Più chè i turchini?Foto: Getty Images Cum'è i cani è i misgi, i psichiatri è i psicoterapeuti si scontranu à volte per sapè se certi tipi di umori bassi sò duvuti à un sbilanciamentu in a chimica cerebrale o à una relazione cunflitta cù u mondu. Hè qualcosa in mè, o hè perchè ùn aghju micca avutu u mo bonus quist'annu chì mi sentu cusì infelice? vi puderete chiede se una grande delusione ti tagli assai in profondità. Pocu cunsulazione per sapè chì ancu i sperti ùn ponu micca sempre d'accordu.
Cum'è prufessiunali medichi, i psichiatri ponu prescrive antidepressivi per u vostru umore bassu. I psicoterapeuti incuraghjeranu a discussione nantu à cume ùn uttene micca u vostru salariu bonus ti hà fattu senta. Forse u vostru bonus di stipendiu cunnessa à u vostru sensu di valore, è ancu induce un ricordu dolorosu di esse trascuratu quandu eri zitellu. Senza dubbitu, tali discursi ponu aiutà à vede ciò chì face chì u vostru umore si precipiteghja cum'è una manubri ghjittata in acqua.
Eppuru tuttu pò scatenà u turchinu, da un cambiamentu di u tempu à qualchissia chì ci dà un sguardu stranu in u trenu. Qualcosa di elli ci ramenta quellu stranu prufessore di sport in scola chì ùn ci hà mai sceltu per a squadra di pista. Simu creature sensibili inclini à cambiamenti imprevedibili d'umore.
A ricerca mostra chì e prescrizioni è a terapia benefizianu quelli di noi chì si sentenu bassi in una misura apprussimativamente uguale. È una cumbinazione di tramindui hè più prubabile di alzà u nostru umore ch'è solu di attaccà à una sola opzione. Tuttavia, prima di chjamà u duttore o terapeuta, ci sò cose chì pudete fà immediatamente chì vi alzeranu da un umore scuru o dimostreranu chì forse avete bisognu di andà più luntanu per aiutà.
1. Passa u tempu cù l'amichi è a famiglia ancu s'ella si sente dura à l'iniziu. Spessu assuciatu à u bassu umore hè u sintimu chì vede amichi hè troppu troppu guai. Ùn aghju nunda interessante da dì chì ci cunvincevamu, perchè qualcunu seria disturbatu di parlà cun mè? Quandu ci sentimu cusì hè utile fà tuttu u cuntrariu: esse cù l'altri, tutti cù prublemi soi o ancu pruponendu qualchì chjachjaru simplice ma affettuosu pò solu furnì l'umore chì avemu bisognu.
U benefiziu: A cumpagnia di amichi ci ramenta inconscientemente chì simu amabili è degni di pena, oltre à furnisce distrazione da u grisu di i nostri penseri di bassu umore. E ricerche mostranu chì e persone cun forti amicizie sò più sane, campanu di più è ponu gestisce e so emozioni megliu di quelli chì si sentenu isolati.
2. Rende EGS a vostra rutina di notte è di ghjornu . L'acronimu EGS significa: piacè, gratitudine è soddisfazione. Scrivite una parolla o duie parolle di piaceri simplici à a fine di ogni ghjornu: una bella tazza di caffè chì venia cun un stintu da u simpaticu barrista; un vechju amicu chì si mette in cuntattu dopu à una decina d'anni; colpisce una scadenza in u vostru passu. Tenite queste note accantu à u vostru lettu è prima di fassi un caffè di a mattina leghjite ciò chì vi piaceva, erate grati è cuntenti di u ghjornu nanzu.
U benefiziu: I penseri bassi generatori d'umore tendenu à vene inundati in a nostra mente quandu ci svegliamu per a prima volta. Se pudemu distrarre noi stessi da questi cun ricordi positivi da u ghjornu prima simu prubabili di cumincià a nostra ghjurnata in una mentalità più speranza. E cose ùn eranu micca cusì male eri pensemu, forse chì e cose anderanu abbastanza bè oghje, ancu. Mantene sta rutina per trè settimane è sarete liberatu di truvà u vostru umore bassu in calata.
3 . Ùn site micca solu! L'eserciziu, ancu solu una mezz'ora di marchja, di natà, di ciclismu o di corsa chì alza a frequenza cardiaca di manera custante (chì ùn vole più sessu?) Agisce cum'è un putente rinforzatore di l'umore.
U benefiziu: Passa guasi una settimana senza nova ricerca chì cunfermi i benefici per a salute mentale di l'eserciziu regulare. Hè particularmente efficace à cancellà i sintomi depressivi è d'ansietà. L'ormoni chì si sentenu bè, a serotonina è a dopamina sò pompati in u nostru sangue durante l'eserciziu chì alzanu putente u nostru umore. È i so effetti ponu durà parechje ore dopu chì l'eserciziu hè finitu.
4. Bei menu alcolu Annegà i nostri dulori pò avè u benefiziu à cortu andà di a distrazione, ma troppu alcolu pò ricaccià u distrughju cù u nostru umore generale.
U benefiziu: L'alcolu hè un depressivu cunnisciutu. Minimizà l'effetti induve u blues inducendu l'effetti bevendu menu o ancu mancu sì sì sì sensibile à questu bruttu effetti collaterali hè cruciale per ùn abbandunà u vostru umore più in là.
5. Diventate u vostru propiu terapeuta CBT A terapia comportamentale cognitiva hè efficace perchè espone i nostri penseri negativi cù u sguardu vivace di a realtà. Benintesa ùn aghju micca avutu sta prumuzione, sò solu spazzatura, ci dicemu, cum'è se tutti quelli chì scuntremu sianu datu in secretu un comunicatu di stampa chì spiegheghja a nostra incumpetenza. Questu solu ùn hè micca veru. Simu stati impiegati nanzu. Avemu avutu travagli in u passatu. Più prubabile, cù questu travagliu particulare a nostra faccia ùn s'adattava micca. Questa ùn hè micca una basa per accusà noi stessi di esse spazzatura.
U benefiziu: Scrivendu ciò chì dice u nostru criticu interiore è sfidendu noi stessi cun una valutazione onesta è ghjusta esponemu sta voce per u caratteru meschinu è falsu chì hè veramente. A putenza di sti penseri autocritichi pò esse diminuita cù u tempu da sfide regulare à a so verità. Duvemu tutti tene à mente stu mantra; solu perchè a nostra mente ci dice qualcosa di noi stessi, ùn significa micca chì sia vera.
