Principale Salute Neuroscience of Mindfulness: Ciò chì succede à u vostru Cervellu Quandu Medite

Neuroscience of Mindfulness: Ciò chì succede à u vostru Cervellu Quandu Medite

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Hè in tuttu in u nostru putere di fà cambiamenti à u nostru cervellu?Pexels



Ci hè da 80 à 100 miliardi di neuroni in un cervellu umanu, è ognunu di elli pò formà migliaia di cunnessioni cù altri neuroni, purtendu à un reta cumplessa di centinaia di trillioni di sinapsi chì permettenu à e cellule cerebrali di cumunicà trà di elli.

Cum'è una rete informatica custruita da cinquecentu trilioni di transistori, ognuna rapprisenta un pocu d'infurmazione secondu se sia accesa o spenta. - Rick Hanson, PhD

Eppuru, malgradu i migliori sforzi è risultati di e neuroscienze moderne, u veru funziunamentu di a nostra mente ferma unu di i misteri più grandi è affascinanti . Sapemu assai di cumu u nostru cervellu ci aiuta à stà vivi, cumunicà è percepisce u mondu chì ci circonda. Ma sta cunniscenza, quantunque geniale, cuntinueghja à cambià à un ritmu straurdinariu è raprisenta solu una punta di un gigantesimu iceberg chì a so piena bellezza si piatta bè da a nostra vista.

Serà tandu assurdu di cunsiderà chì qualcosa di cusì banale cum'è di focalizà a nostra mente è di respirà fermamente per un cortu tempu ogni ghjornu puderia avè un effettu prufondu nantu à u nostru benessere? Hè in tuttu in u nostru putere di fà cambiamenti à u nostru cervellu?

Hè in tuttu in u nostru putere di fà cambiamenti à u nostru cervellu?Autore furnitu








Lascia mi illustrà. Un annu fà, aghju avutu una tosse persistente per un paru di settimane. Nisun altru sintimu, solu u dulore in u mo pettu, peghju ghjornu à ghjornu. Ùn sò micca fumatore. Aghju esercitu spessu, facciu u mo megliu per manghjà in bona salute, aghju dighjunu, è aghju datu una grande enfasi à a mo crescita spirituale. Dunque quandu aghju pruvatu à capì ciò chì mi stava di male, aghju capitu chì ùn pudia micca veramente ricurdà l'ultima volta quandu avia meditatu.

A sera stessa, mi sò messu fora à l'aria fresca è aghju rispiratu pianu pianu per 10 minuti mentre rinviviscu ricordi felici è gratificanti in a mo mente, chì hè ciò chì di solitu funziona per mè per ottene una coerenza cardiaca è fisiologica cum'è descritta da u psichiatra è neuroscientist David Servan- Schreiber in u so libru L'istintu di Guarisce :

In un studiu publicatu da u American Journal of Cardiology, u duttore Watkins è i circadori di l'Istitutu HeartMath anu dimustratu chì l'attu stessu di ricullà un'emuzione pusitiva o imaginà una scena piacevule provoca rapidamente una transizione di variabilità di a frequenza cardiaca versu una fase di cuerenza. A coerenza in u ritmu cardiacu affetta u cervellu emotivu, favurendu a stabilità è segnalendu chì tuttu hè in ordine di travagliu fisiologicamente. U cervellu emotivu reagisce à stu missaghju rinfurzendu a coerenza in u core.

U lindumane, a tosse era andata à 90%.

In u passatu, aghju campatu episodi simili parechje volte. Quandu mi trovu di fronte à un prublema di salute chì ùn pò micca esse risoltu da una cumbinazione pruvata da u tempu di un bon sonnu, una idratazione curretta, una dieta equilibrata è eserciziu, significa di solitu chì u mo corpu mi dà un signale per ricurdà quellu 10- cruciale tempu curativu minutu.

Per longu, avia avutu solu una vaga idea di cumu funziona in u mo cervellu - qualcosa cum'è spinghje un buttone per invià un signale chì dice: Va bè, per uni pochi di mumenti ùn vi disturberaghju micca cù stressori è frustrazioni, allora fate ciò chì hè megliu per mè . Si hè rivelatu, però, chì uni pochi i neuroscienziati anu studiatu l'effetti di l'antiche tecniche di attenzione à u nostru cervellu , cù qualchi risultati abbastanza cunvincenti.

Finu à pocu tempu fà, a maiò parte di a ricerca cerebrale era stata fatta cù l'animali. L'introduzione di a Risonanza Magnetica Imaginazione (MRI) in a pratica clinica in l'anni 1980 hà purtatu à un sustanziale avanzamentu scentificu. Dapoi, i circadori anu sappiutu misurà l'attività è i cambiamenti in e singole parti di u cervellu in l'omu.

Sara lazar , un neuroscientificu di a Harvard Medical School, utilizza a tecnulugia MRI per guardà strutture cerebrali fine è dettagliate è vede ciò chì accade à u cervellu mentre una persona svolge un certu compitu, cumpresu yoga è meditazione.

