Quandu si tratta di custruisce u musculu, manghjà bè, è sollevà pesi vi uttenerà solu finu.
Per custruisce u tippu di corpu chì avete sunniatu avete bisognu di aghjunghje qualchì supplementu in a vostra rutina ancu.
Ma ci ne hè tanti in vendita chì duverebbe aghjunghje?
Deve esse sicuru è efficace sinnò sarete solu à lavà i vostri soldi è a vostra salute in u bacinu.
Dunque, in st'articulu parleremu di i 7 migliori supplementi per custruisce u musculu chì vi aiuteranu à uttene u tippu di fisicu chì hà e persone chì giranu a testa è chì si rendenu contu.
I 7 Migliori Supplementi di Costruzione Musculare
Eccu a nostra lista di i 7 migliori supplementi per a crescita musculare è i nostri prudutti raccomandati:
- Proteine di Sieru - (Ricumandemu: Tri Proteine )
- Creatina - (Ricumandemu: Ultimu CRN-5 )
- Pre-Allenamentu - (Ricumandemu: Pre Train )
- BCAA - (Ricumandemu: XTend Blue Raspberry Ice )
- Steroidi Legali - (Ricumandemu: D-Bal )
- Gainer di Peso - (Ricumandemu: Messa seria )
- ZMA Testosteru Booster - (Ricumandemu: TestoMax )
Perchè pensemu chì questi sò i migliori per custruisce u musculu?
Continuate à leghje per scopre!
1. Proteina di Siru
Prima nantu à a nostra lista di i migliori supplementi per custruisce u musculu avemu a Proteina di Whey.
A proteina di u sieru hè di primura perchè aiuta i vostri musculi à riparà è cresce dopu un allenamentu duru.
E Proteine sò i blocchi di basa di e proteine di u musculu è di u seru hè una di e proteine più digerenti cusì hè perfetta per piglià subitu dopu un allenamentu quandu i vostri musculi ne anu più bisognu.
Serà ancu aiutu à ricuperà più veloce.
Unu studiu nantu à 12 omi li avianu pigliatu 25g di proteina di u seru dopu a furmazione di resistenza è 25g a mane dopu. Dopu avè cunsumatu u seru, tutti i participanti si sò recuperati assai più veloci chì significa chì sò stati capaci di addestrassi di novu più prestu è di custruisce u musculu più veloce.
Chì Produttu Ricumandemu?
Se puderiamu raccomandà solu un supplementu per custruisce u musculu, allora seria una polvere di proteine di bona qualità chì cuntene almenu una forma di proteine di siero.
Per furtuna, a nostra racolta raccomandata 'Tri Proteina' cuntene micca 1 ma 6 forme di proteine à digerimentu veloce, mediu è lentu per maximizà veramente a crescita musculare.
Cù sei sfarenti tippi di proteine, pensemu chì 'Tri-Proteine' di Crazy Bulk hè un ottimu pruduttu se vulete uttene più proteine in a vostra dieta per impacchettà nant'à qualchì musculu seriu.
Inoltre, vene in un gustu gustu di cicculata!
2. Creatina
U secondu di a nostra lista di i migliori supplementi per a costruzione musculare hè creatina.
A creatina aiuterà à aumentà a produzzione di ATP per dà l'energia splusiva chì avete bisognu per elevà più pesu è impacchettà nantu à u musculu più veloce.
Aumenta dinò a ritenzione d'acqua per dà à i vostri musculi un aspettu più tondu è più cumpletu.
U supplementu cù creatina hè un ottimu modu per aiutà a furmà più duru è à custruisce u musculu più veloce.
Eccu Perchè:
- Unu studiu hà mostratu chì u supplementu cù 3-5g di creatina per ghjornu hà aiutatu à aumentà a massa magra di u corpu finu à u 20%.
- A creatina hè pruvatu per furnisce u vostru corpu cù una crescita di energia è aumentà a dimensione è a forza musculare finu à u 25%.
- Dopu à 4 settimane di usu, una studiu nantu à a creatina hà dimustratu chì puderia migliurà a massa corpu per i sollevatori di pesu recreativi.
