L'entusiasmu hè cumunu. L'impegnu hè raru.Matthew Kane / Stocksnap.io quantu costava a donna maraviglia per fà
L'abitudine gestisce a nostra vita. Quale sì è ciò chì pudete rializà dipende largamente da rutine è cumpurtamenti. Sì sia diventendu megliu è diventendu a migliore versione di voi stessi o diventendu peghju ogni ghjornu.
David Eagleman scrive in Incognito :
U cervellu hè in l'attività di raccolta di informazioni è di comportamentu di direzzione in modo adeguatu. Ùn importa micca se a cuscenza hè implicata in a decisione. È a maiò parte di u tempu, ùn hè micca.
L'abitudine sò i cunduttori interni di u cervellu. Un saccu di e vostre azzioni d'ogni ghjornu sò automatiche. Se vulete cambià u vostru travagliu o una cattiva abitudine, duvete avè una strategia di uscita chjara per sbuccà fora di a catena.
L'abitudini consistenu in un loop simplice, ma estremamente putente, in trè passi. In U Puteru di l'abitudine: Perchè Facemu Ciò chì Facemu in Vita è Affari , Charles Duhigg spiega:
Prima, ci hè un cue , un trigger chì dice à u vostru cervellu di andà in modalità automatica è di quale abitudine aduprà. Dopu ci hè u rutina , Chì pò esse fisicu o mentale o emotivo. Infine, ci hè un ricumpensa , chì aiuta u vostru cervellu à capì se questu loop particulare vale a pena di ricurdà per l'avvene. Cù u tempu, stu ciclu ... diventa sempre di più in autumàticu. A cue è a ricumpensa diventanu intrecciate finu à chì emerge un putente sensu di anticipazione è brama.
Per cambià una vechja abitudine, avete scupertu cumu rimpiazzà a rutina ma aspettate sempre a stessa ricumpensa. Quandu u vostru cervellu aspetta una ricumpensa ancu dopu avè cambiatu una cattiva abitudine, site più prubabile di perseguite a nova rutina è di attaccalla.
L'entusiasmu hè cumunu. L'impegnu hè raru.
In un ricerca da u Journal of Psychology Clinica , circa u 54% di e persone chì decidenu di cambià i so modi ùn riescenu micca à fà chì a trasfurmazione duri oltre sei mesi, è a persona media face a stessa risuluzione di vita 10 volte senza successu.
Sapè ciò chì si deve fà ùn hè micca un prublema, IMPEGNÀÀ ci hè u prublema! Parechji di noi mancanu e strutture adatte per supportà i cambiamenti di comportamentu chì i nostri obiettivi di vita richiedenu.
Impegnu, cunsistenza è pazienza. Queste sò abilità più dure chì aghju avutu à amparà à aduprà per esse megliu è migliurà ogni ghjornu. In u so brevi travagliu 1890, Abitudine, William James- un scrittore, filosofu è medicu cunsideratu cum'è unu di i babbi di a psiculugia muderna hà presentatu osservazioni nantu à a furmazione di comportamenti novi è duraturi:
Mettiti assiduamente in cundizioni chì incuraghjenu u novu modu; Hà scrittu. Fate impegni incompatibili cù i vechji; piglià un impegnu publicu, se u casu permette; in breve, avvolge a vostra risoluzione cù ogni aiutu chì sapete. Questu darà à u vostru novu principiu un tale impulsu chì a tentazione di scumpientà ùn accadrà micca appena si puderebbe altrimenti; è ogni ghjornu durante u quale una ripartizione hè rimandata aghjusta à e probabilità chì ùn accade mancu appena.
Fà cambiamenti significativi è di lunga durata in a vita dipende da a vostra capacità di furmà è di esecutà un novu scopu per uttene attività abbastanza consistentemente da diventà abituali.
