Certe volte 8 ore ùn sò micca in e carte.Kyle Meck / Unsplash Tutti sapemu chì hè ottimali per ottene 8 ore di sonnu per notte.
I benefici di u sonnu per a nostra salute, felicità è produttività sò stati ben ducumentatu .
Ùn ci hè micca dubbitu chì avemu bisognu di dorme per esse à u megliu.
Ma certe volte 8 ore ùn hè micca solu in e carte.
Ch'ella sia per via di u stress di u travagliu, di un criaturu chì pienghje, o di qualchì altra disturbazione di notte, simu qualchì volta custretti à funziunà nantu à 4-5 ore di sonnu (o menu).
Quandu hè u casu, duvemu solu resignacci à un ghjornu pienu di umore è di pruduzzione limitata? O ci sò qualchì strategia per cuntrastà l'effetti di pocu sonnu?
Fortunatamente, ci sò alcuni modi efficaci per sopravvivere (è ancu prosperà) dopu una notte di tossing and turn.
Pruvate sta rutina a prossima volta chì vi manca u sonnu:
- Forzati à alzassi è esercità . Personalmente trovu chì una corsa di 30 minuti in a mattina vale a pena 2 ore di sonnu in più, è mi face sente vicinu à cume avessi tipicamente durante una ghjurnata di travagliu ben riposata. Ùn pò micca esse u vostru più bellu allenamentu dopu un ochju chjusu limitatu, ma travaglià un sudore vi farà sentire più acutu è più attentu dopu .
- Seguitate l'eserciziu cù una doccia fredda , chì hè statu dimustratu per aumentà l'umore, a vigilenza è l'energia .
- Pigliate una tazza (o duie) di caffè . A caffeina in moderazione pò aiutà aumentate a vostra concentrazione è a vigilenza mentale . Sentitevi liberi di vultà per un antru giru - caffè o tè verde - à u principiu di dopu meziornu sè ùn site micca troppu sensibile à a caffeina.
- Uttenite u vostru travagliu più impurtante fattu in a mattina . Hè criticu di dà a priorità à a vostra ghjurnata. Aspettate una immersione energetica in u dopu meziornu, allora affruntate e vostre cose da fà prima cosa .
- Manghjate pasti leggeri, sani è stuzzichini . L'alimentu chì manghjemu hà un grande effettu nantu à i nostri livelli di energia , cusì trattate l'alimentu cum'è carburante quandu si opera cù pocu sonnu. In generale, optà per carboidrati cumplessi è proteine per aumentà i livelli di energia . Alcune opzioni rivitalizanti includenu bacche è altri frutti, farina d'avena tagliata in acciaio, ova, noci, verdure, carni magre (cume u pollu à a griglia), è pesci freschi (cum'è u salmone). Assicuratevi di beie ancu assai acqua tutta a ghjurnata. I piatti pesanti, u zuccheru è i carbusgii trasfurmati aggraveranu solu a situazione è vi faranu vulè tuccà u cuscinu .
- Fate una spassighjata fora per rompe a ghjurnata . Quandu a sonnolenza tocca à u to scrivanu, alzati è vai fora per una caminata di 10-15 minuti. A pausa è a luce solare aiutanu à ripristinà i vostri livelli di energia .
- Lasciatevi una sesta rapida di dopu meziornu . Un cortu sonnu di 30 minuti hè statu dimustratu per aumentà a vigilenza è limità l'effetti di a privazione di sonnu .
- Lascià u travagliu à tempu . Ùn hè micca u ghjornu per mette in prulungazione, se pudete evità. Avete realizatu i vostri compiti più impurtanti prestu è avete fattu tuttu u modu, cusì patevi nantu à u spinu è chjamate un ghjornu . Andate in casa è gode di una serata rilassante è speremu un sonnu megliu chè a notte nanzu.
Benintesa ùn hè mai ideale per operà pocu sonnu, ma a realità hè chì ci truvemu tutti in questa situazione di tantu in tantu. È per furtuna ci sò alcune strategie pruvate per sfruttalla al massimu.
A vostra ghjurnata serà sicuramente più gestibile seguendu stu pianu, sì chì rispettate ogni passu o solu selezziunate uni pochi di elementi.
Forse hè ancu saltatu per voi chì sta rutina puderia maximizà a vostra ghjurnata ancu quandu site ben riposu.
Eccu una bella ghjurnata (dorme o micca)!
Andrew Merle scrive quantu hè simplice di vive bè, cumprese e boni abitudini per a felicità, a salute, a produtività è u successu. Leghje più à andrewmerle.com è seguitelu Twitter .