- Quandu s'utilice cum'è supplementu durante a furmazione di resistenza, creatina migliuratu forza è forma di corpu per non atleti sottopesi.
- In una ricerca studiu , A creatina hà dimustratu di aumentà a putenza in i ghjovani atleti durante intensi esercizii di presa.
- A creatina hè stata pruvatu per aumentà e prestazioni in corridori di lunga distanza.
Dunque, se vulete sfascià i vostri insiemi è impacchettà nantu à qualchì taglia allora un bon supplementu di creatina farà un longu caminu!
Chì Produttu Ricumandemu?
Quandu si tratta di creatina u nostru numeru 1 hè Crazy Bulk's Ultimate CRN-5.
CRN-5 cuntene un putente mischju di5 sfarenti tippi di creatinaè vene ancu in un gustu gustu d'aranciu è di mango.
Cosa Dicenu a Persone Di Crazy Bulk Ultimate CRN-5?
Jake dice chì hà davveru nutatu una spinta in a so forza è a so ripresa.
Carcu di 5 putenti tippi di creatina, CRN-5 vi aiuterà à addestrassi più duru è à custruisce u musculu più veloci.
Inoltre, u gustu Orange Mango hà un gustu savurosu ancu!
3. Pre-Allenamentu
À u numeru 3 di a nostra lista di i migliori supplementi per a costruzione di musculi vi raccomandemu di cumincià à aduprà un pre-allenamentu.
Un bonu supplementu di pre allenamentu vi darà l'energia, u focu è a vittura chì avete bisognu per sfracicà i vostri allenamenti è uttene risultati.
Chì Produttu Ricumandemu?
Se vulete piglià i vostri allenamenti à u prossimu livellu è uttene alcuni risultati seri, allora vi raccomandemu un pruduttu chjamatu 'Pre-Trenu Intensivu' da Crazy Bulk.
Contene un putente mischju di ingredienti chì intensificanu l'allenamentu per fassi sparà è prontu à l'allenamentu.
Eccu ciò chì hè dentru:
- Citrulline Malate 2: 1: Aiuta à aumentà i livelli di energia è allevia u dolore musculare. In una studiu di 40 omi chì anu fattu presse da bancu, i participanti pudianu fà 50% di più riprese è avianu menu dulore musculare dopu à una sola dosi.
- Beta Alanina: Questu ingrediente vi dà una sensazione di tingling. Unu studiu hà trovu chì, integrendu cù Beta Alanina, ci era un miglioramentu significativu di l'intensità di l'allenamentu.
- Betaine Anidra: TO studiu hà mostratu chì a Betaina Anidra aiuta à aumentà a forza è a putenza di più di u 20% durante l'allenamenti.
- Monostearatu di Glicerinu: Ricerca hà dimustratu chì u Glicerol aiuterà à aumentà l'energia durante l'allenamenti è vi aiuterà à fà u megliu.
- L-arginina alfa chetoglutarate 2.1: L-arginina AKG hè stata mustratu per aiutà à aumentà a sintesi proteica chì aiuta à custruisce u musculu!
- Taurine: Questu ingrediente hè un putente rinfurzatore di allenamentu chì pò migliorà l'energia, a resistenza è u focu. È, hè statu mustratu aumentà a percentuale di brusgiatura di grassu di 16,6%
- Glucuronolattone: Unu prucessu nantu à i ciclisti hà mostratu chì u glucuronolactone puderia aumentà i livelli generali di resistenza è prestazioni fisiche.
- L-fenilalanina: Prova risultati hà mostratu chì a fenilalanina puderia aumentà a percentuale di brucia di grassu se pigliatu prima di l'eserciziu.
- KSM-66 (Ashwagandha): KSM-66 hè un estrattu Ashwagandha chì aumenta a testosterone. Un 2015 studiu hà mostratu chì Ashwagandha aumenta drasticamente a massa è a forza musculare.
- Caffeina (Caffeina Anidra): Parechji studii trovanu a caffeina per avè effetti benefici per l'eserciziu. Per esempiu, unu studiu truvatu caffeina migliorata w
- prestazione orkout da 12% aiutendu vi à allenà per più tempu è cù più intensità.
Cosa Dicenu a Persone Di u Pre-Trenu Intensivu?
