(Foto: Loren Kerns / Flickr)
U mo prublema di svegliu hà iniziatu 17annifà. Mi piacerebbe pudè spieghelu à voi in un modu chì ùn mi faccia micca sonà insicuru è sensibile al di là di ogni immaginazione, ma ùn possu micca. Quandu provu, ci vole trèmila parolle è assai angoscia, è ùn hè micca veramente ciò chì vogliu scrive quantunque. Allora vi daraghju solu i fatti:
- 17 anni fà, eru junioru in u liceu, è aviu ghjustu uttenutu a mo prima vittura
- Aviu avutu u Coach Jim per a mo classe di Storia di i Stati Uniti AP à 8am
- Un ghjornu, mi sò svegliu tardu è era in ritardu per a classe
- L'addestratore era irritatu è mi sarcasticu hà tagliatu davanti à tutti. Aghju cuminciatu à pienghje in questu modu chì fate quandu pruvate disperatamente di ùn pienghje.
- Dopu questu, ogni ghjornu era una battaglia per alzà si in a mattina
- A maiò parte di u tempu, aghju persu
- Aghju finitu per mancà 37 ghjorni di scola quellu semestru. Esse in ritardu o mancà a classe necessitava una nota, è ùn vulia micca falsificà a firma di i mo parenti (ancu se l'aghju fattu qualchì volta). A maiò parte di quelli 37 ghjorni sò stati passati à piattassi sott'à e scale di a scola, pruvendu à recuperà u travagliu chì m'era mancatu è imaginendu chì tutti mi odianu.
- Ùn aghju dettu à nimu, mancu à u mo novu (di quale eru seriu è eventualmente maritatu; avemu u nostru quindicesimu anniversariu quist'annu)
- Sò passatu da fà drittu Cum'è da a scola materna à fallu tutte e menu una di e mo classi
- Aghju luttatu per svegliarmi a mane da tandu
Odiu cuntà quella storia. Hè difficiule di arricurdassi di mè cum'è a zitella chì s'hè piattata sottu à e scale per 37 ghjorni perchè un prufessore l'hà gridatu per esse in ritardu. (Ghjè ancu perchè Facebook mi face inchietà; Aghju paura di tutte quelle persone sempre pensate à mè cum'è a zitella chì si piattava sottu à i scalini.) Ma u mo scopu di dì hè questu:
Se possu cumincià à svegliu prestu ogni matina, qualcunu pò.
Oghje hè u 17u ghjornu chì mi sò svegliatu à 7 ore (chì hè prestu per mè). Eccu cumu u facciu.
Unu. Aghju capitu chì alzassi ùn era micca veramente u prublema.
Più di un mese fà, aghju dettu à a mo amica Brooke chì u svegliu era una lotta costante per mè. (Noi hà arregistratu a nostra cunversazione in un podcast .) Ùn aghju micca pensatu assai dopu.
Qualchì settimana dopu, aghju avutu una discursata cù u mo babbu à propositu, è hà dettu chì paria chì puderia esse depressu. Postu chì ùn pienghjia micca tutti i ghjorni nè pensava à more, quella etichetta ùn mi era stata accaduta. Mi hà fattu pensà.
Dormia 10 ore o più ogni notte, è era sempre stancu. (Aghju fattu questu per 17 anni.) Ùn aghju mai vulsutu alzà mi è cumincià a ghjurnata. Aghju evitu di sorte di casa. Aghju evitu di vede i mo amichi (preferiu chjamà questu per esse introvertitu). Saltu i pasti (di solitu manghjava solu spuntini durante u ghjornu finu à chì Ghjuvanni ci fessi cena di notte). Ùn vulia micca fà nunda chì implichi muvimentu fisicu.
Allora ... depressione? Forse. Cù sta rivelazione, aghju fattu ciò chì facciu sempre - Cercu un libru à propositu. Aghju lettu assai d'elli (quellu chì hà cambiatu e cose per mè era questu - Altamente raccomandatu, micca solu per i malati di depressione), è aghju cuminciatu à fà cambiamenti in a mo vita.
