Aghjunghjite pulveri di proteine fatte da brodu d'ossu cuncintratu à u vostru frullatu.José González / Unsplash Sè vo site novu in a scena di a salute naturale, pudete sentite sbulicatu da a quantità di cunsiglii nutrizionali è un vastu assortimentu di supplementi nantu à u mercatu. Mentre ci sò di sicuru assai supplimenti chì ponu fà una grande differenza in a vostra salute è benessere, a verità hè chì a medicina funzionale funziona megliu quandu hè individualizata-è l'implementazione di supplementi multipli pò rende difficiule à determinà quali sò i più efficaci.
Pò esse ancu caru.
Dunque, piuttostu chè di calà centinaie di dollari nantu à decine di supplementi, vi cunsigliu di cumincià cù micca più di dui o trè. I trè chì aghju elencatu sò prontamente dispunibili è polivalenti - vale à dì chì duverebbe esse capace di trovalli à un bonu prezzu, è pudete cunfidassi chì averete assai bang per u vostru soldi in u sollievu di i sintomi è a migliurazione generale di a salute.
Probiotici
Probiotici sò alcuni di i più populari è supplementi supportati scientificamente fora. Trattanu è prevenu tuttu, da u sindrome di l'intestione irritabile (IBS) à l'infezioni fungiche o di lieviti. Puderete avè intesu dì chì e bone batterie sò necessarie per supportà e funzioni essenziali cume a salute digestiva, l'assorbimentu di nutrienti è a funzione adatta di u sistema immunitariu. Tuttavia, à causa di l'usu di l'antibiotici prescritti, di un assunzione eccessiva di cibi trasfurmati è di zuccheru, di bere acqua di rubinettu, di elevate quantità di esposizione à pesticidi, è ancu di stress emozionale, a maggior parte di noi avemu un bè malsanu .
Piglià un supplementu pruibioticu cutidianu pò aiutà à riversà i danni causati da queste abitudini muderni, ma hè impurtante di sceglie a bona.
I probiotici fatti cù urganismi basati in a terra (SBO) sò specialmente efficaci. Mentre i supplementi probiotici di bassa qualità tendenu à esse distrutti da l'acidu di u stomacu prima ancu di ghjunghje à u trattu digestivu, i SBO stabile-stabile sò assai più capaci di sopravvivenza è, dunque, megliu capaci di ripupulà l'intestinu è di favurisce a guarigione.
Oltre à acquistà un probioticu SBO, cerca una formula cun un numeru più altu di probiotici (da 25 miliardi à 50 miliardi) è selezziunate unu cù cinque o più sfarenti ceppi probiotici , cumpresu Bacillus coagulans , Saccharomyces boulardii , Bacillus subtilis è Bifidobatteria . Infine, una formula chì include ancu prebiotici - chì alimentanu i boni batteri - sustenerà ancu a crescita di i probiotici una volta entrati in u vostru sistema.
Olii di Pesce Omega-3
Avà più cà mai, a ghjente cunsuma una dieta muderna occidentale, chì hè tipicamente bassa in vitamine è nutrienti è alta in anti-nutrienti, cumpresi acidi grassi omega-6. L'Omega-6 si trovanu in ova cresciute in u cummerciu è in olii vegetali raffinati (cum'è u canola, u granu è l'oliu di cartamo), è, accumpagnati da una bassa assunzione di omega-3 sani, ponu causà numerosi prublemi di salute crònichi, cumprese malatie cardiache è diabete .
Mentre hè impurtante di riduce l'ingestione generale di omega-6, unu di i migliori modi per cuntrastà u so dannu potenziale hè di aumentà l'ingestione di acidi grassi omega-3. Omega-3 riducenu l'infiammazione è ponu esse efficaci in u trattamentu di cundizioni cum'è depressione, ADHD, malattia di Alzheimer, disordine di l'umore stagionale, sindrome metabolicu è ancu di più.