Inizià una nova abitudine cavalcendu l'onda di motivazione
A lunga durata di u ponte di a vostra vita hè supportata da innumerevoli cavi chjamati abitudini, attitudini è desideri. Ciò chì fate in a vita dipende da ciò chì site è ciò chì vulete. Ciò chì uttenite da a vita dipende da quantu vulete? Quantu site dispostu à travaglià è pianificà è cooperà è aduprà e vostre risorse. A lunga durata di u ponte di a vostra vita hè sustenuta da innumerevoli cavi chì stai girendu avà, è hè per quessa chì oghje hè un ghjornu cusì impurtante. Fate i cavi forti! - L.G. Elliott
Secondu BJ Fogg , un psicologu è direttore di u Laboratoriu Tecnulugicu Persuasivu di Stanford, fermendu cù e boni abitudini ùn si tratta micca di circà di aumentà a vostra motivazione tantu chè di prufittà di a motivazione quandu fà avè lu. Jim Rohn hà dettu una volta 'A motivazione hè ciò chì vi face principià. L'abitudine hè ciò chì ti mantene avanti. '
In un 2013 intervista cun Ramit Sethi, autore di Vi Insegneraghju à Esse Riccu , Fogg hà spiegatu cumu cavalcà ciò ch'ellu chjama u onda di motivazione , O e fluttuazioni in i nostri livelli di motivazione.
A mutivazione hà solu un rolu in a nostra vita è hè per aiutà à fà cose difficili, Fogg hà dettu.
L'onde di motivazione sò quelli momenti induve ci sentimu veramente ispirati à agisce nantu à una lista di cose da fà. Tuttavia, quandu l'Onda di Motivazione sussiste, ùn risponderete micca à i trigger per attività difficili.
Dunque quandu a vostra motivazione hè alta, agisce subitu nantu à tutte quelle cose dure chì truvate difficiule da inizià è mantene. L'onda di motivazione puderia aiutà à creà comportamenti boni à longu andà.
BJ Fogg spiegò in l'intervista chì vulia beie più tè. Dunque quandu a so mutivazione era à u puntu culminante, hà compru una mansa di tè, un bollitore elettricu per fà bollire l'acqua, è hà stallatu tuttu in lochi faciuli d'accessu nantu à u so bancone di cucina. Hà custruitu un sistema in modu chì ùn sia micca scemu per fà u tè ogni volta ch'ellu era in cucina.
Si tratta di prevede l'ostaculi chì affronterete per cambià u vostru cumpurtamentu è rende più faciule a superazione.
A prossima volta chì vi sentite motivatu - sia avà o più tardi sta settimana sia per scrive un libru, per inizià una impresa, andà in palestra, amparà una lingua, o una abilità - aduprate l'onda di motivazione à u vostru vantaghju.
Migliurà unu per centu à a volta
U cumpunimentu hè a più grande scuperta matematica di tutti i tempi. - Albert Einstein
Cum'è u proverbiu, l'iniziu hè a parte più difficiule. Ùn usatevi micca ancu prima di sorte da a terra. Amparà à praticà cunzistente ùn deve micca esse mezu duru quant'è noi chì a femu nantu à noi stessi.
Dunque, per chì una bona abitudine diventi durevule è piacevule, quella parte - l'iniziu - ùn deve micca esse brusca. Deve esse resu sempre più automaticu. Quandu a cunsistenza hè u prublema, hè assai megliu di impegnassi à praticà per solu 5 minuti o menu un ghjornu è riesce, è poi lentamente aghjunghje l'abitudine.
U successu genera successu!
Dr.BJ Fogg , à Stanford sottolinea l'importanza di principià chjucu in u so corsu di teoria pratica Tiny Abitudini .
Per fà una abitudine cum'è a pratica si attacca, dice, duvete rende la abbastanza chjuca per ch'ellu sia infallibile coerente sin'à l'iniziu. Flossate solu un dente, suggerisce, fate solu dui pushups, cammina per trè minuti, bevi solu un vetru d'acqua ogni ghjornu, scrivite un solu paràgrafu, o forse, praticate solu una misura di musica per 5 o 10 minuti.
U scopu à questu puntu ùn hè micca u volume. U scopu hè di fà l'abitudine automatica. Dunque cumminciate mettendovi in opera per riesce denduvi obiettivi chì sò faciuli à scuntrà.