Questu ùn significa micca chì duvete luttà cù a depressione o a malattia mentale se vulete esse capace di svegliarsi a mattina. È ùn significa micca chì u svegliu a matina risolve u prublema di a depressione (o ancu chì qualsiasi libru risolvi u prublema di a depressione).
Ciò chì significa veramente hè chì spessu, u prublema ùn hè micca u prublema, ma hè un sintimu di un prublema più grande. Avemu bisognu di dumandassi: Chì hè u prublema, veramente? Si sveglia a matina, o hè qualcosa d'altru? Cumu pudemu trattà cun questu, prima?
Due. Aghju fattu un impegnu per cinque ghjorni di fila.
Ùn aghju micca cuminciatu à svegliarmi prestu decisendu di svegliarmi prestu. Aghju cuminciatu impegnendumi à aiutà in un campu d'estate per una settimana. U campu hà principiatu à 9 ore di mane tutte e mane, è devu esse quì versu 8:45. (Parechje persone anu impieghi chì furniscenu sta struttura, ma perchè sò autònumu, ùn l'aghju micca.)
Quandu a settimana di u campu d’estate era finita, ùn era sempre stata faciule per mè di arrizzammi da per contu meiu, allora aghju fattu un’altra settimana di valore d’impegni cù i mo primi amichi d’acelli, incuntrendu li à a biblioteca o à a spiaggia o à u museu.
Dopu duie settimane, ùn aghju più bisognu di l'impegni. Mi facciu arrizzà per contu meiu, ancu prima chì a mo sveglia sparghi.
Tre. Aghju adupratu a mo dipendenza da u telefunu per u bè.
Ci hè dui prublemi cù u svegliu in a mattina. U primu hè di ricurdà chì voi vulè per fà questu quandu site groggy è pienu d'odi per u mondu (u mo solitu statu di a mattina). U secondu hè stà svegliu.
Per risolve entrambi sti prublemi, aghju decisu di aduprà u mo iPhone per qualcosa chì hè abbastanza bonu - distrattendu mi da i mo sentimenti è succhjendu mi in e so prufundità hyperlinked.
À 7 ore di mane, aghju toccu u buttone di snooze, ma invece di aduprà per dorme di più (ciò chì mi rende solu più sonnu), l'aghju adupratu cum'è timer per dì mi quandu u tempu di verificazione di l'applicazione hè finitu. (Ci hè solu una cosa peghju cà dorme tardi quandu avete intesu arrizzàvi prestu, è chì utilizeghja tuttu u vostru tempu svegliu affucandu in l'aghjurnamenti di statutu.)
Quattru. Aghju fattu i più boni amichi cù u sole.
Dopu avè finitu cù i mo nove minuti di verificazione di app, sguassu e mo app è esce ufficialmente da u lettu. Ma ùn entre micca subitu in a duscia. Invece, mi lampu nantu à a mo vesta, esce fora, è scrivu.
Uttene una mezz'ora di sole in a mattina hà fattu a differenza per adattà u mo orologio di u corpu da u gufo di notte à u primu uccellu. Mi rende ancu più felice è mi dà più energia, è tuttu ciò chì devu fà hè esce da a porta.
Cinque. Aghju fattu e matine divertenti.
Aghju decisu di svegliarmi abbastanza prestu per dàmi u tempu d'avè a mane di i mo sogni. Per mè, questu significa avè u tempu di leghje, scrive è manghjà a colazione ... tuttu prima chì qualchissia altru s'arrizza.
Per furtuna, ùn aghju micca da cunduce à u travagliu, è à tutti in a mo famiglia li piace dorme tardi, allora 7 ore di mane hè abbastanza tempiu per fà chì ste cose accadinu per mè.
In un mondu ideale, saraghju inclusu eserciziu in a mo rutina matinale, ma ùn aghju micca ancu ottenutu l'illuminazione di l'eserciziu. Una cosa à a volta. U mo scopu avà hè di svegliarmi cunzistente, è di fà piacè di a matina mi tene à fà lu in ogni ghjornu.
Sei. Aghju dettu di sì à un primu tempu di lettu è micca à i sonnuli.
