(Foto: Joe Wolf)
A vita hè occupata. Pò esse impussibile di movesi versu i vostri sogni. Se avete un travagliu à tempu pienu è zitelli, hè ancu più difficiule.
Cumu avanzate?
S'è vo ùn ritagliate micca apposta u tempu ogni ghjornu per prugressà è migliurà -sin quistione, u vostru tempu si perde in u viotu di a nostra vita di più in più affollata. Nanzu di sapè lu, sarete vechju è appassitu, dumandendusi duve hè andatu tuttu quellu tempu.
Cum'è Harold Hill hà dettu: Accumulate abbastanza dumane, è truverete chì ùn vi manca più cà assai ieri vacanti.
Ripensà a Vostra Vita è Esce da u Modu di Survival
Questu articulu hè destinatu à sfidavvi à ripensà tuttu u vostru approcciu à a vita. U scopu hè di aiutavvi à simplificà è à vultà à i fundamenti.
Purtroppu, a vita di a maiò parte di a ghjente hè piena à u bordu di u nonessenziale è banale. Ùn anu micca u tempu di custruisce versu qualcosa di significativu.
Sò in modu di survival. Site in modu di survival?
Cum'è Bilbo, a maiò parte di noi simu cum'è u butiru rascatu nantu à troppu pane. Sfurtunatamente, u pane ùn hè mancu u nostru, ma d'altru. Pocu pochi anu pigliatu u tempu di piglià a so vita in e so mani.
Era suciale è culturale di campà a nostra vita à i termini di l'altri, solu una generazione fà. È parechji millenarii perpetuanu stu prucessu solu perchè hè a sola visione di u mondu chì ci hè stata insegnata.
Tuttavia, ci hè una crescente cuscenza cullettiva chì cun assai travagliu è intenzione, pudete campà ogni mumentu di a vostra vita à i vostri termini.
Sì u cuncettore di u vostru destinu.
Site rispunsevule.
Puderete decide. Tù deve decide - perchè sì ùn fate micca, qualchissia altru ferà.L'indecisione hè una cattiva decisione.
Cù sta curta rutina matinale, a vostra vita cambierà subitu.
Pò parè una longa lista. Ma in breve, hè veramente abbastanza sèmplice:
- Disceta ti
- Entrà in a zona
- Muviti
- Mettite l'alimentu ghjustu in u vostru corpu
- Preparatevi
- Inspiratevi
- Uttene prospettiva
- Fate qualcosa per avanzà vi
Cuminciamu:
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1. Get A Healthy 7+ Hours of Sleep
Fighjemu la: u sonnu hè quantunque impurtante quant'è manghjà è beie acqua. Malgradu questu, milioni di persone ùn dormenu micca abbastanza è sperimentanu prublemi insani in cunsequenza.
A Fundazione Naziunale per u Sonnu (NSF) hà realizatu sondaggi chì rivelanu chì almenu 40 milioni d'Americani soffrenu di più di 70 sfarenti disordini di u sonnu; in più, u 60 per centu di l'adulti, è u 69 per centu di i zitelli, sperimentanu unu o più prublemi di sonnu qualchì notte o più durante una settimana.
Inoltre, più di u 40 per centu di l'adulti sperimentanu a sonnolenza di ghjornu abbastanza severa da interferisce cù e so attività di u ghjornu almenu uni pochi di ghjorni à u mese - cù u 20 per centu chì riporta a sonnolenza di u prublema uni pochi di ghjorni à a settimana o più.
Da l'altra parte, ottene una quantità sana di sonnu hè legatu à:
- Aumenta a memoria
- Vita più longa
- Diminuzione di l'infiammazione
- Aumentata creatività
- Aumenta l'attenzione è u focu
- Diminuzione di grassu è aumentu di massa musculare cù esercitazione
- Stressu più bassu
- Diminuzione di a dipendenza da stimulanti cum'è a caffeina
- Diminuzione di u risicu di incidenti
- Diminuzione di u risicu di depressione
- E tunnellate di più ... Google lu.
U restu di questu articulu hè inutile se ùn fate micca u sonnu una priorità. À quale importa sè si svegliate à 5 ore dopu meziornu sè site andatu à dorme trè ore nanzu?
Ùn durarete tantu.
Pudete aduprà stimulanti per cumpensà, ma questu ùn hè micca sustenibile. À longu andà, a vostra salute si sfonderà. L'ubbiettivu deve esse una sustenibilità à longu andà.
2. Preghiera è Meditazione per Facilità a Chjarità è l'Abbundanza
Dopu u svegliu da una sessione di sonnu sanu è riposu, a preghiera è a meditazione sò cruciale per orientassi versu u pusitivu. Ciò chì si concentra nantu à si espande.
