L'avventu di e pulveri muderne di e proteine face colpisce a vostra quota di proteine ogni ghjornu simplice cum'è accende u frullatore.fratture.org A scienza hà daveru dimustratu chì, sè vo circate di perde u pesu o di custruisce un musculu magru, ci hè un nutriente dieteticu di particulari impurtanza: e proteine. Cum'è si scopre, quelle immagini stereotipate di i culturisti chì si stuzzicanu nantu à l'ova cruda è altri cibi ricchi di proteine sò stereotipi per una ragione. Ma sarete felice di sapè chì ùn avete micca da andà à una dieta di culturista per uttene u corpu di i vostri sogni. L'avventu di e pulveri muderne di e proteine face colpisce a vostra quota di proteine ogni ghjornu simplice cum'è accende u frullatore.
Cù tante polveri di proteine nantu à u mercatu oghje, hè spessu una sfida sceglite una chì si adatta à i vostri bisogni. I fabbricanti lancianu assai rivendicazioni nantu à u contenitore, è hè difficiule di sapè quale di quelle rivendicazioni sò state supportate da prove scientifiche è chì sò solu trucchi per uttene à parte cù i vostri soldi guadagnati duramente. Credu chì l'alimentu hè una medicina, dunque hè impurtante cunsumà solu cibi di a più alta qualità-è pulveri di proteine. Eccu un elencu di e mo trè prime scelte chì vi aiuteranu à ottene i risultati desiderati senza i prublemi digestivi, l'infiammazione o i prublemi di a pelle chì spessu accumpagnanu polveri di bassa qualità.
Proteina di u Brou Bone
Benefici di u brodu di l'ossi sò significativi è largu, chì hè per quessa l'elisir d'oru pò esse a tendenza più calda in salute oghje. Ancu se a popularità aumentata hè sempre abbastanza recente, u brodu d'ossu hè statu celebratu da e culture di u mondu dapoi seculi è seculi. I nutrienti vitali in u brodu di l'ossu sustenenu una serie di sistemi, cumpresu l'intestinu è u sistema immunitariu, articulazioni è musculi, è ancu a pelle, capelli, unghie è metabolismu. (In fatti, sè vo circate una manera rapida di disintossicà è resettate tuttu u vostru corpu, vi ricumandemu un brodu d'ossu veloci .)
Cum'è una polvere amichevule per i smoothie, a proteina di u brou d'ossu principia cum'è un veru liquidu di brodu d'ossu è poi hè disidratata, creendu una fonte cuncentrata di proteine di alta qualità, ricche in nutrienti. Agghiuncendu una culletta di una polvere di proteina di brodu d'ossu di alta qualità à u vostru frullatu, uttene 20 grammi di proteine per sustene a crescita è u metabolismu musculari sani; plus, minerali vitali chì sustenenu u sistema digestivu, aumentanu a disintossicazione, riducenu l'infiammazione è prumove un sonnu sanu. A megliu nutizia? Ùn avete micca bisognu di passà per u prucessu di l'ore di fà veramente un brou d'osse per coglie questi benefici.
A glutamina, un ormone naturale in u brodu di l'ossu, hè cunnisciutu per migliurà a salute gastrointestinale, prumove a crescita musculare è guarisce l'intestine fugace - solu dui altri di i numerosi benefici di u brou d'osse. In fattu, un studiu 2015 publicatu in u Revista Internaziunale di Nutrizione Sportiva è Eserciziu Metabolismu hà trovu chì a supplementazione di glutamina hà risultatu in una recuperazione più rapida è diminuita u dolore musculu dopu l'eserciziu. Avete bisognu di un altru mutivu per aghjunghje a proteina di u brou d'ossu à a vostra rutina ghjurnata? Ùn cuntene latticini, glutine, soia o cereali, chì li rendenu adatti per una mansa di diete.
Proteina di Piselli
Mentre credu chì i prudutti organici, alimentati da erba, da animali ponu esse una parte integrante di una dieta sana, ricunnoscu ancu chì sempre più persone adoptenu una dieta basata nantu à a pianta. Per via di questu, cunsumà supplementi populari di prutezione cum'è u brou d'osse o u seru ùn hè micca una opzione per alcuni-ma chì certamente ùn significa micca chì ùn anu micca bisognu di a proteina è di u spuntinu nutrizionale.
Proteina di piselli hè un supplementu chì guadagna popolarità, vale à dì perchè hè cumplettamente veganu, senza granu è ipoallergenicu. Hè più faciule da digerisce chè parechje altre polveri di proteine in u mercatu è, di conseguenza, ùn provoca micca u stress digestivu è u gonfiore chì l'altri polveri ponu. Oltre à aiutà à a perdita di pesu, a proteina di piselli hè ancu dimustrata per sustene un core sanu, diminuisce u risicu di malatie renali, aumenta u spessore musculare è regule u zuccherinu in sangue. Ma, cum'è cù l'altre polvere di proteine, hè impurtante di sceglie una polvere organica chì hè priva d'additivi è di riempitori chì ponu effettivamente arruinà a vostra salute.
Proteina di Collagenu
U collagenu, a proteina a più abbundante in i nostri corpi, si trova in i nostri musculi, ossa, pelle è tendini - ma i nostri livelli di collagenu cumincianu à diminuisce da quandu avemu 20 anni. Perchè u nostru corpu collagenu A produzzione principia naturalmente à rallentà à l'età, sviluppemu una cartilagine più debule in e articulazioni, e rughe, a cellulite è a pelle affondante. È l'età, cù altri fattori cum'è fumà, esposizione à u sole è diete ricche in zuccheru è alimenti infiammatori, contribuiscenu ancu à quelli livelli più bassi di collagene.
U cumplementu cù e proteine di collagene hè statu dimustratu per migliurà i livelli di collagene in u corpu, puru sustenendu un megliu metabolismu, aumentendu i livelli di energia è aiutendu à mantene un tessutu musculu sanu. Un studiu 2014 publicatu in Farmacologia è Fisiologia di a Pelle hà valutatu l'efficacità di a supplementazione di collagene è hà trovu chì dopu à ottu settimane, l'elasticità di a pelle hè migliorata significativamente, è ci sò state differenze notevoli in umidità è evaporazione di a pelle.
Perchè a proteina di collagene hè un pruduttu animale, hè impurtante chì sceglite un fabbricante chì apprezzi u so bestiame è chì garantisca chì ùn ci serà micca antibiotici o ormoni nascosti in a vostra polvera. Cumprate unu chì vene da e vacche più pulite, più pure cresciute da pascoli è alimentate cù l'erba. Ùn devenu micca esse allevati cù antibiotici, ormoni di crescita o qualsiasi altre chimiche indesiderate chì sò cusì spessu aduprate cù bovini allevati cunvenziunale-è chì finiscinu finamente in u vostru corpu quandu cunsumate prudutti alimentari fatti da quelli animali.
U duttore Josh Ax, DNM, DC, CNS, hè un duttore in medicina naturale, nutrizionista clinicu è autore cun passione per aiutà e persone à uttene bè aduprendu l'alimentu cum'è medicina. Hà scrittu pocu fà Eat Dirt: Perchè Leaky Gut Pò esse a causa principale di i vostri prublemi di salute è cinque passi sorprendenti per curallu , è opera unu di i più grandi siti di salute naturale di u mondu in DrAxe.com . Seguitatelu in Twitter: @ DRJoshAxe