Pensu chì andà à dorme prestu seria a parte più difficiule, ma hè accadutu naturalmente una volta chì aghju cuminciatu à svegliarmi à 7 ore di mane ogni ghjornu. In realtà mi piace à dì Vò à lettu à tutti! à 10:00 è dopu leghjendu una ora prima di addurmintassi. A vera parte dura era di evità i sonniti.
Per a prima settimana, u mo corpu hà bramatu i sonnuli. À u primu, aghju cedutu à a brama. Era cusì cunsumante, ùn mi pudia micca imaginà di fà nunda altru chè di piglià una sunnita à 2 ore è mezu di u dopu meziornu. Ma quandu l'aghju fattu, ùn era micca affattu stancu di notte. Aghju statu finu à u mo solitu 1 o 2 am, chì hà risultatu in l'aspettu di u male puru sparatu à a mo sveglia u ghjornu dopu (FYI: l'aspettu di u male puru hè l'equivalente di Sarah di una dozzina di bombe f; hè quantu male cume si face).
Per risolve stu prublema, aghju cuminciatu à sorte à u sole ogni volta chì aghju avutu a brama di una sunnita. Aghju betu ancu un bichjeru d'acqua. S'ellu ùn hà micca travagliatu, aghju chjamatu qualcunu à u telefunu. À a fine di a prima settimana, ùn avia più brami di sunnita.
Sette. Ié, mi sò ancu svegliatu prestu in fine di settimana.
Pensu chì questu seria difficiule, ma 17 ghjorni dopu, hè diventatu a parte migliore. I mo week-end sò cum'è una pianura spalancata, è sò cum'è una gazella, passendu in i campi. O qualcosa cusì.
I week-end di prima mattina anu cambiatu a mo vita. Aghju da andà à u mercatu di l'agricultori prima ch'elli finiscinu senza granu nantu à a cob, per una cosa. Per un altru, ùn mi svegliu luni matina dispiacendu per u fattu chì aghju passatu tuttu u mo weekend in pigiama nantu à u lettu.
Ottu. Aghju fattu questi cambiamenti slooooooowly.
A prima settimana, a sola cosa chì aghju fattu hè di levà mi è sorte fora à 7 ore di mane. In u mo accappatu, ancu. È senza sunnette.
A seconda settimana, aghju aghjustatu u svegliu subitu invece di lasciami dorme.
Hè a settimana trè avà, è aghju trattatu di qualcosa chì ùn hè micca ligatu à arrizzà si a mane à tutti, chì hè a mo abitudine di ruminà. (Ruminà hè quella cosa induve pensate à qualcosa più è più in a vostra mente. Fazzu assai.)
Quandu mi vegu rumendu, facciu qualcosa per distrae mi da ellu, cum'è leghje un libru o guardà un filmu. Mi lasciu rumià una volta à ghjornu, a mane, in u mo giurnale. U restu di u tempu, ùn mi preoccupu di nunda. O almenu questu hè u scopu chì sto travagliendu.
Ùn mi veste ancu prima a mane. Ùn pigliu ancu micca duscia finu à meziornu a maiò parte di i ghjorni. Ma possu trattà queste un altru ghjornu, un'altra settimana. In questu momentu, mi levu à 7 ore ogni ghjornu. Hè abbastanza vittoria per mè.
Sò tantu più felice cum'è un primu uccellu
È ùn hè micca perchè i primi acelli piglianu u vermu, o qualcosa di simile. Hè perchè dorme in ritardu hè un scumpientu profondamente radicatu chì mi face sente male per mè stessu. Hà tutti i generi di sentimenti negativi attaccati, chì trascinanu finu à u restu di a mo ghjurnata.
Quandu eru una zitelluccia, mi sò svegliu saltendu da u lettu, prontu à cumincià a ghjurnata. Svegliu prestu, mi sò avvicinatu di quella zitelluccia. Postu chì hè guasi u scopu di a mo vita adulta, a piglieraghju.
Sarah Bray hè scrittore è stratega creativa in riunitepeople.com è u cofundatore di pasquali.is . Pudete seguitàla in Twitter @sarahjbray .