A preghiera è a meditazione facilitanu una intensa gratitudine per tuttu ciò chì avete. A gratitudine hà una mentalità abbundante. Quandu pensate abbondantemente, u mondu hè a vostra ostrica. Ci hè una opportunità è una possibilità illimitate per voi.
E persone sò magneti. Quandu site gratu per ciò chì avete, attruverete più di u pusitivu è bonu. A gratitudine hè contagiosa.
A gratitudine pò esse a chjave più impurtante per u successu. Hè stata chjamata a mamma di tutte e virtù.
Se cumminciate ogni matina à mettevi in un spaziu di gratitudine è di chiarezza, attruverete u megliu chì u mondu hà da offre, è ùn vi distrae micca.
3. Attività Fisica Dura
Malgradu evidenze senza fine di a necessità di esercitassi, solu un terzu di l'omi è di e donne americane trà l'età di 25 à 64 anni s'impegna in una attività fisica regulare secondu u Centru per u Cuntrollu di e Malatie.
Se vulete esse trà e persone sane, felici è pruduttive in u mondu, uttene l'abitudine di fà eserciziu regulare. Parechje persone vanu subitu in palestra per uttene u so corpu in muvimentu. Ultimamente aghju trovu chì fà u travagliu in cortile in poche ore di a mattina genera un intensu flussu di ispirazione è chiarezza.
Qualunque sia a vostra preferenza, uttene u vostru corpu in muvimentu.
L'eserciziu hè statu trovu per diminuisce a vostra probabilità di depressione, ansietà è stress. Hè ancu ligatu à un successu superiore in a vostra carriera.
Sì ùn vi interessa micca di u vostru corpu, ogni altru aspettu di a vostra vita soffre. L'umani sò esseri olistichi.
4. Cunsuma 30 Grammi di Proteine
Donald Layman, prufessore emeritu di nutrizione à l'Università di l'Illinois, ricumanda di cunsumà almenu 30 grammi di proteine per a colazione. Similmente, Tim Ferriss, in u so libru, U corpu di 4 ore, ricumanda ancu 30 grammi di proteine 30 minuti dopu u svegliu.
D'appressu à u sgiò Ferriss, u babbu hà fattu quessa è hà persu 19 sterline in un mese.
L'alimenti ricchi in Proteine vi mantenenu pienu più longu chè l'altri alimenti perchè piglianu più tempu per lascià u stomacu. Inoltre, a proteina mantene i livelli di zuccheru in u sangue, chì impediscenu i picchi di fame.
Mangiare proteine diminuisce prima e vostre voglie di carboidrati bianchi, chì sò i tippi di carboidrati chì ingrassanu. Pensate à bagel, pane tostatu è ciambelle.
Ferriss face quattru raccomandazioni per uttene proteine adeguate a mattina:
- Manghjate almenu 40% di e vostre calorie di colazione cum'è proteine
- Falla cù dui o trè ovi sani (ogni ovu hà circa sei grammi di proteine)
- Sì ùn vi piacenu micca l'ova, aduprate qualcosa cum'è bacon di tacchinu, bacon di porcu biologicu o salsiccia, o casgiu
- Or, pudete sempre fà una scossa di proteina cù l'acqua
5. Pigliate una doccia fredda
Tony Robbins principia ogni matina saltendu in una piscina di 57 gradi Fahrenheit.
Perchè averà fattu cusì?
L'immersione in acqua fredda facilita radicalmente u benessere fisicu è mentale. Quandu hè praticatu regolarmente, furnisce cambiamenti à longu andà in i sistemi immunitari, linfatichi, circulatori è digestivi di u vostru corpu chì miglioranu a qualità di a vostra vita. Pò ancu aumentà a perdita di pesu perchè aumenta u vostru metabolismu.
Un studiu di ricerca di u 2007 hà trovu chì piglià dusce fredde di modu regulare pò aiutà à trattà i sintomi di depressione spessu più efficacemente chè i medicinali prescritti. Hè perchè l'acqua fredda innesca una onda di neurochimici chì aumentanu l'umore, chì ti facenu senta felice.
Ci hè, benintesa, una paura iniziale di entre in una doccia fredda. Senza dubbitu, sè vo avete pruvatu prima, vi site ritruvatu in piedi fora di a duscia temendu u penseru di entre.
Pudete ancu avè parlatu da ellu stessu è dettu, Forse dumane. È hà giratu u manicu di l'acqua calda prima di entre.
O, forse sì saltatu ma avete giratu rapidamente l'acqua calda?
