà un impulsu di energia è di messa à u focu.
Tuttavia, quandu questi ormoni restanu elevati per lunghi periodi, ùn pudemu micca passà à u modu di rilassamentu. Avemu difficultà à dorme, a mutivazione cala è a funzione immune piglia un colpu seriu.
A soluzione simplice di SEAL hè qualcosa chjamata 4 da 4 per 4 :
- Respira per 4 secondi
- Respira per 4 secondi
- Repetite per 4 minuti
Parè familiare? Questu hè u listessu tippu di cose chì i yogi anu fattu da migliaia d'anni. U nostru cervellu affetta u nostru corpu, è u reversu hè ancu veru.
Aduprate semplici esercizi di respirazione per spegne i vostri ormoni di u stress è preparate u corpu per u rilassamentu.
Scrizzione: Questu aiuta se fate meditazione dighjà, ma a prossima volta chì vi pigliate per voi stessi stressati, fermate è fate parechji respiri profondi. L'autore più vendutu Tim Ferriss ricumanda di piantà tuttu è di piglià 3 semplici fiati prima di cuntinuà cù a vostra ghjurnata.
Tecnica # 4: Non reattività
L'omi ùn sò micca disturbati da e cose, ma da a visione ch'elli ne piglianu. - Epictetu
Avemu più cuntrollu di ciò chì pensemu.
Ùn pudemu micca cuntrullà ciò chì accade in u nostru mondu esternu, ma pudemu cuntrollà a nostra interpretazione di questu.
In u so libru, Rumpimentu BUD / S: Cume Guys Regulari Pò Diventà Navy SEAL , D.H. Xavier ricorda a so propria sperienza di a settimana infernale -
M'eranu cacciati à calci mentre eru assai, assai in ghjò. A mo cridenza puderia esse stata chì veramente ùn mi vulianu micca quì; a cunsequenza di quella cridenza seria stata me à lascià. Invece, a mo cridenza era chì ùn m'interessa micca ciò ch'elli dicianu. Credu chì eru capace di riesce ...
Xavier mette in opera qualcosa chì chjamu riframma. Piglia una pussibile credenza o visione di u mondu, a scarta, è ne seleziona un'altra. Ciò chì puderia esse interpretatu cum'è un avvenimentu negativu diventa di colpu pusitivu.
Scrizzione: Fighjate attivamente cumu interpretate l'eventi esterni. Una volta ricunnisciutu, sfida sta visione. Pruvate à riformulà qualsiasi vista negativa in più pusitivi. Vede i cattivi eventi cum'è una sfida per voi per andà fora è migliurà voi stessi.
Tecnica # 5: Piccule Vittorie
Cosa da fà quandu u morale hè bassu? Avete persu u vostru portafogliu, piove, È a vostra moglia vi hà appena lasciatu in u listessu ghjornu. Cosa da fà quandu nunda ùn va bè è tuttu va male?
Pruvate pensate più chjucu.
Ogni ghjornu, scrivu trè cose in u mo ghjurnale chì sò grata per.
Oghje aghju scrittu:
- L'aria fresca è rinfrescante dopu una longa pioggia.
- A suddisfazione fumicosa di u caffè ghjacciatu.
- Un surrisu cù u barista in u mo caffè lucale.
E piccule vittorie mantenenu u morale altu. È u morale elevatu si nutrisce in un morale più altu. Crea un circondu virtuosu di pusitività per fà un bon travagliu.
Date un colpu sè ùn avete micca pruvatu questu. Hè assai più di ciò chì puderete pensà.
Tecnica # 6: Truvate a Vostra Tribù (è Necessità)
In u so libru, Tribù: In Ritornu è Appartenenza , Sebastian Junge scrive:
L'umani ùn si dispiacenu micca e difficultà, in fattu ci prosperanu; ciò chì pensanu ùn si sente micca necessariu. A sucietà muderna hà perfezionatu l'arte di fà chì a ghjente ùn si sente micca necessaria. Hè ora di finisce què.
Junger hè nantu à qualcosa quì. Avemu tutti vistu e storie di immensa prestazione umana in tempi di grande bisognu. Hè a mente classica sopra u corpu di una mamma chì alza una vittura per salvà u so zitellu.
Noi umani simu creature suciale. È bramemu un significatu in un mondu chì a volte pare troppu troppu senza sensu.
Truvate tramindui - amichi stretti è principii stretti - è avete un focu per a resilienza mentale.
Scrizzione: Passa un pocu di tempu à pensà à ciò chì porta significatu à a vostra vita. Hè u primu passu per truvà a vostra tribù - u vostru gruppu di persone chì sparte visione è valori simili.
Eccu. Sei tecniche semplici. Avete i strumenti. Tuttu ciò chì ferma hè d'applicà.
Vulete più tecniche di durezza mentale? Charles publica U Circulu Apertu , una newsletter settimanale gratuita per più di 3000 lettori induve deconstruisce i risultati più alti (cum'è i Navy SEAL) è sparte lezioni esclusive da i so propii esperimenti pazzi. Unisciti quì.