U Pre-Trenu Intensivu riceve recensioni 5-stelle è i clienti ne stanu bramati:
Tomas dice chì mantene a so energia è i livelli di messa à focu dopu à l'allenamentu.
Riley dice chì hè cum'è un switch chì accende in u so corpu è li dà più energia è focus.
È Edward hà trovu chì aumenta veramente l'intensità di i so allenamenti.
Crazy Bulks 'Pre Train Intensivu' vi darà l'energia splusiva chì avete bisognu per allenà cum'è una bestia è custruisce un corpu chì pudete esse fieru.
Pensemu chì hè un ottimu supplementu per aghjunghje à u vostru arsenale sè pruvate à impaccà nantu à qualchi musculu.
4. BCAA
Quarta in a nostra lista di i migliori supplementi per a costruzione di musculi sò BCAA, o Amino Acidi à Catena Ramificata.
Ma chì sò è chì facenu?
I BCAA sò amminicidi cum'è valina, leucina è isoleucina è sò stati mustratu per accelerà a recuperazione è riduce u dulore dopu un intensu allenamentu aiutendu i vostri musculi à recuperà è riparà più rapidamente.
Prima di cumincià à piglià BCAA, mi senterebbe malatu per ghjorni dopu un allenamentu ma dopu avè cuminciatu à piglialli, aghju nutatu un enormu miglioramentu di u tempu di recuperu chì significava chì puderia allenà più duru è più spessu.
Chì Produttu Ricumandemu?
Sè vo circate un grande supplementu BCAA per aiutà à furmà più duru è ricuperà più veloce, allora ricumandemu Xtend da una sucietà chjamata Scivation.
Xtend esiste dapoi più di 10 anni è hè cunnisciutu cum'è «a marca ufficiale di recuperu di i campioni».
Andemu à guardà da vicinu ciò chì ci hè dentru:
- L-Leucina: Unu studiu di supplementazione di leucina hà mostratu chì, cumbinatu cù una furmazione regulare, aumenterà l'effetti anabolici di l'allenamentu cù i pesi.
- L-Glutammina: TO studiu di 16 omi è donne anu trovu chì L-Glutamina hà aiutatu à accelerà u tempu di recuperu è à riduce u dolore musculare dopu l'allenamentu.
- L-Isoleucina: Studii suggerisce chì L-Isoleucina pò furnisce una sintesi addizionale di proteine per aumentà a forza inferiore di u corpu.
- L-Valine: L-Valine hè cunnisciutu per prumove a crescita musculare è riparà e fibre tissutali.
- Mischia di Elettroliti (Citrato di Sodiu, Cloruru di Potassiu, Cloruru di Sodiu): Sta cumbinazione mischiata aiuta à prevene a disidratazione chì pò accade se stai travagliendu è sudendu assai.
- Citrulline Malate (1: 1): U malatu di citrulina hè raccomandatu per aumentà a recuperazione dopu à una furmazione intensa. Dopu à un rivista nantu à l'atleti putenti, 8g di citrulline pigliati 1 ora prima di una furmazione intensiva anu dimustratu di riduce u dolore musculare dopu l'allenamentu
Chì Dicenu E Persone Di Xtend?
A ghjente pare amà Xtend. Trà Amazon è u situ web ufficiale, hà una valutazione media di 4.6 / 5
Hapcat dice chì a so forma fisica hè migliurata è ùn sò più stancu dopu à l'allenamenti.
Ùn sottestimate micca u putere di ricuperazione. Hè una parte essenziale di a custruzzione di u musculu è Xtend aiuterà à accelerà rapidamente u prucessu di recuperu in modo da pudè allenà più duru è più spessu.
Hè dinò in una varietà di sapori diffirenti. U 'Blue Raspberry Ice' hè deliziosu è rinfrescante!
5. Steroidi Legali
À u numeru 5 di a nostra lista di i migliori supplementi per a costruzione musculare avemu 'steroidi legali'.
I steroidi legali sò un modu sicuru è efficace per custruisce u musculu più veloce ma senza tutti i brutti effetti collaterali chì venenu cù l'usu di steroidi anabolici veri.
Chì Produttu Ricumandemu?