Ciò chì m'hà aiutatu hè di pensalla cum'è una piscina. Hè una morte dulurosa lenta per entra lentamente in una piscina fredda. Basta à saltà. Dopu à 20 secondi, site bè.
Hè u listessu modu cun piglià una doccia fredda. Entrate, u vostru core cummencia à batte cum'è un pazzu. Dopu, dopu à 20 secondi, vi sentite bè.
Per mè, aumenta a mo forza di volontà è aumenta a mo creatività è ispirazione. Mentre stava cù l'acqua fredda chì m'hà colpitu a schiena, mi praticu à rallentà u mio fiatu è à calmassi. Dopu avè rinfriscatu, mi sentu super-felice è inspiratu. Un saccu di idee cumincianu à scorrere è diventu motivatu per uttene i mo scopi.
6. Ascolta / Leghje Cuntenutu Uplifting
E persone urdinarie cercanu divertimentu. E persone straordinarie cercanu educazione è amparera. Hè cumunu per e persone più riesciute di u mondu di leghje omancu un libru à a settimana. Amparanu constantemente.
Puderaghju facilmente attraversà un audiolibru à a settimana solu ascoltendu durante u mo travagliu à a scola è mentre camminu in campus.
Pigliate ancu 15-30 minuti ogni matina per leghje infurmazioni innalzanti è istruttive vi cambia. Ti mette in a zona per fà u più altu.
Durante un periudu di tempu abbastanza longu, averete lettu centinaie di libri. Puderete sapè in parechji temi. Penserete è viderete u mondu altrimente. Puderete fà più cunnessioni trà diversi temi.
7. Revede a Vostra Visione Vita
I vostri obiettivi devenu esse scritti - à breve è à longu andà. Pigliate solu pochi minuti per leghje a vostra visione di vita mette a vostra ghjurnata in prospettiva.
Se leghjite i vostri scopi à longu andà ogni ghjornu, penserete à elli ogni ghjornu. Se pensate à elli ogni ghjornu, è passate e vostre ghjurnate à travaglià versu elli, si manifesteranu.
Rializà obiettivi hè una scienza. Ùn ci hè micca cunfusione o ambiguità. Se seguite un mudellu simplice, pudete rializà tutti i vostri scopi, ùn importa micca quantu sò.
Un aspettu fundamentale di questu hè scrive li è rivisalli ogni ghjornu.
8. Fate almenu una cosa versu l'ubbiettivi à longu andà
A forza di volontà hè cum'è un musculu chì si sdrughje quandu hè esercitata. Similmente, a nostra capacità à piglià decisioni di alta qualità si fatiga cù u tempu. Più decisioni pigliate, più bassa qualità diventanu - più debule hè a vostra forza di volontà.
Di conseguenza, avete bisognu di fà e cose dure prima cosa in a mattina. L'affare impurtante.
Se ùn sì micca, ùn serà micca solu fattu. À a fine di a vostra ghjurnata, sarete sfinitu. Sarete fritti. Ci serà un milione di motivi per principià solu dumane. È cumincierete dumane-chì ùn hè mai.
Cusì u vostru mantra diventa: U peghju vene prima. Fate quella cosa chì avete bisognu di fà. Allora fate dinò dumane.
Se fate un solu passu versu i vostri grandi scopi ogni ghjornu, vi rindite contu chì quelli scopi ùn eranu micca veramente luntani.
Cunclusione
Dopu avè fattu questu, ùn importa ciò chì avete per u restu di a vostra ghjurnata, averete fattu e cose impurtanti prima. Vi averete messu in un locu per riesce. Avarete inched versu i vostri sogni.
Perchè averete fattu tutte ste cose, vi mustrarete megliu in a vita. Sarete megliu à u vostru travagliu. Sarete megliu in e vostre rilazioni. Sarete più felice. Sarete più sicuru. Sarete più arditi è arditi. Averete più chiarezza è visione.
A vostra vita cambierà da quì à pocu.
Ùn pudete micca avè matinati cusì cunsistenti senza svegliarsi à tuttu ciò chì hè incongruente in a vostra vita. Queste cose chì disprezzate scontranu a so morte. Scumpareranu è ùn torneranu mai.
Truverete prestu chì fate u travagliu chì vi appassiona.
E vostre relazioni saranu passiunate, significative, profonde è divertenti!
Averete libertà è abbundanza.
U mondu, è l'universu, vi risponderanu di belle manere.
Benjamin Hardy hè u genitore adoptivu di trè zitelli è l'autore di Slipstream Time Hacking . Pigliò u so dutturatu. in psiculugia organizzativa. Per amparà di più nantu à Mr. Hardy, visita www.benjaminhardy.com o cunnetta cun ellu nantu Twitter .