Scrivite un pocu ogni ghjornu è à a fine di l'annu finiscerete cù un libru o dui. Mettite qualchì soldu da cantu regolarmente è dopu à 12 mesi averete abbastanza da perseguite qualcosa chì vi interessa assai.
Una pallottula magica ùn pò micca salvà! Duvete abbraccià u prucessu è godelu. Ùn pudete micca fughje u travagliu duru chì ci vole per migliurà. Ogni persona incredibilmente riesciuta chì cunniscite oghje hè stata attraversu u prucessu noioso, mundanu, testatu in u tempu chì finalmente porta successu. Dunque, smette di circà hacks rapidi chì portanu risultati più veloci.
Invece di leghje ogni postu di migliuramentu di sè per l'unica punta d'oru chì vi renderà suprumanamente efficiente, focalizatevi nantu à fà u travagliu propiu chì deve esse fattu. Pudete ispiravvi à agisce. U prucessu duru è longu hè l'unicu modu. Ùn pudete micca uttene un successu di vita tremendu cù una soluzione rapida. Nimu u face cusì faciule.
Diventà 1% megliu ogni ghjornu hè un modu simplice è praticu per uttene grandi obiettivi. U 1% pare una piccula quantità. Iè hè. Hè chjucu. Hè faciule. Hè fattibile. È hè applicabile in a maiò parte di e cose chì vulete fà o compie.
Si sente menu intimidante è hè più gestibile. Si puderebbe sente menu eccitante ch'è di caccià una vittoria tamanta, ma i so risultati seranu più forti è più durevuli.
Truvate un cumpagnu di accountability
Quandu a prestazione hè misurata, a prestazione migliora. Quandu a prestazione hè misurata è riportata, u ritmu di miglioramentu accelera. - Thomas S. Monson
TO studiu recente hà fighjatu i cumpurtamenti di salute trà e coppie in u Regnu Unitu è hà trovu chì l'abitudine di un cumpagnu anu una grande influenza annantu à l'altru. Pensate à fà un pattu cù u vostru cumpagnu o truvate un cumpagnu di responsabilità.
A Società Americana di Formazione è Sviluppu (ASTD) hà fattu un studiu nantu à a responsabilità è hà trovu chì avete un 65% di compie un scopu se ti impegni à qualcunu. È se avete un appuntamentu di responsabilità specificu cù una persona chì avete impegnatu, aumenterete a vostra probabilità di successu finu à 95%.
L'ubbiettivi piglianu tempu, travagliu, perseveranza è impegnu à ghjunghje. È i risultati spessu ùn venenu micca prestu cum'è sperate. Pudete perde facilmente a motivazione in u prucessu è rinuncià. Ma tuttu cambia quandu si sfrutta un sistema di accountability. Per esse responsabile, tuttu ciò chì avete bisognu hè un scopu chjaru è una vuluntà di lascià l'altri aiutanu à ottene.
Sicondu e ricerche, i dui fattori chì aiutanu efficacemente e persone à ottene u cambiamentu di cumpurtamentu chì volenu sò incentivi è responsabilità.
Rializà qualcosa in a vita richiede pratica. Scrivite ogni ghjornu, travagliendu, manghjendu sanu, ecc. Sò pratiche chì si migliuranu cù u tempu. Se vulete cambià e vostre abitudini, salute, corpu, relazione o e vostre finanze, identificà u sistema di impegnu ghjustu pò rende più faciule per voi di ghjunghje à i vostri obiettivi.
Quandu site responsabile à qualcunu o un gruppu di persone per fà ciò chì avete dettu di fà, pudete facilmente fà cose perchè impegnate u putere di e aspettative sociali.
Custruisce un pianu di accountability in u vostru prossimu grande scopu, è vede a differenza chì face! Se vulete migliorà e vostre possibilità di successu, aduprate u putere di responsabilità.
Thomas Oppong hè l'editore fundatore di Alltopstartups ( induve sparte risorse per startups è imprenditori) è u curatore in Postanly ( una newsletter settimanale gratuita chì offre i più perspicenti posti di forma longa da i più grandi editori). Abbonatevi à u digeritu GRATUITU settimanale postanale quì!