Quandu si tratta di steroidi legali, ricumandemu un pruduttu chjamatu D-Bal, da Crazy Bulk.
Eccu perchè:
D-Bal cuntene un ingredientu chjamatu Suma Root chì cuntene 'Ecdysteroids' chì sò cunnisciuti cum'è steroidi anabolici di a natura .
Cusì, mentre ùn cuntenenu micca steroidi dannosi, producenu un effettu simile à i steroidi in u vostru corpu.
È cù D-Bal, pudete esse tranquillu sapendu chì tutti l'ingredienti sò sicuri, naturali è ùn causeranu micca effetti collaterali dispiacenti.
Chì Facenu Ecdisteroidi?
- Unu studiu hà trovu chì Ecdysteroids aumentanu a sintesi proteica chì aiuta à aumentà a crescita musculare.
- Un altrustudiu hà trovu chì hà aumentatu a dimensione di a fibra musculare è u fattore di crescita.
- È quandu pruvatu in un gruppu cuntrullatu, u gruppu chì hà pigliatu Ecdysteriods durante l'eserciziu hà avutu aumenti significativamente più alti di massa musculare di quelli chì ùn anu micca.
Insemi cù Suma Root, D-Bal cuntene ancu:
- Vitamina D3 (Cholecalciferol): Unu studiu mostra una forte correlazione trà a crescita musculare è alti livelli sierici di Vitamina D. Dunque, uttene abbastanza raggi, o cumplementà a vostra dieta cù Vitamina D, hè criticu per fà guadagni.
- L-Isoleucina: Questu studiu hà trovu chì cumbinendu Leucina cù un prugramma di furmazione di resistenza di 12 settimane, i participanti anu guadagnatu un 1.9 kg in più o 4.1 libbre di musculu.
- Ashwagandha: TO studiu hà trovu chì Ashwagandha hà aiutatu à aumentà a crescita musculare di 1,5 volte di più paragunatu à un gruppu testatu cù un placebo.
Chì Dicenu a ghjente di D-Bal?
D-Bal hà più di 100 recensioni in u so situ web quì.
Parechji di questi sò 4 o 5 stelle, allora eccu un tastatore di ciò chì a ghjente dice:
J pensa chì hè u megliu supplementu è dice chì hà guadagnatu 5 chilò di musculu solidu in un mese!
Simon dice chì aiuta assai cù u bulking.
In più, Abdulmalik nutava enormi guadagni musculari è più forza è resistenza.
D-Bal hè un putente supplementu di costruzione di musculu è forza chì offre assai di i vantaghji di i veri steroidi anabolici ma senza alcunu di l'effetti secondari spaventosi.
Questu hè un pruduttu naturale è legale. Ma se site in furmazione per participà à una cumpetizione atletica, alcuni a ricerca prevene chì Suma Root pò sempre esse classificatu cum'è agente doping.
Dunque, prima di piglià D-Bal per custruisce u musculu, per piacè verificate cù a vostra cumissione atletica sì sì un atleta testatu.
6. Gainer di Peso
À u numeru 6 di a nostra lista di i migliori supplementi per a costruzione musculare vi raccomandemu un guadagnatore di pesu di alta qualità.
Unu di i fattori chjave quandu si tratta di custruisce u musculu hè di assicurà chì manghjate abbastanza calorie è otteniate abbastanza proteine perchè avete bisognu di manghjà un surplus di calorie per cresce!
Quandu pruvate à custruisce u musculu, duvete manghjà assai più cibu di u normale è ancu se sembra divertente pò à volte diventà fastidiosu dendu à preparà tuttu quellu cibu.
È hè quì chì vene una polvere di guadagnu di massa.
Una sola scoop pò equivale à un pastu interu, dunque basta à mischiallu cù l'acqua, chug it down è cuntinuà cù a vostra ghjurnata!
Chì Produttu Ricumandemu?
Quandu si tratta di polveri di guadagnu di massa, vi raccomandemu a Massa Seria di Optimal Nutrition per dà vi a proteina è u calore di spinta chì avete bisognu à impaccà nantu à qualchi musculu seriu.
Solu 2 scoops cuntenenu:
- 1,250 calorie
- 50 g di proteine
- è 252g di carbuidrati
Chì Dicenu E Persone?