Una dieta carente di grassi omega-3 risulta in membranze cellulari alterate è riduce a liberazione di cumposti di prostaglandine chì controllanu u gonfiore, u dolore è i prucessi infiammatori. Mentre hè vera chì si pò uttene alcuni omega-3 naturalmente da l'alimenti cum'è u salmone, u mazzeru, l'aringa, è ancu di semi di lino, semi di chia è noci (à un gradu inferiore), a maiò parte di a ghjente ùn manghja micca questi alimenti in quantità abbastanza grande.
Di conseguenza, vi cunsigliu di piglià una alta qualità oliu di pesciu supplementu-enfasi nantu à alta qualità. L'acquistu di una marca premium assicura chì eviterete i grassi rancidi / ossidati, l'acidi grassi inferiori, è i metalli pesanti o altri contaminanti. Leghjite attentamente l'etichette, guardendu specificamente à i milligrammi di EPA è DHA (micca solu oliu di pesce) è scopu di piglià una dosa quotidiana chì furnisce circa 1,000 milligrammi di EPA / DHA, tenendu in mente chì i supplementi d'oliu di pesce sò megliu digeriti quandu si piglianu cun pasti . Questu aiuterà ancu à riduce i rutti di pesce o qualsiasi gustu sgradevole.
Proteina di Collagenu (Polvere di Brodu di l'Ose)
U collagenu, u a più abbundante proteina in u corpu umanu , si trova in i tessuti musculari, ossa, pelle, vini sanguini, tessuti di u sistema digestivu è di i tendini. Quandu i livelli di collagenu diminuiscenu - chì ponu esse accelerati da l'anzianu, l'obesità, l'infiammazione o una dieta povera - i sintomi includenu una flessibilità ridutta, a pelle invecchiata, disfunzioni digestive è u dolore ponu accade.
Oghje, i supplementi di collagenu-cumprese e pulveri di proteine più recenti fatte da u brou d'ossu cuncintratu-crescenu in pupularità trà quelli chì anu dolore articularu, artrite o osteoartrite è ferite croniche. Questu hè in gran parte perchè a percentuale di persone chì soffrenu di queste malattie aumenta drammaticamente cù l'età, cume degenerazione di cartilagine in e articulazioni accade per via di cambiamenti in a matrice di collagene.
Per rifornisce a vostra pruvista di collagene è aiutà à guarisce i tessuti danneggiati in tuttu u corpu, pensate à piglià un supplementu di collagene o di brodu d'ossu (una fonte naturale di collagene). I vantaghji ponu include una maggiore mobilità è flessibilità, una pelle più ferma, una digestione migliore è ancu una spinta metabolica. I vostri soldi saranu megliu spesi se pruvendite un pruduttu chì furnisce una gamma di tipi di collagene (i tippi includenu I, II, III, V è X). Verificate l'etichetta per assicurà chì hè un pruduttu puru cù filleri limitati o micca, hè micca OMG, senza glutine, senza antibiotici è senza soia.
Supplementi bonus
Se site dispostu à passà un pocu di più -o sè avete dighjà incorporatu quessu quì sopra-, pensate à aghjunghje una polvere superverda secca è un multivitaminu organicu à a vostra rutina. Piglià questi vi assicurerà chì site bè nantu à a vostra manera di copre i vostri bisogni di varii vitamine, minerali è antioxidanti. I mischji verdi facenu un ottimu aghjuntu à i frullati di a mattina, o ponu esse semplicemente mossi in acqua per un trattamentu veloce trà i pasti, chì aumenta l'energia. Entrambi i supplementi ponu aiutà à superà sintomi lievi cum'è bassa energia, nebbia cerebrale, suscettibilità à i raffreddori è ancu umore (soprattuttu se u multivitaminu furnisce vitamina D3).
U duttore Josh Ax, DNM, DC, CNS, hè duttore in medicina naturale, nutrizionista clinicu è autore cun passione per aiutà e persone à uttene bè aduprendu l'alimentu cum'è medicina. Hà scrittu di recente 'Eat Dirt: Why Leaky Gut May Be the Root Cause of Your Problems Health and Five Surprising Steps to Cure It' è opera unu di i più grandi siti di salute naturale di u mondu in http://www.DrAxe.com . Seguitatelu in Twitter @DRJoshAxe.