Sicondu e so parolle, Lazar stessa era solita scettica nantu à e rivendicazioni elevate chì u so prufessore di yoga avia fattu nantu à i benefici emotivi di e meditazioni ch'ella duvia aspettassi di sperimentà. Quandu dopu avè assistitu à parechje classi, si hè veramente sentita più calma, più felice è più compassionevole, hà decisu di rifocà a so ricerca nantu à u cambiamenti in a struttura fisica di u cervellu per via di a pratica di meditazione .

PUDE ​​A MEDITAZIONE CAMBIA GENUINAMENTE A STRUTTURA CERVALE?

In ella primu studiu , Lazar hà guardatu l'individui cù una vasta esperienza di meditazione, chì implicava attenzione focalizzata nantu à sperienze interne (senza mantra o cantu). I dati anu dimustratu, frà altri, chì a meditazione pò rallentà o impedisce l'assottimentu ligatu à l'età di a corteccia frontale chì altrimenti cuntribuisce à a furmazione di ricordi. A cunniscenza cumuna dice chì quandu a ghjente invechja, tendenu à dimenticassi cose. Curiosamente, Lazar è a so squadra anu saputu chì I meditanti di 40-50 anni anu avutu a stessa quantità di materia grigia in a so corteccia cum'è quelli di 20-30 anni. .

Priservazione di u spessore corticale.Sara Lazar / Harvard



Per ella secondu studiu , hà impegnatu persone chì ùn avianu mai meditatu prima è li anu messu à traversu un prugramma di furmazione di Riduzione di Stressu Basatu à a Cuscenza, induve anu presu una classe settimanale è li anu dettu di fà esercizii di cuscienza, cumprendu scansione di u corpu, yoga attente, è meditazione seduta, ogni ghjornu per 30 à 40 minuti. Lazar vulia pruvà i participanti effetti pusitivi di a meditazione di cuscenza nantu à i so benessere psiculugicu è allevendu i sintomi di vari disordini cum'è ansietà, depressione, disordine alimentari, insonnia, o dolore crònicu.

Dopu ottu settimane, hà scupertu chì u vulume cerebrale aumentatu in quattru regioni, da e quali i più pertinenti eranu:

HIPPOCAMPU : una struttura in forma di cavalluccio marinu incaricata di amparera , almacenamentu di ricordi, orientazione spaziale, è regulazione di l'emozioni.

GIUNZIONE TEMPOROPARIETALE : l'area induve i lobi temporali è parietali si scontranu è chì hè rispunsevule per l'empatia è a cumpassione.

D'altra parte, l'area chì u volume di u cervellu hè diminuitu era:

AMIGDALA : una struttura in forma di amandula incaricata di scatenà a risposta di lotta o di fuga cum'è reazione à una minaccia, sia vera sia solu percepita.

Cambiamentu di materia grigia di amigdala.Sara Lazar / Harvard

Eccu, u diminuzione di a materia grigia currelata cù cambiamenti in i livelli di stress . Più a so amigdala hè diventata più chjuca, menu si sentenu e persone sollesse, ancu se u so ambiente esternu era uguale. Hà dimustratu chì u cambiamentu in amigdala riflette u cambiamentu in e reazzione di a ghjente à u so ambiente, micca in l'ambiente stessu.

QUAL hè U PRINCIPALE DRIVER DI CAMBIU IN U NOSTRU CERVELLU?

U nostru cervellu si sviluppa è si adatta per tutta a nostra vita. Stu fenomenu, chjamatu neuroplasticità , significa chì a materia grigia pò ingrussà o riduce, e cunnessioni trà i neuroni ponu esse migliurati, novi ponu esse creati, è vechji degradati o ancu terminati.

Per un bellu pezzu, si credia chì una volta chì u cervellu di u vostru zitellu sia statu pienu sviluppatu, a sola cosa chì si pudia anticipà per l'avvene era una calata graduale. Avà sapemu chì i nostri cumpurtamenti di tutti i ghjorni cambianu letteralmente u nostru cervellu. E pare chì i listessi meccanismi chì permettenu à u nostru cervellu d'amparà lingue o sport novi ponu aiutà à amparà à esse felici .

Neuroscientistu Lara Boyd da l'Università di a Culumbia Britannica rimarca chì u cervellu umanu cambia in trè manere per sustene l'apprendimentu di cose nuove:

1. CHIMICA - Trasferimentu di signali chimichi trà i neuroni, chì hè ligatu à una migliuranza à cortu andà (per esempiu di una memoria o di una capacità motrice).

2. STRUTTURALE - Cambiamenti in e cunnessione trà i neuroni, chì sò ligati à un migliuramentu à longu andà.

Significa chì e regioni cerebrali chì sò impurtanti per cumportamenti specifici ponu cambià a so struttura o ingrandà. Questi cambiamenti necessitanu più tempu per fà, ciò chì sottolinea l'importanza di una pratica dedicata.

3. FUNZIONALE - Aumentata eccitabilità di una regione cerebrale in relazione à un certu comportamentu.

In sostanza, più si usa una regione cerebrale particulare, più faciule hè di attivà dinò u so usu.