In u so situ web, Serious Mass hà guasi 50 recensioni è una valutazione di 4,2 stelle.
È in Amazon, hà una valutazione di 4,5 stelle.
Kevin hà guadagnatu 13 kg dopu aduprà Serious Mass per un annu è li ricumanda se avete un metabolismu veloce.
Questu supplementu hè perfettu se portate un modu di vita occupatu è avete bisognu di entrà in calorie in più ma ùn avete micca u tempu di passà tutta a ghjurnata in cucina.
In più, vene in una mansa di sapori deliziosi cumpresi a cicculata, a fragola, i biscotti è a crema, è a vaniglia!
7. ZMA Testosteru Booster
À u numeru 7 di a nostra lista di i migliori supplementi per a custruzzioni di musculi, raccomandemu un rinforzatore di testosterone chì cuntene ZMA.
ZMA significa Zinc, Magnesiu è Vitamina B6 è hè statu dimustratu per aumentà i livelli di testosterone chì aiutanu à primurà i vostri musculi per a crescita.
U Studiu ZMA nantu à i ghjucatori di football
Una settimana 16 studiu hè statu cunduttu da u Journal of Exercise Physiology nantu à 27 ghjucatori di football americanu per pruvà l'efficacità di ZMA.
Certi anu datu ZMA, è à certi anu datu un placebo.
À a fine di e settimane 16 i ricercatori anu trovu chì u gruppu chì hà integratu cù ZMA:
- Avia un incrementu di 40% in forza musculare.
- Un incrementu di 32% in i livelli totali di testosterone.
- Un impulso in l'ormone di u fattore di crescita.
À u cuntrariu, i circadori anu trovu chì dopu à 16 settimane di furmazione intensa u gruppu chì hà pigliatu u placebo avia livelli più bassi di testosterone è fattore di crescita chè quandu avianu principiatu!
Ciò significa chì ZMA aiuterà à alimentà u vostru corpu cù a testosterone è u fattore di crescita u vostru bisognu di fà qualchì guadagnu musculu seriu.
Chì Produttu Ricumandemu?
Se pudessimu raccomandà un booster di testosterone chì cuntene ZMA sarebbe TestoMax.
Non solu TestoMax cuntene ZMA ma cuntene ancu:
- Vitamina D3: Sicondu un pezzu di ricerca , L'omi chì anu pigliatu un supplementu di Vitamina D ogni ghjornu per un annu anu vistu un grande aumentu di i livelli di testosterone paragunatu à un gruppu placebo.
- Acidu D-Asparticu: In un carta di ricerca da Western Sydney University, Acidu D-Aspartic hè statu dimustratu per aiutà à aumentà a testosterone è a crescita di a musculatura.
- Estratti di Urule-Foglie: TO rapportu suggerisce chì a foglia di l'ortiga aiuterà à aumentà a quantità di livelli di testosterone liberi in u vostru corpu.
- Ginseng Rossu Coreanu: Durante un prucessu clinicu cù 66 participanti, U Ginseng hè statu pruvatu chì aumenta significativamente i livelli di testosterone libera.
- Estratti di Fenu A dodici settimane studiu hà cunfirmatu chì 90% di l'omi chì anu pigliatu una dosi cutidiana di fienu grecu anu aumentatu i so livelli di testosterone di guasi 50%!
- Boro: Boro hè pruvatu per esse efficiente à migliurà l'usu di u corpu di testosterone è livelli di Vitamina D.
- Estratti di Pezzu Neru (Piperina): TO rapportu di ricerca da una squadra di scienziati giappunesi hà rivelatu chì un enzima in Piperine hà u putenziale di cunvertisce a testosterone è di fà li stà alti. Hè cunnisciutu ancu per migliurà a biodisponibilità di l'altri ingredienti.
Cumu pudete vede, è ancu ZMA ci sò qualchi studii impressiunanti chì sustenenu l'ingredienti in TestoMax cum'è un modu per aumentà a testosterone è custruisce u musculu.
Cosa Dicenu E Persone Di TestoMax?
TestoMax riceve qualchì critica impressiunante.
