L'eserciziu ghjustu ùn basta (scusate).Christopher Campbell / Unsplash.com hè a fundazione di Clinton chjusa
Meno di un seculu fà, parechji di i nostri arcibabboni-nanni anu travagliatu in travaglii specializati chì richiedevanu un muvimentu guasi custante. L'occupazioni cumuni, cum'è l'agricultura è a custruzzione, eranu estremamente fisiche è intensive in travagliu. Oghje, tuttu hè cambiatu. A maiò parte di a ghjente travaglia in un ufficiu o in un ambiente domesticu, induve passanu a maiò parte di a ghjurnata à pusà. Ch'elli rispondinu à e chjame, scrivendu pruposte, o mandendu messaggi à l'amichi per andà à l'ora felice dopu u travagliu (è pusà un pocu di più), è dopu viaghjà in casa (più sedutu), dopu tuttu hè statu fattu è fattu, hè assai di stà fermu . Ancu e surtite suciale sò passate da attività fisiche-cum'è ballà a notte di u duminicata-à pusà in bar o in casa, fighjulendu Netflix, manghjendu u restu di caramelle di Halloween.
L'attività sedentaria (da u latinu sedere, chì significa pusà), sò quelle chì richiedenu una spesa energetica minima, di solitu quandu simu seduti (ghjocendu per urdinatore o videogiochi, per esempiu). Cum'è i nostri stili di vita sò diventati più sedentarii è e nostre cinture sò sempre più grandi, parechje persone si sò rivolte à una attività fisica vigorosa cum'è una classe di esercitazione quotidiana, pensendu chì ponu semplicemente stuzzicà in 45 minuti di attività di combustione di calorie è scambià per una grande salute, cum'è i gettoni in un arcade.
L'eserciziu regulare furnisce certi incentivi degni di sudore per cuntinuvà à movesi. Sicondu i Centri per u Cuntrollu è a Prevenzione di e Malatie, u benefici di l'attività fisica include u cuntrollu di u pesu; una riduzione di u risicu di malatie cardiovascolari, diabete di tippu duie, sindrome metabolicu, è alcuni tumori; rinfurzamentu di l'ossu è di u musculu; miglioramenti in salute mentale è umore, è una durata di vita aumentata. Tutti quessi sò motivi inspiratori per ghjunghje in palestra o parcu lucale parechje volte à a settimana. Tuttavia, ancu se vi allenate ogni ghjornu, pare chì ùn puderete micca superà un stile di vita sedentariu.
Sicondu a studiu da u Centru di Ricerca di Prevenzione di u Cancer, u fenomenu Active Couch Potato prova chì e cunsequenze metaboliche di a seduta prolungata sò avverse, ancu trà quelli cunsiderati chì sò abbastanza attivi fisicamente. In altre parolle, ancu sì impegnate in i livelli raccomandati ogni ghjornu è settimanale di attività fisica, se passate assai tempu à pusà, pudete ancu aumentà u vostru risicu di malatie croniche (è forse una durata di vita accurtata).
Stupefacente, u listessu studiu cuntinua chì ogni incrementu di una ora in u tempu di [seduta] hè statu trovu assuciatu à un risicu aumentatu di 11% è di 18% di mortalità per tutte e cause è malatie cardiovascolari, rispettivamente. Inoltre, relativamente à quelli [seduti] (<2 hours/day), there was a 46 % increased risk of all-cause and an 80% increased risk of cardiovascular disease mortality in those [sitting] four or more hours of TV per day, independent of traditional risk factors such as smoking, blood pressure, cholesterol and diet, as well as leisure-time physical activity and waist circumference. These statistics are alarming, but there are measures you can take within your office life, as well as your home life, to ensure your sedentary time spent earning a living doesn’t prevent you from living a long life.
Durante l'ultimi anni, più è più corporazioni anu investitu in l'assunzione di ergonomi, sia in quantu di personale sia in qualità di imprenditori, per assicurà chì i sistemi è l'attrezzatura di u situ di travagliu sò sicuri. Parechje cumpagnie anu successivamente cuminciatu à offra scrivanie permanenti, o scrivanie sedute-stand. Stà in piedi richiede una cuntrazione costante di i musculi posturali, per tene u torsu è u corpu in posizione verticale, à u cuntrariu di a seduta, induve ci appicchemu contr'à i mobuli cum'è gobs of goo. L'alternanza trà pusà è stà in modu permette à l'individui di movesi di manera più indipendente per tutta a ghjurnata, passendu da una pusizione à l'altra, è aduprendu di più u corpu (è i musculi di sustegnu). Ancu megliu sò l'opzioni induve pudete spustà in realtà, cum'è scrivanie di tapis roulant, o yoga adattatu à quelli chì anu occupazioni di scrivania. Pensate à a situazione regulare cum'è un primu passu, è u muvimentu regulare cum'è un scopu finale.
Se travagliate in un ufficiu, o forse possedite a vostra propria impresa, è assumete un ergonomu o cumprate scrivanie elaborate ùn hè micca in u budgetu, ci sò altri modi per assicurà chì u vostru corpu sia capace di spende più energia, è stà impegnatu, per tutta a ghjurnata . Invece di tene riunioni à un scrivanu, pruvate à fà riunioni à piedi (punti bonus per fà queste passeggiate à l'aria aperta, induve pudete ancu ritruvà una parte di a vitamina D chì mancanu a maiò parte di l'uccidentali). Sè site pusatu durante u ghjornu, mette una alarma nantu à u vostru telefunu o urdinatore per spustassi ogni 30 à 45 minuti, forse per uttene una tazza di tè verde, o andate à a stampetta di u pianu vicinu per piglià u vostru fogliu di calculu.
Indipendentemente da e vostre cundizioni di travagliu, siate cuscenti di cume passate u vostru tempu di fermu. U week-end, per esempiu, se sapete chì sarete seduti qualchì ora à u brunch, forse optate per una caminata dopu meziornu o una classa di yoga lucale dopu, invece di campà davanti à a televisione. Sè site un fanàticu di u sport è vulete vede u ghjocu, prufittà di e publicità per alzà si è girandulà (senza fà una linea di direzzione versu a biera è i pretzels). Questi cambiamenti ponu sembrà minimi, ma si aghjunghjenu è ponu assicurà chì u travagliu chì avete fattu esercitendu ùn sia micca cancellatu.
Chelsea Vincent insegna fitness per quasi dece anni. Nanzu à l'insegnamentu, hà avutu 15 anni di furmazione formale di ballu.