Ripetite quelli cumpurtamenti chì sò sani per u vostru cervellu è rumpite quelli cumpurtamenti è abitudini chì ùn sò micca. Praticate ... è custruite u cervellu chì vulete. - Lara Boyd, PT, PhD

A FELICITÀ UN REGALU O UNA COMPETENZA SVILUPPATA?

Se adopremu l'idea chì u nostru benessere hè una cumpetenza chì pò esse cultivata, allora hè evidente chì a meditazione hè solu una forma di eserciziu adattatu per u nostru cervellu . Mentre ùn ci hè micca abbastanza dati scientifichi dispunibuli per misurà i benefici di una 5-minute versus una sessione di attenzione di 30 minuti, u modu in u quale u nostru cervellu cambia cù u tempu suggerisce chì pudemu favurizà attivamente risultati durevuli cù una pratica regulare.

Scentifichi di u Centru per Menti Sane à l'Università di Wisconsin-Madison definiscenu u benessere da u puntu di vista di queste 4 zone:

EMUZIONE POSITIVA DURATA

In un studiu chì hà esaminatu a risposta à l'imaghjini pusitivi, l'individui cù una attività più alta in quelle regioni di u cervellu ligate à emozioni positive anu riportatu un livellu più altu di benessere psicologicu.

RECUPERAZIONE DA L'EMUZIONE NEGATIVA

Ci hè evidenza chì a furmazione di attenzione porta à una maggiore resilienza à stimuli dolorosi. In questu studiu, meditatori sperimentati anu segnalatu a stessa intensità di dolore cum'è individui cù poca esperienza di attenzione, ma menu sgradevoli.

COMPORTAMENTU PRO-SOCIALE È GENEROSITÀ

U cumpurtamentu chì aumenta i ligami suciali è migliurà a qualità di e relazioni suciali aumenta u benessere. Ricerca allora suggerisce chì a cumpassione pò esse cultivata cù una furmazione mentale.

MINDFULNESS E MIND-WANDERING

Mindfulness, definitu cum'è attenzione à u mumentu presente senza ghjudiziu, rende a ghjente più felice. A studiu induve una app per smartphone hè stata aduprata per monitorà i penseri, i sentimenti è l'azzioni di e persone hà mostratu chì e so menti giravanu circa a metà di u tempu, è mentre facevanu cusì avianu segnalatu significativamente più infelicità.

Mindfulness, definitu cum'è attenzione à u mumentu presente senza ghjudiziu, rende a ghjente più felice.Autore furnitu






U benessere hè statu trovu elevatu quandu l'individui hè megliu in gradu di sustene l'emuzione pusitiva; ricuperà più rapidamente da esperienze negative; impegnassi in atti empatichi è altruisti; è esprimenu alti livelli di attenzione. - Richard J. Davidson, PhD & Brianna S. Schuyler, PhD

Tendemu à culpà assai u nostru cervellu - per incapacità di ricordà, per fassi sentire male, per esse lenti ... - cum'è se fussi un capricciosu capu chì u restu di u nostru corpu hà bisognu di seguità, ùn importa ciò. Ricusemu di assumeci a respunsabilità per a salute di u nostru cervellu è a felicità di a nostra mente. Se l'avessimu fattu, puderiamu sperimentà questu organu fenomenale diventendu u nostru amicu leale piuttostu chì un nemicu eternu.

Avemu capitu chì per esse in gradu di fà una corsa 10k o di fà 50 pushups, duvemu esercità regolarmente. Eppuru simu rimandati quandu u nostru cervellu ùn dà risultati à l'istante. Cum'è: Ehi, aghju meditatu per 20 min è mi sentu sempre orribile. Chì hype di a nova era!

U cervellu umanu hè estremamente plasticu è stabilisce novi cunnessioni neuronali ogni ghjornu. Queste reti intricciate, però, anu bisognu à esse rinfurzate è cunsulidate per mezu di u nostru cumpurtamentu, cum'è un caminu attraversu una furesta deve esse camminatu, altrimente serà cresciutu è, eventualmente, sparirà.

A meditazione vi pò rilassà è regulà e vostre emozioni à breve tempu, ma pò ancu cambià u vostru cervellu in permanenza se l'avvicinate cum'è una forma di eserciziu mentale. Benchè diversi insegnanti di attenzione vi insegneranu modi diversi cume medità, hè inevitabile chì cerchiate u vostru. Per esempiu, preferiscu assai chjinà mi in daretu à a pusizione di loto spessu prescritta. O adupru una app per regulà u mo ritimu di respirazione ma quelli chì anu voce umana mi irritanu. Ciò chì cunvene à unu ùn pò cunvene à l'altru è viceversa.

Ogni tippu d'amparera hè un prucessu altamente individuale, cù u denominatore cumunu essendu un travagliu duru semplice. È a scienza mostra chì se investemu u nostru sforzu in a riprogrammazione di u nostru cervellu, ci pò veramente guidà versu una vita megliu.

Kristyna Zapletal hè una allenatore per innovatori è creatori di cambiamenti. Ella libru per l'imprenditori attenti hè appena natu.

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