Avà, ci sò 30 recensioni cù una valutazione di 4,7 stelle.
Taylor dice chì riceve enormi guadagni musculari è più forza è resistenza.
È Zac dice chì l'hà aiutatu à guadagnà 4 chilò di musculu in solu 1 settimana!
Pudete leghje più recensioni nantu à u situ ufficiale quì.
Cù u so listinu impressiunante di ingredienti chì aumentanu a testosterone, cumpresu ZMA, pensemu chì TestoMax farà un bellu aghjuntu per voi cumplementà a pila se u vostru scopu hè di imballà nantu à u musculu è di custruisce un fisicu impressionante.
U Best Stack di Supplementi di Costruzione Musculare
Dunque hè per a nostra lista di i 7 migliori supplementi per custruisce u musculu!
Facemu un riassuntu rapidu per finisce!
- Proteine di Siero: Megliu adupratu dopu u vostru allenamentu. A proteina di u sieru darà à i vostri musculi a proteina chì anu bisognu per riparà è cresce dopu un allenamentu duru! Ricumandemu 'Tri Protein' di Crazy Bulk. Hè riccu à sei sfarenti tippi di proteine è vene in un gustu gustu di cicculata. Uttenite u vostru quì.
- Creatina: Megliu pigliatu prima di u vostru allenamentu. A creatina vi darà energia splusiva in palestra è darà à i vostri musculi un aspettu più grande è più cumpletu. Ricumandemu Ultimate CRN-5 perchè cuntene un putente mischju di 5 diversi tipi di creatina è vene in un gustu gustu d'aranciu è di mango. Uttenite u vostru quì.
- Pre-Allenamentu: Megliu adupratu prima di u vostru allenamentu. Un pre-allenamentu vi uttenerà tutti carichi è pronti à fracassà u vostru prossimu allenamentu. Ricumandemu 'Pre-Trenu Intensivu' perchè vi darà una energia pulita in modu da pudè allenà cun più intensità è uttene i risultati chì meritate. Hè ancu in un gustu gustu di Lampone Blu. Uttenite u vostru quì.
- BCAA: Megliu pigliatu dopu u vostru allenamentu. I BCAA aiutanu i vostri musculi à riparà duie volte più prestu dopu un allenamentu duru da pudè ricuperà è furmassi più spessu. Ricumandemu Xtend da Scivation. Vene in una gamma di sapori deliziosi. U gustu Blue Raspberry Ice hè assai rinfrescante è mi trovu brama ancu s'ellu ùn aghju micca travagliatu quellu ghjornu! Uttenite u vostru quì.
- Steroidi Legali: Megliu pigliatu cù a cena o un pastu. I steroidi legali sò alternative sicure è legali à i steroidi anabolizzanti. Ricumandemu D-Bal perchè cuntene Ecdisteroidi, cunnisciuti ancu cum'è steroidi anabolizzanti di natura per via di a so capacità di aiutavvi à custruisce u musculu. Uttenite u vostru quì.
- Gainer di Peso: Una polvere di guadagnu di massa pò esse presa in ogni mumentu. Dopu un allenamentu hè ottimali! Una polvere di guadagnu di massa hè ottima sì pruvate à ingrandà è vulete un modu faciule per uttene qualchì calore in eccessu in a vostra dieta. U nostru primu sceltu hè di Optimum Nutrition perchè hè carcu di proteine, carboidrati è una mansa di altri nutrienti chì avete bisognu per custruisce u musculu. Uttenite u vostru quì.
- ZMA Testosteru Booster: Megliu pigliatu cù a colazione o un pastu. Un rinforzatore di testosterone chì cuntene ZMA aiutarà à aumentà a testosterone chì mette u vostru corpu in un statu primu per a crescita musculare. Ricumandemu TestoMax perchè cuntene ZMA è un mischju di altri ingredienti stimulanti di testosterone ancu. Uttenite u vostru quì.
Se site seriu per custruisce u musculu, allora a pila sopra cuntene tuttu ciò chì avete bisognu per assicurà chì uttene i migliori risultati pussibuli da tuttu u vostru travagliu duru di pompà u ferru.
Grazie per avè lettu u nostru articulu nantu à i migliori supplementi per custruisce u musculu!
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