A riduzione di l'ingestione di zuccheru hè impurtante per chiunque abbia alti livelli di trigliceridi.Sneha Chekuri / Unsplash Sentendu da u vostru duttore chì i vostri livelli di trigliceridi sò alti pò esse una nutizia cunfusa per parechje persone. Ci hè assai menu educazione publica annantu à l'effettu chì i trigliceridi anu nantu à a salute generale di una persona paragunatu à un prublema cum'è u colesterolu altu. Amparà ciò chì sò i trigliceridi hè u primu passu per capisce cumu funzionanu in u corpu, perchè i livelli alti sò cattivi, è ciò chì pudete fà per ottene li sottu cuntrollu.
Trigliceridi sò un tipu di grassu truvatu in u sangue, chì conta per 95 per centu di u grassu truvatu in u corpu umanu. Questu hè u listessu tipu di grassu truvatu in a maggior parte di l'alimentu chì manghjemu. Quandu manghjate cibu chì cuntene più calorie di quantu avete bisognu, u vostru corpu cunverterà quelle calorie in più in trigliceridi, chì sò conservati in e vostre cellule di grassu. Chiunque hè diagnosticatu cun trigliceridi alti deve agisce per abbassà i so livelli per migliurà a salute di u core. Quandu una persona hà alti livelli di trigliceridi, u mette in un risicu aumentatu di sviluppà malatie coronarie, diabete è fegatu grassu. U American Heart Association prevene chì, se un ghjovanu hà livelli alti di trigliceridi, u so risicu di sviluppà malatie cardiache o di avè un colpu hè quattru volte più grande di una persona cun livelli media.
Ci hè parechje mudificazioni simplici di vita chì si pò piglià per riduce i livelli di trigliceridi. Unu di i metudi più efficaci è naturali hè di calà a vostra assunzione di zuccheru.
Cumu u zuccheru affetta i trigliceridi?
U cunsumu troppu zuccheru furnisce una persona cun calorie in più chì ùn anu micca bisognu. Quandu u corpu hà calorie in più, li piglia è li cunverte in trigliceridi, chì sò poi conservati cum'è grassu. U prublema più grande hè questi trigliceridi extra memorizzati chì ponu finisce in e vostre arterie induve si accumulanu in ciò chì si chjama a placca. A placca indurisce i muri di l'arteria, inibendu u flussu di sangue è eventualmente cunduce cumplicazioni gravi cum'è attaccu di core o colpu.
I livelli normali di trigliceridi sò definiti cum'è menu di 150 mg per decilitru. U 150-199 hè cunsideratu altu, 200-499 hè altu, è 500 o più altu hè chjamatu assai altu. Livelli elevati di trigliceridi rendenu u sangue appiccicosu è spessore, chì eleva a probabilità di furmà coaguli. Sia l'omi sia e donne chì anu trigliceridi elevati sò à risicu di malatie cardiovascolari è di ictu.
Chì duverebbe esse l'ingesta di zuccheru cutidianu di a persona media?
Tuttu u mondu deve esse cusciente di quantu zuccheru cunsuma, ma questu hè sopratuttu veru per tutti quelli chì anu trigliceridi alti. Sicondu l'American Heart Association, u zuccheru duveria esse limitatu à menu di 100 calorie à ghjornu (25 grammi o sei cucchiaini) per e donne è 150 calorie (37 grammi o nove cucchiaini) per l'omi. Quattru grammi di zuccheru sò equivalenti à una cucchiaina.
Eccu alcuni modi per riduce a vostra ingesta di zuccheru per ogni ghjornu:
- Evite l'alimenti cuncentrati in zuccheru cum'è bibite, dolci, frutti secchi, torta, biscotti, pasticcini è bevande energetiche.
- Riduce l'ingestione di carboidrati raffinati. I carboidrati raffinati includenu u risu biancu, u pane biancu o prudutti di farina arricchita cum'è rotuli, cereali, panini è crackers, è pasta regulare. Questi tipi di alimenti ponu aumentà i livelli di zuccheru in sangue è insulina di più cà i cereali integrali ricchi di fibre. Avè livelli più alti di insulina pò purtà à una crescita più alta di trigliceridi dopu un pastu.
- Sceglite cereali integrali cum'è 100 per centu pane integrale, pasta integrale, risu brunu o salvaticu, farina d'avena, quinoa, orzu è bulgur.
- Ùn beie micca più di 16 once di bevande zuccherate à a settimana, cumprese bevande analcoliche, tè zuccheratu, limonata, bevande di frutta, bevande sportive è caffè zuccherati. Idealmentu, duvete evità queste bevande.
Una altra sustanza da evità hè u zuccaru fruttosu. U fructose si trova in u zuccheru da tavulinu, u meli è in u sciroppu di granu à alta frutosa. Quandu manghjemu troppu alimenti chì cuntenenu frutosiu aumenta a pruduzzione di grassu in u fegatu è porta à grandi aumenti di trigliceridi in sangue.
U fructose hè ancu u zuccheru naturale chì si trova in i frutti è hè assuciatu à a crescita di i livelli di trigliceridi. Mentre ùn vulete micca taglià i frutti cumpletamente, duvete limità l'ingestione di frutosiu à micca più di 100 grammi à ghjornu. Per esempiu, una scatula di once di uva passa cuntene circa 13 grammi di frutosa, una grande banana cuntene circa sette grammi è una grande mela cù a pelle cuntene circa 13 grammi. Per sapè quantu fruttu hè in vari alimenti, stu situ hè una grande risorsa.
Altri cambiamenti di stile di vita chì duvete cunsiderà per abbassà i trigliceridi includenu:
- Cunsumà più alimenti chì cuntenenu acidi grassi omega-3
- Riducendu l'ingestione di alcolu
- Smettere di fumà
- Aumenta l'attività fisica
U Duttore Samadi hè un oncologu urologicu certificatu da bordu furmatu in chirurgia aperta è tradiziunale è laparoscopica è hè un espertu in chirurgia robotica di prostata. Hè presidente di urulugia, capu di chirurgia robotica à l'Hospital Lenox Hill. Hè un currispundente medicu per a squadra medica Fox News Channel. Seguitate u duttore Samadi nantu Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com è Facebook
