Principale Salute I Top 7 Cibi Prebiotici-è Perchè Duvete Manghjà Più di elli

I Top 7 Cibi Prebiotici-è Perchè Duvete Manghjà Più di elli

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A maiò parte di e persone anu finalmente pigliatu i benefici per a salute di i probiotici. Sti picculi bug sò critichi per u nostru immune, u cervellu è Bona salute , è quandu permettemu à i batteri cattivi, cum'è a candida, di prosperà è di tumbà i boni batteri, pò esse in numerose condizioni di salute, da l'intestini fuggianti à infezioni vaginali di levitu .

Ciò chì parechje persone ùn si rendenu micca contu, però, hè chì avemu bisognu per biotichi quant'è avemu bisognu per biotichi.

Prebiòtichi sò un cumpostu di fibra micca digeribile chì si trova in l'alimenti vegetali. È cum'è l'altri alimenti ricchi di fibre, passanu per a parte superiore di u tractu gastrointestinale, micca digeriti, perchè u corpu umanu ùn li pò micca scumpressà cumpletamente. Una volta ch'elli passanu per l'intestinu chjucu, ghjunghjenu à u colon, induve sò dopu fermentati da a microflora intestinale. Questa sostanza fermentata diventa allora combustibile per i probiotici, per aiutalli à cuntinuà à prosperà è à multiplicassi.

Cunsumendu prebiotici è probiotici, pudete ottene i migliori risultati per u vostru microbioma-è u corpu tutale-salute, cumprese una digestione migliorata, prutezzione di u cancheru, infiammazione ridutta, risicu riduttu di malatie cardiache, aiutu cù a perdita di pesu o mantenimentu, prutezzione di a salute di l'osse , regulazione ormonale, è umori migliorati.

Eccu i primi cibi prebiotici chì mantene i probiotici alimentati è fiorenti. Una nota, però: A cumpusizione di l'alimenti prebiotici (è altri cibi ricchi di fibre ) cambia quandu hè cottu, allora truverete chì, per a maiò parte, a raccomandazione hè di manghjà cibi prebiotici crudi.

Carciofu crudu di Ghjerusalemme

I carciofi di Gerusalemme (chjamati ancu sunchoke) ùn anu in realtà nunda à chì vede cù i carciofi tradiziunali chì u so nome evoca. Invece, sò più simili à e verdure di radice in struttura è apparenza. Dittu chistu, anu un gustu simile à un core di carciofu-da quì u nome. Per uttene i prebiotici benifichi di l'alcachofa di Ghjerusalemme, pruvate à spruzzà un pocu nantu à una insalata, o mischjalli in u vostru dip preferitu.

Verdi crudi di tarassaco

Sapete chì pudete truvà verdi dente di leone in a maiò parte di e butteghe di alimentari è in guasi tutti i butteghe di alimenti sanitari? Ancu s'ellu ùn puderebbenu micca esse a prima cosa chì pensate di lancià in u vostru carrello, i denti di leone sò una grande fonte di prebiotici in più di antioxidanti, vitamine (in particulare vitamine A è K), è minerali. Manghjateli crudi taglianduli finamente è aghjunghjendu alcuni à una insalata o un piattu laterale.

Agliu crudu

L'agliu crudu pò esse unu di i modi più faciuli per uttene a vostra dosi quotidiana di prebiotici è una tonnellata di altri benefici per a salute, cume l'agliu hà putenti proprietà antifungali, antiossidanti, antiinfiammatorie è antivirali. Per cunsumà crudu, pruvate à mischjà lu in immersioni, spreads, o hummus casanu .

Cipolle crude o cotte

Un altru modu faciule è deliziosu per aghjunghje prebiotici à i vostri pranzi hè di includere cipolle in tutti i vostri piatti salati. Cotti o crudi, e cipolle danu assai gustu à i vostri cibi, puru furniscenu antioxidanti chì aumentanu l'immunità è, naturalmente, prebiotici. Inoltre, e cipolle sò una fonte naturale di inulina, un tipu di bona batteria chì lotta contr'à l'indigestione.

Jicama cruda

Jicama (chjamatu ancu yambean) hè un tipu di vegetale di radice chì hè spessu descrittu cum'è un incrociu trà una mela è una rapa. Eppuru ancu se a jicama hè una verdura radica, hè bassa in amidu, zuccheru è carbuidrati. Si distingue ancu cum'è un alimentu riccu di fibre, chì furnisce circa 25 per centu di e vostre raccomandazioni di fibre ogni ghjornu in una tazza è chì cuntene u prebioticu chjamatu oligofructosa inulina. Pudete frantumà un pocu di jicama nantu à una insalata, aghjunghje lu in u vostru frullatu, o taglialu in bastoncini è immergelu in hummus o guacamole.

Asparagi crudi

L'asparagus crudu, una ottima fonte di prebiotici, pò ùn sembrà micca cusì appetitosu, ma mi piace à rasalli in insalate cù un pelatore di verdura per un cambiamentu di struttura. Mi piace ancu fermentà l'asparagus , chì li addolcisce solu un pocu ma senza avè un impattu annantu à u so cuntenutu prebioticu. Avete ancu bisognu di altri motivi per carica nantu à l'asparagus crudu? Questa verdura si dice chì nutre u trattu digestivu, agisce cum'è diureticu naturale, contribuisce à una gravidanza sana, è ancu di più.

Banane sottu maturi

E banane chì ùn sò micca cumpletamente mature anu l’amidu è i prebiotici i più resistenti. Quandu shopping per banane ricche in prebiotici, cercate quelli chì sò sempre verdi à i cunsiglii, invece di giallu brillanti è maculati. Ùn seranu micca dolci o dolci, ma anu sempre un gustu bellu in un frullatu o manghjatu solu cum'è una merendella.

Probiotici è prebiotici sò ancu dispunibili cum'è supplementi dietetichi, ma hè impurtante ricurdà chì questu ùn deve micca piglià a priorità nantu à manghjà una dieta ben equilibrata. U cumplementu cù un supplementu probioticu di qualità chì include ancu prebiotici pò esse benefiziu, ma uttene prebiotici da alimenti veri hè sempre a megliu opzione è incredibilmente faciule cun questa lista di i primi alimenti prebiotici.

U duttore Josh Ax, DNM, DC, CNS, hè duttore in medicina naturale, nutrizionista clinicu è autore cun passione per aiutà e persone à uttene bè aduprendu l'alimentu cum'è medicina. Hà scrittu di recente 'Eat Dirt: Why Leaky Gut May Be the Root Cause of Your Problems Health and Five Surprising Steps to Cure It' è opera unu di i più grandi siti di salute naturale di u mondu in http://www.DrAxe.com . Seguitatelu in Twitter @DRJoshAxe.

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